孕妇健康合理周期饮食表

《孕妇健康合理周期饮食表》由会员分享，可在线阅读，更多相关《孕妇健康合理周期饮食表（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、孕期饮食表孕期饮食表 孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期，需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过过母体间接转化时 需要一定的时间，据此，列出一个孕妇饮食周期表，供准妈妈们参考。第 1 周、以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。 （2011-04-24）第 2 周、以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。 （2011-05-01）第 3 周、改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。第 3 周增加米食，增加猪肉、青菜。这胎儿的血液发育打基础。 （2011-05-08）第 4 周、

2、大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。 （2011-05-15）第 5 周、饮食同第四周相同。 （2011-05-22）第 6 周、孕妇要多食海带，其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。 （2011-05-29）第 7 周、大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。 （2011-06-05）第 8 周、饮食与第 4 周一致。 （2011-06-12）第 9 周、大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。 （2011-06-19） 第 10 周、可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。 （2011-06-26）第 11 周、大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是

3、胎儿突飞猛进的发育时期。 （2011-07-03）第 12 周、大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。 （2011-07-10）第 13 周、依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。 （2011-07-17） 第 14 周、大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。 （2011-07-24）第 15 周、多吃鱼、虾海产品。主要是从胎儿的生殖器发育着想。 （2011-07-31）第 16 周、大量食面食。其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。 （2011-08-07）第 17 周、多食米，尤其是小米、高粱米。胎儿在这个时期内变化不大。 （2

4、011-08-14）第 18 周、大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。对胎儿心脏发育有利。 （2011-08-21） 第 19 周、以食面为主，注意多吃青菜。这时期胎儿的营养需求量增加。 （2011-09-28）第 20 周、多吃青菜、水果。尤其是香蕉、苹果、桃等。对胎儿的皮肤生长有益。 （2011-09-04）第 21 周、食米，各种米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发育做准备。 （2011-09-11）第 22 周、大量食鱼、肉、蛋。这一时期羊水物质多于以往。 （2011-09-18）第 23 周、要多吃豆类、花生、核桃、松子。当然是为大脑的整体发育着想的。 （2011-09-25

5、）孕期饮食表孕期饮食表 孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期，需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过过母体间接转化时 需要一定的时间，据此，列出一个孕妇饮食周期表，供准妈妈们参考。第 24 周与第 25 周、是胎儿发育又一*阶段。这一时期，孕妇要尽量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。这个时期的饮食，越丰富多彩越好。 （2011-10-02） （2011-10-09）第 26 周、猪肝、猪肠、猪肚，或者是羊与牛的内脏。第 26 周胎儿的心脏发育突出。 （2011-10-16） 第 27 周、没有特别要求，孕妇自便（2011-10-23）第 2

6、8 周、与第 29 周的饮食相仿。这段时间内胎儿手足发育明显。 （2011-10-30）第 29 周、要大量食鱼类。尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等。因这些食物对补充母体的营养有利。第 29 周的孕妇自身体质有所减弱。 （2011-11-06）第 30 周始，孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物。除此之外，青菜需要量加大，特别是胡萝卜、白菜（2011-11-13）第 31 周同第 30 周、第 31 周胎儿身体神经开始生长。 （2011-11-20）第 32 周、是一个特别的时期，这段时间内要少吃鱼腥食物，而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少量牛肉。原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出

7、发育期，鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后，容易产生一种微量的酸性毒素，对胎儿脑神经有害。 （2011-11-27）第 33 周、孕妇的食量自然增大。这段时间内，胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显，特别是随着胎儿血液的增长，孕妇爱吃零食。第 33 周、有条件的话适量进补，象少量人参、杜仲皆可。 。 （2011-12-04）第 34 周、要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。这一周胎儿的手足神经发育明显。五官发育也超过其他时期（2011-12-11）第 35 周、第 36 周、第 37 周、没有专门的食物要求，孕妇自定。 （2011-12-18） （2011-12-25） （2012-01-01）第 38 周、可以吃酸味

8、水果，因为这一段时间内，胎儿的泌尿系统发育突出。 （2012-01-08）第 39 周、大量进食水果，以米食为主，还要吃肉、蛋食物，为胎儿的出生做充分准备。 （2012-01-15）第 40 周、是最后一周、这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜，增加产力。 （2012-01-22）孕妇营养周期表是根据胎儿发育的阶段性，而做出的结论。孕期饮食表孕期饮食表 孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期，需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过过母体间接转化时 需要一定的时间，据此，列出一个孕妇饮食周期表，供准妈妈们参考。1-4 周左右： 说 明：受精卵开始着床形成胚胎 所需营

9、养：维生素 B 类存 体：芥麦、花生、榛子、蔬菜、蛋黄、奶酪、排骨、动物肝、肾、蘑菇、鱼子等。5-6 周左右： 说 明：胚胎有简单的脑脊髓、中枢神经系统、消化、血液等系统逐渐形成所需营养：矿物质、锌类 存 体：香蕉、麦、谷类、鱼、肉、豆类、海带、奶类。7 周左右： 说 明：心脏开始使血液在胚胎的体内，循环、神经系统轮廓接近完成，骨细胞开始发育所需营养：维生素 B 类、锌类、蛋白质及碘类 存体：肉鱼、奶酪、蛋、豆类、玉米、米类、海带、碘盐。8 周左右： 说 明：主要内脏器官开始发育，骨骼牙齿开始发育，负责平衡及听力的内耳正在形成所需营养：钙、碘、维生素 B1、蛋白质 存体：奶制品、杏仁、芝麻、胡

10、萝卜、西瓜、花生、绿叶蔬菜等。12 周左右： 说 明：胎儿具有人的特点，手指和肢趾形成所需营养：碘、钙、蛋白质、维生素 C、D 类 存体：柑桔、草莓、洋葱、大蒜、绿茶、黄油、牛肝、干蘑等。16 周左右： 说 明：胎儿开始发育，并开始通过胎盘摄取营养所需营养：蛋白质、碳水化合物、脂肪、各类维生素及矿物质 存 体：胡桃、坚果、瓜子、家禽、鱼类、水果、菠菜、南瓜。20 周左右： 说 明：胎儿牙齿开始发育，胎脂形成，用以保护皮肤，胎动活跃，有吞咽功能所需营养：钙、铁、磷、钾、镁、锌及维生素 A、B、C 类存 体：葵花籽、海藻类、梨、肉、骨头、豆制品、牡蛎、莴苣、甘蓝等。 24 周左右： 说 明：胎儿汗

11、腺在皮肤内形成，上下肢的肌肉发育良好所需营养：维生素 C、D、E、F、脂肪、蛋白质、钙、铁、镁 存 体：红绿辣椒、葡萄干、鱼肝油等。28 周左右： 说 明：胎儿大脑思维部分快速发育，味觉感觉敏感所需营养：维生素 B 类及碘 存 体：糙米、豆类、坚果、动物肝脏等。 36 周左右： 说 明：胎头入骨盆，准备娩出，指甲长至手指及脚趾的尖端，吸吮能力好所需营养：钙、蛋白质、碳水化合物、维生素 K 类 存 体：苜蓿菜、花椰菜、葵花籽油等。孕期饮食表孕期饮食表 孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期，需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过过母体间接转化时 需要一定的时间，据此，列出

12、一个孕妇饮食周期表，供准妈妈们参考。40 周左右： 说 明：胎头大部分胎毛消失，胎粪物质积聚在胎儿肠道中，出生后第一次排便，各器官充分发育，吸吮动作强烈所需营养：蛋白质、矿物质及维生素 K 类 存 体：苜蓿菜、花椰菜、葵花籽油等。在早孕的三个月内增加营养应重在饮食质量，多吃一些适合孕妇口味、易消化、清淡、带有酸味、并富有营养的食物及小餐，并注意多吃一些粗制食品，但不要食用有刺激性和过于精制的食物。孕期第 4-6 个月的饮食质与量都必须保证，并注意使食物的基本营养素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质搭配理想。为了使自己的宝宝更聪明健康，准妈妈不妨交替食用动物食物(鸡、鱼、瘦肉、蛋类、牛奶及动物心、肝等)和植物食物(五谷杂粮、瓜、果、蔬菜、坚果及海生植物等)。妊娠第 7-10 个月时，除增加上述营养外，应增加蛋白质及钙、铁、锌等微量元素的摄入，并适当限制碳水化合物(糖、淀粉)及脂肪的摄入，以免造成孕妇过重或胎儿偏大，导致难产。但盲目控制饮食绝不可取。由于孕妇这个特殊群体需要的维生素、矿物质营养素较多，增加比例高于热量，所以在不能盲目以增加饮食来满足，这样会导致热量过剩，造成孕妇体重增加过多，或者发生妊娠期糖尿病。适当进行强化营养是很有用的一个选择，对那些在孕期需要量增加较多的元素如叶酸、钙、铁、锌、硒等，可以通过食用一些强化食品来补充大量的营养素。