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1、颈颈椎骨椎骨质质增生增生锻炼锻炼自我治自我治疗疗自我按摩的方式只能缓解颈锥骨质增生，并且效果不是很好，根本更谈不上治疗。但是有一种颈椎体操是可以尝试的，那就是徒手医疗体操、颈椎病哑铃医疗体操。下面就步骤给大家说一下：徒手医徒手医疗疗体操体操1)与项争力：两肘屈曲, 双手十指交叉抱头于后枕部, 两腿分开与肩宽。头用力后仰, 双手同时给头一定的阻力。重复 1216 次。 (2)回头望月：两腿分开与肩同宽, 两臂自然下垂, 两腿微曲, 左手上举, 手掌置头后, 右手背置腰背后, 上体前倾 45, 左右旋转, 头随旋转向后上方做望月状, 重复 68 次。(3) 托天按地：两腿并立, 两臂自然下垂, 右
2、肘屈曲, 掌心向上, 伸直肘, 掌向上托起；左肘微曲, 左手用力下按, 头同时后仰, 向上看天, 左右交替, 重复 68 次。(4)前伸探海：两腿分立与肩宽, 双手叉腰, 头颈前伸并转向右下方, 双目向前下视。左右交替, 重复 68 次。(5) 伸颈拔背：两腿分立与肩宽, 双手叉腰, 头顶部向上伸, 如顶球, 每次持续 35 秒, 重复 12 16 次。(6)金狮摇头：两腿分立与肩宽, 双手叉腰, 头颈放松, 缓慢做大幅度环转运动, 依顺时针和逆时针方向交替进行, 各 68 次。颈颈椎病椎病哑铃哑铃医医疗疗体操体操(1)屈肘扩胸：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃自然下垂, 两臂平肩屈肘, 同时向后
3、扩胸。反复 1216 次。(2)斜方出击：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃屈肘置于胸两侧, 上体稍向左转, 右手向左前斜方出击, 左右交替, 各反复 68 次。(3) 侧方出击：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃屈肘置于胸两侧, 左手持哑铃向右侧方出击, 左右交替, 各反复 68 次。(4)上方出击：两腿分开与肩宽, 两手持哑铃屈肘置于胸两侧, 右手持哑铃向上方出击, 左右交替, 各反复 68 次。(5)伸臂外展：两腿分立与肩宽, 双手持哑铃下垂, 右上肢伸直由前向上举, 左右交替, 重复 68 次。(7)耸肩后旋：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃下垂, 两臂伸直向下, 两肩用力向上耸起, 两肩向后旋并放下
4、, 反复进行 12 16 次。(8)两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃下垂, 两臂伸直外旋, 两肩后张, 同时扩胸, 反复 1216 次。(9)直臂前后摆动：两腿前后分立, 两手持哑铃下垂, 左右上肢伸直同时前后交替摆动, 重复 68 次；两脚互换站立位置, 同样摆动 68 次。(10)头侧屈转, 两腿分立与肩宽, 两手持哑铃下垂, 头颈部向左屈曲, 达最大范围, 再向右侧旋转到最大范围, 左右交替, 反复 68 次。(11)头前屈后仰：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃下垂, 头颈部前屈, 尽可能达最大范围；头颈部向后仰达最大范围, 重复 68 次。(12)头部旋转：两腿分立与肩宽,
5、两手持哑铃下垂。头颈部沿顺时针方向旋转一周, 再向逆时针方向旋转一周, 重复 68 次。以上体操是我从网上搜索到的，感觉对骨质增生病人是一个很大的帮助，所以就整理出文库分享给大家。同时经过多年的医院工作经验，我个人认为中医治疗骨质增生还是很不错的一个选择，在众多的治疗方法中唯独中医治疗最直接、最有效，所谓标本兼治就是对中医对大的一个评价，这个评价绝对不是虚无的，肯定有它的高明之处。同时在众多的中医治疗中消刺止痛膏是一个不错的选择，我接触过很多患者，骨质增生只是一种状态，还没有到疾病的范畴，可是如果不积极治疗，肯定会有很严重的后果，就像颈椎骨质增生如果不好好治疗，就会造成颈椎病，那样在治疗所花费的精力和财力就更多了。消刺止痛膏的高明之处在于是传统的中医黑膏药，是经上古秘方炮制而成的。具体成分我也有过研究，就是川乌、草乌、细辛、杜仲、一枝蒿等药物，这些都是治疗骨质增生很有效果的中药材。如果融为一体治疗骨质增生是很有效果的。但是不否定大家去正规医院治疗。希望所有骨质增生患者都能很快的康复起来，走出那个不讨人喜欢的状态。
