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1、鞋跟超鞋跟超6 6厘米脚踝膝盖负担大厘米脚踝膝盖负担大跟鞋也会致病！高跟鞋的鞋跟高度不宜超过跟鞋也会致病！高跟鞋的鞋跟高度不宜超过6 6厘米，否则厘米，否则 脚踝和膝盖负担增大，小腿及腰背易疲劳，长此以往，会导致脚踝和膝盖负担增大，小腿及腰背易疲劳，长此以往，会导致 诸多疾病。诸多疾病。一份关于“职业女性高跟鞋调查”显示，职业女性高跟鞋 的高度在6厘米及6厘米以上的占33.43%。研究表明，最合适的 鞋跟高度是3厘米左右，超过6厘米，脚踝和膝盖负担增大，小 腿及腰背易疲劳；鞋跟超过10厘米，脚踝、小腿、腰椎和颈部 会因人体过于前倾而倍感不适。长期穿这样的高跟鞋，疼痛是 第一个重要的信号。这种酸
2、痛其实就是一种警告，它提醒主人， 倘若你继续坚持，轻则足部会磨出水泡，进而可能会长出鸡眼， 长此以往可能会导致拇趾外翻，最终影响足弓的稳定性。同时， 心理学研究表明：疼痛也是坏情绪和爆脾气的导火索，势必会 影响身边同事的和谐共处。如果为美痴狂，长年累月的穿着高跟鞋，那么“变态脚” 也就在所难免了。钟伟斌解释，拇外翻与穿高跟鞋有直接的关 系。当后跟抬高时，前脚掌就要负担全身的重量，而高跟鞋前 部普遍比较窄小，行走时全身重量落在足部前端，脚趾会因身 体重量压迫逐渐变形，造成拇指外翻的现象。女性经常穿着“绝对海拔”的高跟鞋，不仅易形成拇外翻， 还由于穿高跟鞋而使不适延伸到身体其他部位，如膝关节、髋
3、关节疼痛，脊柱变形和早期衰退等。钟伟斌解释道：穿着高跟 鞋行走时，由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力 不均匀，比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤，造成踝关节韧带松 弛，多次崴脚之后容易引起踝关节患创伤性关节炎。另外，穿 着高跟鞋对腰椎的损害更为严重，由于这种损害的发生和发展 比较缓慢，很容易被忽视。钟伟斌介绍，要减缓足部疲劳，首先当然是解放双脚，减 少高跟鞋的穿着时间，在办公室备一双平底鞋或拖鞋。其次， 对疼痛部位进行放松性按摩，减少关节及韧带的压力。再次， 经常做做跟腱牵拉舒缓保健操：坐在椅子上，双腿分开，脚平 放地面，脚跟提起至极限五秒钟，然后还原。脚尖翘起来五秒 钟，感觉到跟腱循序渐
4、进地被拉伸，重复做10次。最后，适当 的室外活动也是缓解足部疲劳最有效的办法。脚部是人的第二心脏，而脚踝是左右脚部血液流动的重要 关口。人体下半身血液循环的畅通与否，对全身的气血流通影 响很大。脚踝是左右脚部血液流经的重要部位，如果脚踝柔软 有弹性，则回心的静脉血液就能顺利通过脚踝；如果脚踝僵硬、 老化，则回心血液就会淤滞在脚踝附近，使正常的血液循环受 到影响。因此，通过体操或按摩，使脚踝保持柔软灵活的状态， 对人体健康大有裨益。脚踝 脚踝柔软有弹性，那么回心的静脉血液就能顺利 通过脚踝；如果脚踝老化僵硬，那么回心的静脉血液就会像 “塞车”一样淤滞在脚踝附近，这样会使心脏的负担加重，长 期下去
5、就可增加患高血压的危险。通过做体操或按摩，使脚踝 由僵硬转化为柔软灵活状态，尤其对于老年人，不但可以使回 心血液顺畅地通过脚踝，还可以缓解高血压的症状。脚踝扭伤症状临床上外侧韧带损伤较为常见，系由足部强力内翻引起。 外侧韧带部分撕裂较多见，其临床表现是踝外侧疼痛、肿胀、 走路跛行；有时可见皮下瘀血；外侧韧带部位有压痛；使足内 翻时，引起外侧韧带部位疼痛加剧。踝关节扭伤后，局部软组织(肌肉、血管及韧带)因暴力损 伤而出血或渗血，使踝部肿胀疼痛，活动后症状会加重。如果 此时按揉或热敷伤处，不但不能使血肿消退，反而会人为地加 重患部的损伤，致使伤处血管扩张，增加出血量，使伤情进一 步恶化。有的病人踝
6、关节扭伤后局部伤痛并不是十分明显，但盲目热敷处理或草率地揉捏按摩反而会加重踝部伤痛。处理方法首先，伤后要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局 部手法按揉。可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎 固定，限制行走，并送医院处理。对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患 肢。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度， 起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应脚踝 施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快 血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀积于血管损伤处。冷敷方 法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次， 也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20
7、30分钟。夏季 则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在45分钟左右，不宜太长。如果踝部扭伤已超过24小时，则应改用热敷疗法。此时热 敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，510 分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行12次，每次热敷 约30分钟即可。关节扭伤后应及时处理。原则是制动和消肿散瘀，使损伤 的组织得到良好的修复。关节积血较多者，应在无菌技术下及 时抽出，以免后遗关节内粘连。韧带断裂或撕脱骨折而影响关 节稳定者，需行手术复位修补，以免引起反复扭伤，关节软骨 损伤和创伤性关节炎。扭伤预防有四个预防脚踝扭伤方向，一是鞋子，二是适当场地
8、，三 是贴扎或穿着护踝，四是运动或训练，以下叙述。鞋子指的是 长筒球鞋，尤其鞋箱可以包裹脚踝的球鞋，那当然可以预防脚 踝扭伤情事。实务上比较常见问题有三，一是很多球员或球友，基本上是鞋带根本没有“系紧”；在没有系紧、裹住脚踝情况 下，球鞋不只容易掉落，也没办法保护脚踝；其次实务问题是， 很多球员是穿着短筒球鞋打篮球，在鞋箱根本没有办法“裹住 脚踝”情况下，谈预防脚踝扭伤就是笑谈。 三是球鞋太大， 也有球友购买球鞋是，担心脚掌会继续“长大”而于购买时候， 不是合理的以大一号为原则，却以大二号为目标购置，于是脚 踝不能包裹情况，当然也谈不上保护。以上问题讨论后你应该 不难理解的是，要预防扭伤，那么
9、，购买长筒球鞋，把鞋带乖 乖绑紧，不要心存省钱的购买适合的球鞋等等是较佳选择，切 莫为了漂亮与酷，去买田径选手使用的慢跑鞋，或者购买排球、 羽毛球选手适合的短筒球鞋，或者耍帅不绑鞋带等。二是适当场地；基本上以打篮球为例，像木质地板假如缺 乏保养，那木板几乎就像“溜冰场”一样滑溜，尽管是新置球 鞋的鞋外底完美无缺，还是因为场地滑不隆咚而会让球员容易 扭伤。当然还有像水泥地，尤其是外行人制作的水泥地篮球场， 那是水泥比例过多，砂石太少，也就是水泥工俗话说的磅数太 高，那场地也是滑不隆咚，这事就身受其害了。再则场地问题 是PU塑料场地，假如年岁久远，或者雨水过后，这种塑料场地 也是让人扭伤情事不少。
10、还有比较特殊的场地是，止滑效果特多的塑料场地，它是 塑料的止滑剂(棵粒)太多；或者压克力场地，地面处理不当， 因而场地的面部太粗糙，止滑效果特大；经常打球的环境就有 这样场地，每次遇到万不得已需要在该处示范，总先念佛、并 减缓示范动作速度以求安全。像以上这些不良场地假如让你 “身历其境”，相信，如果保险可以多买，或者可以更换场地， 应该都是你要脚踝 确认的事。三是贴扎或穿着护踝；基本上，像看 到美国职棒大联盟里的王建民，以一个棒球投手都要做完贴扎， 然后才去从事训练或比赛，回过头来看看打篮球的人，不论是 比赛级选手，或者如似一般的健康篮球族皆然，除了穿着长筒 球鞋之外，你还在脚踝做了那些保护。
11、别忽视的是，篮球运动比棒球运动更容易把脚踝扭伤。纤细脚踝绝大多数的朋友在关心自己下半身时，都会忽略了脚踝的 部份，别忘了它也是下半身的一员哩，在我们拥有均匀的小腿 时，再有纤细的脚踝更能衬托出它细致的美丽。虽然每天都有 动到双脚，但是却无法运用到脚踝关节。借由运动去除脚踝脂：1、用手抓住脚尖，依顺时针方向慢慢的以大圆圈转动脚关节， 约1015次2、之后以同样方法，改成逆时针运转(左右两脚都要做)3、用脚踝来练习写字，从简单的写起，再改写笔划多的 字4、把原子笔，钉书针等小东西放在地上，用脚趾头夹起脚踝 5、两脚并拢坐在地上，双脚着地，脚尖尽量向 脚底方向弯，停留约5秒6、之后再往脚背方向弯7、
12、反覆做约1520次8、最后指压脚踝四周效果：这可以活动到脚踝和脚底肌肉，使脚踝变美丽，而 且能够有效的去除浮肿洗完澡没事时，可以偷些空试试看。老年人如何活动脚踝老年人需要简便、安全运动的特点。建议老年人在活动脚 踝的时候，做做以下几个动作：上下活动脚踝坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸 直， 配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压，吸气时 脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急，两脚各做10次(多做不 限)。旋转脚踝以跷二郎腿的姿势，将左脚抬起，置于右侧大腿上，以右 手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方， 使脚踝不致移动，右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次，然后
13、换右脚来做。伸直脚踝跪坐，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以尽量拉伸脚踝前端 的肌肉(此刻脚踝被拉得很酸)，保持这个姿势约1分钟(或更长)。强化脚踝老年人可以站在台阶上或木板上，两脚脚尖前1/3着地， 其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量，可踮起脚尖，放下； 再踮起，再放下，共做10次。这些动作简单易学，对位置和力度没有中医按摩要求那么 准确，只要使脚踝有舒适、略微发热的感觉，就能起到作用。 老年人可以根据自身情况，选择每天早晚、长走后，或者睡前、 睡醒后， 规律性地锻炼脚踝，而且要长期坚持下去。膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。 谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨
14、与小 腿的胫骨和腓骨，上面还有膝 膝关节正中矢状断盖骨也是大 家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的 软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽 合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节 表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨， 特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分，并且容易 骨折。膝盖是支撑人体的一个骨头，不小心跌伤膝盖的可能性高 达90%。膝关节痛一般在委中穴，治疗方法：卧睡，双腿伸直，治疗者站在 侧旁，用大拇指按压委中部位，如果是左腿，用右手，是右腿， 用左手，手指向上，力垂直向下。每天按一次，每次按十多 分钟。直到好为止
15、。膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它 所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生， 而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。 在日常生活中，多数 关节疼痛并不是由外伤所引起。关节长时间受凉和巨大的温差 是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低 温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。如果 遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法； 其次就是降低运动量，让关节得到休息。如果以上方法不能使 膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确病因。常见的可以引起膝关节疼痛的损伤有几种情况：1.脂肪垫劳损脂肪垫
16、充填于膝关节前部的间隙，有加强关 节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于 外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌 韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经 常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉 得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限 制。劳累后症状明显。2.半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下 肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或 外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球 的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的 膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现 出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。3.膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结 构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增 加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产 生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引 起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、 压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特
