健康睡眠必知常识

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1、健康睡眠必知常识健康睡眠必知常识现代上班族长期处于“睡眠负债”的状况下，却并不在意。你以为每天只睡个五小时、六小时，到周末再来睡个十小时就可以补回来了吗？渴望夜夜好睡的你，太需要进行睡眠误区大扫雷了！1头朝南或朝北睡眠 。 对这是地磁对人体的影响。如果人体长期顺着地磁的南北向，可使人体经络循地球磁力线走向一致，就会使气血流通，器官机能得到调整和增进。 2我习惯在床上思考明天应做的事情。 错 最好将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其它的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床 15 分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该

2、做的事。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。 3睡不着时，数数能催你入睡。 错 数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。 4平时睡得少，双休日多睡懒觉，就能把体力补回来。 错 再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。一般人周期混乱最容易发生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡觉，下午才起床，你会很容易患上“周日失眠症”：周日晚上早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏， “星期一综合症”自然也免不了。所以请尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太“豁边” 。 5即使睡不好，也不要增加卧床时

3、间。 对 卧床时间与你的睡眠有效率有关，而睡眠有效率的测量方式为：实际评估睡着的时间/卧床时间*100%，如躺床 8 小时，只睡 5 小时，睡眠有效性只有 67.8%，年轻人应该可以达到 85%以上。发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。 6只要晚上不喝咖啡，就不会受到咖啡因的困扰。 错 你可千万不要低估咖啡对优质睡眠的杀伤力，因为咖啡因的作用可达 10 小时，所以有睡眠困扰者，中午以后最好不要喝咖啡。 7晚上做运动有助于睡眠。 错 你是不是经常苦于工作繁忙，晚上 8、9 点钟才能赶到健身房，开始一天的健身大计？

4、其实在夜晚，应避免做剧烈运动，运动最好在睡前 6 小时完成。晚上只做按摩或柔软体操，用来帮助肌肉放松，而非健身。 8女人每天的睡眠平均比男人多一小时。 对 并非人人都需要 8 小时的睡眠，其原因部分是遗传因素，部分是习惯使然。要想知道自己的生理时钟，最简单的方法就是记录睡眠日记：用一个星期测试自己在不赶时间、完全没有心理压力的情况下，需要多少时间睡眠才会自然醒，而这个时间应该就是你所需要的生理睡眠时间。千万不要与自己的生理睡眠时间“争分夺秒”哦，你比男朋友多出的一个小时是专属女人的美容养颜时间，好好享受吧。 9睡时身体偏好降低体温。 对 很多人误以为睡觉时较容易流汗，是因为体温上升。其实，刚入睡时体温是会下降的，由于必须要散热，所以才会流汗。所以，帮助入睡的方式就是帮助体温略微下降，所以在调整冷气温度时，最好设定在想入睡时温度低一点，在等过一段时间入睡之后再温度回升。 10无论什么时候，都要早睡早起。 错顺应自然界规律，春夏宜晚睡早起；秋季宜早睡早起，每天需睡 78 小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡 89 小时。更多生活小常识请看：http:/