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1、太晚睡觉等于自杀（一定要看看，以后不熬夜了！） 晚上 9-11 点 为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 晚间 11-凌晨 1 点 肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨 1-3 点 胆的排毒，亦同。 凌晨 3-5 点 肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨 5-7 点 大肠的排毒，应上厕所排便。 早上 7-9 点 小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 在 6 点半前，养生者在 7 点半前 疗病者最好早吃， 不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9、10 点吃都比不吃好。 半夜至凌晨 4 点 为脊椎造血时段，必须熟睡，不
2、宜熬夜。 下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。按摩的时候，对准穴位下力，才能对我们身体有益。身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧。 拉拉耳朵养护全身器官 肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。 中医认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。 一、提拉耳垂法 双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉 的力量以不感疼痛为限，每次 35 分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。 二、手摩耳轮法 双手握空拳
3、，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪 耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。 三、提拉耳尖法 用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦 1520 次，使局部发热发红。此法有 镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。 四、搓弹双耳法 两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每 天两三次，每次 20 下。此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。 五、双手拉耳法 左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这
4、一锻炼还可促进颌下腺、 舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。 六、双手掩耳法 两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击 24 下，可听到“隆隆”之声，曰击“天 鼓”。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。 七、全耳按摩法 双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩 56 次。此法 可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。 八、双手扫耳法 以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次 20 下，每日数次，只要长期坚持， 必能强肾健身。 只要能持之以恒。强肾健体保健法，医学认为，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，
5、步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。 肾虚病症有阴虚、阳虚之分。 肾阴虚者肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。 肾阳虚者肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。 中医认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法， 因此坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、 慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是不错的锻炼项目。下面介绍几个简单的保健方法，您可以试试。 搓擦腰眼：搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓 30
6、 次。 “腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。 揉按丹田揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩 3050 次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法常 用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。 发“吹”音 “吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功效。反复做 69 遍。 另外，心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”的音，脾对应的是“呼”的音，肺对应的是“斯”的音，三焦对应的 是“唏”的音。发音的时间长一些，次数多一些。 健脾通胃肠气的保健方法：健脾通胃肠气的保健方法：双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹， 则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次 300500 下，每天 12 次。
