专家指导如何更好保护膝关节

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1、专家指导如何更好保护膝关节专家指导如何更好保护膝关节膝盖是人体最大的关节,也是很复杂的关节。美国 60 岁以上人群中,膝关节疼痛患者占 20%之多。美国Parade杂志最新载文,刊出宾夕法尼亚州整形外科专家尼古拉斯迪 努比尔博士总结出的“保护膝关节 5 项措施” 。控制体重研究发现,即使体重稍有增加也会导致关节炎提高三倍。体重增加 1 公斤,膝关节承受的 压力平均会增加 5 公斤。研究还发现,一般身高的女性,体重减轻 5 公斤,其膝部骨关节 炎危险就会降低 50%。坚持锻炼运动有益关节健康。增强大腿前部的四头肌和后部的腘绳肌腱有助于防止膝部问题,特别 是女性。女性前十字韧带撕裂危险是男性的 5

2、7 倍。建议经常跳绳,每周进行 23 次腿 部力量训练。“10%原则”锻炼前应当热身,选择适合自己的运动项目,瞭解自己的弱点。塑身无法一蹴而就,需要 一定的时间。牢记“10%原则”:每周运动时间和运动强度增幅不超过 10%。参加滑雪或 赛跑之前,必须进行至少两个月的循序渐进的训练。力量训练、灵活性训练、有氧锻炼以 及核心肌肉群锻炼都有助于防止膝盖等部位受伤。看病不拖延迪努比尔博士表示,借助核磁共振成像(MRI)和关节内窥镜检查等新技术手段,医生可以 更快捷诊断出膝关节疾病。虽然大多数患者只需要接受理疗或家庭康复训练,但是必要检 查不可拖延,以免延误病情。对症下药新型理疗方法可以让患者尽快摆脱痛苦。低强度激光疗法有助于缓解疼痛和炎症。电刺激 疗法有助于加速膝盖伤康复、游泳疗法有助于减轻体重对受伤膝盖的压力,有益膝盖上恢 复治疗。

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