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1、太极拳运动与人体健康太极拳运动与人体健康第 1 期(总第 98 期) 贵州体育科技 No. 1 2010 年 3 月 Guizhou Sports Science and Technology Jan.，2010太极拳运动与人体健康李臻 (贵州省广播电视大学高等职业技术学院基教部，贵州贵阳 550004)摘要:科学技术的迅猛发展和社会的急剧变化，使人类面临有史以来最为瞬息万变的境遇。太极拳运动是通过人为的改变了生存环境与条件去作用于人体，使有机体在运动过程中处于一种更为激烈，更为艰难的生存方式，从而促成有机体发生一系列的适应性变化，激发生命活力，加强各器官系统的工作，强化代谢过程，提高人体健康
2、水平。关键词 :太极拳 ;运动 ;人体 ;健康随着科学技术的迅猛发展和社会的急剧变化，使人类面临有史以来最为瞬息万变的境遇。过快的社会变化对人的身体、心理产生了巨大的影响，使社会上所有的人和组织越来越窘于应付，因而产生了身体健康的危机。太极拳是我国武术中一个重要流派，流行广泛，对促进人体健康有着巨大的作用。太极举的动作缓慢、舒展、圆活，全过程如行云流水，是极好的低强度的有氧运动，既符合人体生理、心理原理的健身运动，又是一种治疗疾病的有效方法。本文就太极拳健身的功能和对改善生理、心理健康方面的作用谈谈自己一点粗浅的看法，旨在使人们积极参与到健身运动中来，提高自身的健康水平。 1 太极拳运动的健身
3、和防治疾病功能太极拳练习中要求精神集中，心静用意、意守丹田、排除杂念，不受外界环境因素干扰，思想始终集中，协调全身各器官功能。使神经系统在意念的控制下，迅速、准确地传递和接受器官的信息，使神经系统得到锻练。提高各器官功能，使身体各部充分舒展。呼吸时膈肌和腹肌的收缩和舒张使内脏活动充分，产生腹压的不同变化，使毛细血管开放，静脉血、淋巴液回流加速，减轻了心脏功能的负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。同时腹式呼吸的深、长、细、缓、匀、柔的呼吸方式，能增强肺脏的通气和换气功能，扩大肺活量 ;腹式呼吸对内脏的按摩作用，使内脏得到适当的运动，改善各脏器的血液循环使体内的物质代谢过程正常 ;太极拳的
4、动作要领要求螺旋式的弧形动作，使人体各肌肉群和肌纤维反复扭转绞缠，被充分拉长，一张一弛，使肌肉得到锻练，收缩有力，柔韧而富有弹性，与之相应的骨骼对外力的承受力和韧带的活动性能也有很大改善，全面提高人体活动的灵活性、柔韧性和调性。此外，太极拳运动还有调解心理情绪的作用。舒缓的动作、人的紧张状态，减轻心理压力、保持稳定、平和的情绪心态。从而是人们锻炼身体的最佳项目之一。 2 太极拳运动在改善生理方面的作用由于太极拳和中医的经络学及导引、吐纳术相结合故能在运动中导致体内气血运行平时所不能达到的效果，而达到祛病延年之目的。中医学的观点认为 :人体内部约有 56 公升的内气 (男女不同 )充于体内而无所
5、不在。行于血液之内称为 “营气 ” ，分散于血液之外称为“卫气 ” ，积于胸腹称为 “宗气 ” 。不经常从事体育锻炼者和体弱者，由于体内气血长期未得到良性调节，致使身体某些部位和器官成为生理上的 “死角 ”而产生病变。即“通而不痛、痛而不通，气血失调，神经反常而生疾病 ”而“气血流畅则可强生延年 ” 。太极拳运动结合经络学和导引、吐纳术原理和缠绕螺旋的运动方式，动作呈弧形，圆活连贯、刚柔相济。要求以形引气、以意行气、以气运身、内气发于丹田。通过外形 (拳路 )的导引和吐纳相结合，以腰为轴，轻轻旋转，使腰间 (两肾 )左右抽换，通过旋腰转髋、缠绕旋转，导致丹田气周流全身。上行为旋腕转肘，下行为旋
6、踝转膝，而达于四梢 (两手两足尖端 )复归丹田。这样能使气血畅通而起到强身健体作用。下 33 第 1 期(总第 98 期)贵州体育科技 2010 年 3 月面从运动生理学角度谈五点认识: 2. 1 太极拳要求在意识控制下的练气健生运动，故能配合治疗神经方面兴奋抑制失调等疾患，要求意识集中，排出杂念，思想内敛，意识引导动作，意动身随，动中求静，如高山静松，从容镇静的意境，体松心静达到神经系统的良好调整。 2. 2 以肺为中心吸氧呼碳，纳新吐故，根据起落、开合、虚实、屈伸、蓄发、收放等动作密切配合拳势呼吸，充分运用膈肌和腹肌运动，意存丹田，意守丹田，气沉丹田，沿经运行，气循全身，让胸腹腔的心、肝、
7、脾、肺、肾五脏及胃、肠、胆、膀胱等六腑更好的有节奏的自我按摩，增大肺活量，气血通，病不生，如户枢流水，不朽不腐。 2. 3 以心脏为中心的舒张收缩，腹式呼吸过程中，全身肌肉骨胳关节柔缓的运动增加腹压，匀畅安舒地使静脉血液更充分回流心脏，合符人体正常生理机能，而又适度逐渐增强血管壁的弹性，预防心血管方面的疾病。 2. 4 以胃肠为中心吸收营养排除糟泊，在速度均匀，动作连贯，姿势稳健，圆活柔韧，协调完整，松静安舒，缓慢从容，如行云流水，如雁群起落，迈步如猫行，虚实分明等等要求和形象运动中，量大但不急烈，能促进消化排泄系统的功能增强，增进胃肠蠕动和消化液的分泌，吸养排废。 2. 5 以肌肉、骨胳、关
8、节的屈伸，保持肌肉弹性，推迟骨质老化。维持关节灵活，配合治疗排除疾患。 3 太极拳运动对改善心理方面的作用太极拳运动有调解心理情绪的作用。舒缓的动作，平静的心境，可以有效地缓解人的紧张状态，减轻心理压力，保持稳定、平和的情绪和心理状态。其中有不少形象动作，要求练习者产生相应的思维和想象，自我创造良好的心理气氛和设计美好的心理环境。虽然练习太极拳不受地理环境的限制，但可根据自己的兴趣爱好而自我设想 :“有峻美的青山，有温柔快活的小溪，溪边柳树成荫，密密的树林中有鸟儿的歌声，绿色的草地，蓝天白云相应衬托，相互点缀，呈现出美丽的景象。在这美如画卷的大自然中，轻迈步、缓出手，舒胸活腰，吐故纳新，自由舒
9、畅地练习太极拳。这种情况下人们会忘记一切烦恼、忧愁，享受着练习太极拳的快乐，缓解身体的病痛，沉浸在美的享受之中，久而久之，由于体内生34理上 (气血 )和心理上宜人的良性循环，而达到愉悦心情消除疾病之目的。下面从运动心理学角度谈三点认识。 3. 1 紧张反应的特点是交感神经活动加强，心跳快、血压上升、骨骼肌血流增加。这个反应过分强烈，对人们在平时的学习、工作、生活中，就会产生过度兴奋、焦虑、神经紧张、易激动、动作慌乱、失误多、身体不协调等问题。太极拳采用慢节奏的呼吸方法，将注意力暂时集中到呼吸上来，就会降低人脑兴奋水平，出现松驰反应，使交感神经活动减弱，氧耗、心率、血压、呼吸频率、动脉乳酸量下
10、降，从而利于稳定情绪，消除紧张感。 3. 2 增强体质能使感官的机能健康发展，提高中枢神经系统的活动能力，促进神经活动的灵活性与均衡性。人的动作都是大脑神经支配，牵动韧带和骨骼运动完成的，高效率和高质量的动作标志着大脑神经系统功能的强盛。太极拳练习者在头脑中重现做得较好的动作表象，能增强信心，消除紧张，提高注意力，通过表象重现，可以起到强化动作，调节情绪的作用。 3. 3 转移注意力是对工作以及外界干扰的一种有效方法。在练习太极拳中伴随着优美的古典乐曲，便对外界干扰 “视而不见、听而不闻 ”的紧张心理自然就克服了。综上所述太极拳运动是有目的、有意识的主观实践活动，是人们为满足自身健运动的需求。
11、运动实践是人们作用于自己的身体，提高对运动的认识过程。作为作用于自身的人，不仅具有能动主体的认识和能力，同时也是经常自我认识的客体。为了不断提高自我认识和自我完善能力，克服堕性，发挥主观能动性，以一种积极心态面对现代科技、社会、自然环境等诸多因素给人类带来的不利影响，提高自身的健康水平，保障自身的生活质量，更好地为建设祖国服务。参考文献1林志超 .新世纪体育与健康教程M.北京 :北京体育大学出版社，2005. 8.2张恩慈 .人类认识运动M.上海 :上海人民出版社，1984.3伍棠棣 .心理学M.北京 :人民体育出版社，1980.4运动生理学教材编写组编 .运动生理学M.人民体育出版社，1983.
