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1、月不只是月不只是 30 天：传统上人们将产后一个月称为天：传统上人们将产后一个月称为“坐月子坐月子” ，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器 官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要 6 周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附 着处子宫内膜的全部再生修复也需 6 周；产后腹壁紧张度的恢复也需要 6 周到 8 周的时间。如在此期间 产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。 一、产妇的个人卫生 传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合 理的。 1、 “月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴 部清洁和干燥。恶
2、露会在大约产后 4 个星期至 6 个星期干净。 2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生 殖道而引起感染。6 周后可以洗淋浴。 3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产 妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点： 坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。 开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏 2528 度左右是最适宜的。 坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半 夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。 4、产妇“坐月子
3、”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内 细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”坐月子里不能刷牙，结果“坐” 一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应 当用温开水漱漱口。 只要体力允许产后第 2 天就应该开始刷牙，最好不超过 3 天。需要注意以下几点： 在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。 产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷牙，并在刷牙 前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。 每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完
4、宵夜后再刷一遍。 可在产后的 3 天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷 头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松 动。 5、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风”的问题。 6、哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮 肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。 二、刚生完 BB 的注意事项 1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分 娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，
5、出汗多，体液不足， 消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应 吃半流质或流质食物。 2、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利 于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5 天以后再喝全 汤。 推荐：原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产 后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。 原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可） 、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择 4 种以上即可。 制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水
6、，煮烂后取汤水饮用。 注意！喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。 另外，产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰。这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。所以， 顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。 误区：传统说产妇坐月不能吃青菜，否则 BB 拉肚子 解释：老人们担心的拉肚子问题，很多时候指的是婴儿的大便呈绿色。婴儿偶尔会有墨绿色大 便是因为食物残渣经胆汁消化，而胆汁是黄色并使大便成为酸性，排出后与空气接触，偶尔会变成绿色。 一般喂母乳的大便容易偏向酸性，有可能成为绿便排出。另外，有些吃配方奶的孩子，排出的粪便呈暗 绿色，其原因是一般配方奶中都加入了一定量的
7、铁质，这些铁质经过消化道，并与空气接触之后，就呈 现为暗绿色。还有：（1）未吃饱的婴儿也可能拉绿色的稀大便，属于饥饿性腹泻。 （2）妈妈吃得太油腻， 婴儿也会消化不良，拉绿色大便。因此妈妈的饮食要均衡。 母乳喂养婴儿，粪便一般呈黄色或金黄色，稠度均匀如药膏状，或有种样的颗粒，偶尔稀薄而 微呈绿色，呈酸性反应，有酸味但不臭。只要 BB 的粪便符合上面所说的，并且无其他异常状况，就不用 过于担心。因此 BB 某次绿色大便并不是妈妈吃了青菜，BB 消化不良。 3、产后三天内可以喝清淡鱼粥 产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。古代医家的建议是吃小鱼粥，为了通便可 以另加一盘清爽可口的炒青菜；
8、另外，小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。二三天后，胃口 渐增，才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻，根据个人身体状况，早晚可喝热牛奶，每 天吃 12 个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋 白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。注意！产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大 量蔗糖等胀气食品 4、什么时候能活动：产后 8 小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后 12 小时可以下床、 上厕所。产后 24 小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。 5、记得及早给 BB 吮吸乳头：分娩后半小时内让婴儿吸吮
9、乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反 射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以 5-10 分钟为宜。产后第一天可以每 13 小时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌握。产后第一天，产妇身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧 位学习喂奶。多数产妇分娩后头两天都还没下奶，此时不用担心自己是否有奶水，只要身体健康，每个 妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来，妈妈也要坚持让 BB 多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌。 6、46 小时产妇要排尿：自然分娩的产妇，在分娩后 4 小时即可排尿。少数产妇排尿困难，发 生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励产妇尽量起床解小便，实在有困 难也可请
10、医生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。 7、随时留意自己的情况：产后 24 小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请 医生诊治，以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味，但如果发出恶臭，应立即告知医生，因为 这表示可能感染了。另外，最好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾。 8、除了家人，亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿：由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力， 亲友最好不要在此时来探望。若来探望，时间也不宜超过半小时，要给产妇尽量多的时间休息。有慢性 病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿，以免引起交叉感染。 三、产后第一、二周不宜大补特补 产后第 1、2 周的主要目标是“利
11、水消肿” ，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补 观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。前 2 周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放 在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。第 1 周可以吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用） 、山药 排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以 吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。适 量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之 有味，吸收也好。第 2 周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环
12、，预防腰酸背痛。另外，每 天补充 20002500 毫升水分。等到第 3、4 周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血 液循环，帮助恢复体力。 另外有两点： 1、油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备， 奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。 2、红糖一般饮用不能超过 10 天：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使 产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治 产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不能超过 10 天，时间过长增加血性恶露
13、，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。如果产妇在夏季过多喝了红糖 水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。 四、产后合理膳食 进补不等于大吃二喝大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要。科学的数据表明，产后应少食 多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。饮 食搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。 “坐月子”往往只注重第一个月的营养，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养，导 致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。因此，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地 摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。 产妇
14、吃蔬菜水果，要注意以下几点： 1产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。 2产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响 消化功能。 3产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。 少吃盐和调味料：一般说来，怀孕全过程所增加的体重约 12 千克，婴儿连同胎盘的重量约 5.5 千克，还有 6.5 千克，其中水分就占 60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分 娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食 用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料，能
15、达到“利水消肿”的目的。另一方面，妇在这段期间容易流很多汗，而电解质的补充还是需要盐，此外， 产妇胃口已经很不好了，完全不用盐也不太可能，所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平时再更少 一些。 各种食物的作用以及营养： 黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素 c、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料， 能修复生孩子时损伤的组织，维生素 c 能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便， 防止产妇发生便秘。烹调方式多用煮和炖，少用油炸。 海带：预防贫血。海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主 要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种
16、乳汁，有利于身体的生长发育，防 止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。 芝麻：芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素 E 等多种营养素，是新妈咪产后十分需要的 营养，可提高和改善饮食的营养质量。贴心小叮咛：最好选择黑色食品黑芝麻，它的营养价值要比 白芝麻更高一些。 红萝卜：含丰富的维他命 A、B、C，是产妇的最佳菜肴之一 黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命 A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改 善功效 蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等 钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤 铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等 维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果 宜食食物包括：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄 鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、 胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。 鸡汤、猪蹄汤要适量：很多人都认为分娩时出血多，应当
