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1、心理健康：怎么应对失眠心理健康：怎么应对失眠谨记：很多时候，我们习惯于把自己的感情和情绪寄托在某件事物上，于是往往会受到这些事物的影响。把自己的快乐与否寄托于外物本来就已经是一种悲哀，由于这种寄托而被别人奴役，则更是一种愚不可及的做法，原音再现原音再现张洁 大二学生“我看电影、看电视或看小说时，非常容易受感动。我过去不是这样的，不知道为什么现在变得这么脆弱了。 ”“或者我眼睛在看电视，自己脑子常也在“放电影” 。尤其是睡觉以前本应该静心入睡，而且本来睡觉前还有点睡意，但躺在床上后却十分精神了，我用各种办法，如数数字、想象自己很轻松等强迫自己入眠。结果是到了夜深人静，别人都进入了梦乡，自己却越来
2、越清醒。 ”“在街上或公共汽车上遇见不讲理的人就忍不住跟别人吵架，而且大部分时候比当事者更加气愤，久久不能平静。 ”“一和朋友谈及我感兴趣的事情，我就特别兴奋。谈上一两个小时都不觉得累。 ”“我有时就感到头痛、头胀或颈椎疼，而且颈椎疼起来时，不是像针刺一样疼就是感觉到一种钝疼。“我现在非常容易生气和发怒，一点小事就急得如热锅上的蚂蚁，按捺不住。看见什么都觉得不顺眼，或者有时会冒出一些幸灾乐祸的思想来。有时也很容易就高兴起来，比如，生气的时候碰到好消息，马上就大喜过望、热泪盈眶，不能自制。我都不知道自己怎么了，真烦啊！”专家点评专家点评案例中张洁的问题明显是患了神经衰弱症。神经衰弱是一种早期难以
3、发现、容易拖延病情的神经症，它产生的原因主要有精神和先天性格两种因素。有权威研究资料显示：神经衰弱的当事人在患有神经衰弱之前，往往长期处于超负荷的体力或脑力劳动环境中，或者经历了诸如失恋、学业失败、上下级及同学间关系紧张、意外打击、高考落榜等生活中很多失意的事，引起情绪的波动和紊乱，是产生神经衰弱的主要原因。因为据有关资料统计，脑力劳动者发病占96%以上，这间接地说明神经衰弱与过度脑力劳动有关。所以，许多心理学家一致认为是超负荷的体力或脑力劳动引起大脑皮层兴奋和抑制功能紊乱，而产生神经衰弱综合症。但是，有些人常年加班加点，大脑长期处于紧张状态，也未发生过神经衰弱。这到底是什么原因呢？因为除了外
4、在的精神因素外，当事人本身的性格特点也是神经衰弱产生的内在原因。从性格特点上看，神经衰弱的当事人偏向于胆怯、自信不足、敏感、依赖性强；也有的当事人任性、好胜、难以自制。这种性格的人，当长期处于精神刺激或者处境不利时，相对于拥有健康性格的人，很容易引起神经功能失调，出现神经衰弱。有神经衰弱的人，主要是注意力不集中。有两个方面的表现，一个是当事人容易因为外在环境的偶然无关刺激或变动而被动地转移了注意；另外一个方面是思考不能关注于某一个主题，联想和回忆不断地把思想引向歧途，甚至离题万丈。对于后一种情况，当事人往往把它形容为脑子很乱。所以，当事人经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑，或反应迟钝、不能集
5、中注意力、记忆力减退、工作效率降低。但是，任何事都不是绝对的，对于神经衰弱的预防，应该记住“劳逸结合” 。心灵绿处方心灵绿处方“神经衰弱”直译为“神经的虚弱” 。这一名称是美国著名心理学家格？姆？比尔德首先提出来的，他认为神经衰弱是与神经系统器质性疾患不同的一种功能性疾病，患者大都具有神经质素质。目前认为神经衰弱是指由于某些长期存在的精神因素引起脑功能活动过度紧张，从而产生了精神活动能力的减弱。其主要临床特点是易于兴奋又易于疲劳。常伴有各种躯体不适感和睡眠障碍，不少患者病前具有某种易感素质或不良个性。学生中，由于学习压力大，起居不正常，也可能出现神经衰弱症状。需要改善睡眠、注意调养。那么，神经
6、衰弱应如何调节呢？神经衰弱者往往过分关注、担心自己的症状，这种不恰当的态度和情绪往往使病情进音恶化，所以，我们应该积极地、平静地面对自己的症状，不强迫自己立即消除和摆脱它，带着它生活，在此基础上重新界定适合自己的恰当的目标，并适当地安排时间，科学用脑。相信这种失调会逐步被调整过来的。另外，应改变对睡眠的过分关注。当我们睡不着的时候，不必刻意地强迫自己睡，应顺其自然，利用那段没有人打扰的时间做一点有益的事情，该睡的时候自然会睡着。1.运用自我催眠法运用这个方法时应选择较为安静的环境，在午间和晚上临睡前进行。在眼前20厘米处挂一个直径2厘米的小球，使小球稍低于视平线。眼睛盯着小球，不要轻易眨动，用
7、轻声缓慢的默念语言指导自己放松和人眠(有条件者可以将放松指导语和催眠诱导语录制好，需要催眠时放录音就可以了)。放松指导语：“现在我舒适、安静地躺着，我感到额部放松了，头顶部放松了，后脑勺放松了，面部放松了，耳部放松了，下颐放松了，颈部放松了，双肩放松了，双臂也放松了，双肘也放松了，双手也放松了，一股温暖的感觉在手心流动现在，这种温暖、松弛的感觉从手心传到了前臂、上臂、肩部，肩部更加放松了温暖的感觉来到了胸部，胸部也放松了，无力了，呼吸越来越平稳松弛、无力的感觉传到了腹部，腹部也放松了，现在大腿根部也放松了，松软的感觉传到了大腿膝部，传到了小腿，传到了双脚，双脚放松了，无力了。脚心有一股暖流在流
8、动放松、无力感又回到了双腿，双腿很沉，我已不想挪动它们。我的整个身体都放松了，无力了。 ”当感觉到全身已放松时就可以进行催眠诱导了，可用如下诱导语；“我的全身放松了、困乏了，我已经很不想动了我的眼部感到了困乏，眼睛很涩，眼险很沉滞倦意已经占据了我的大脑，大脑变得模糊了我的全身都充满了倦意，手、脚已无力动了，我很想睡了我的眼睛己经睁不开了，我真想闭上眼睛睡一觉我闭上睡吧，闭上吧，我很快就要睡着了浓浓的睡意笼罩了我，我要睡了我会很深、很熟地睡一觉的。 ”这样的催眠诱导语可以重复使用、直到睡着为止。2.每个人都是独立的，要坦然接受自己一些神经衰弱者的疾病起源于自己不能接受自己的抑郁质，强迫自己做使自
9、己难受的事，结果使自己陷入紧张和烦恼之中，不能自拔。如果你是这一类人，停止与自己过不去的行为吧。你的敏感与超人的洞察力会使你在某些方面高人一筹，如艺术、表演、写作、发明创造等等。只要你利用自己的优势，你完全可以在这些方面独领风骚，在事业上获得成功并生活得很有尊严。每个人有自己的活法，并不是整天成为别人注意中心的人才能快乐。找些自己信得过的人倾吐一下会使自己舒服许多，如果没有知心朋友不妨靠写日记来使自己平静。此外，学会礼貌地表示自己的不满也很重要。总之，坦然地接受自己的抑郁质会使自己身心健康，更好地享受人生的乐趣。小故事调节：父子俩一前一后赶着驴进城，半路上有人笑他们：真笨，有驴子不骑！父亲便叫
10、儿子骑上驴，走了不久，又有人说：真是不孝的儿子，竟然让自己的父亲走路！父亲赶快叫儿子下来，自己骑到驴背上，又有人说：真是狠心的父亲，不怕把孩子累死！父亲连忙叫儿子也骑上驴背。谁知又有人说：两个人骑在驴背上，不怕把那瘦驴压死？父子俩赶快溜下驴背，把驴子四只脚绑起来，用棍子扛着。经过一座桥时，驴子因为不舒服，挣扎了起来，结果掉到河里淹死了！如果你是父亲，请把驴子交给儿子骑；如果你是儿子，请把驴子交给父亲骑一一因为那是你的责任。活出你自己，别老被别人的评说和价值观左右，别人的话只是建议，没有人能替你负你生命的责任。3.正确认识自己，树立的目标要恰当神经衰弱者往往有过于完美的理想自我，他们对自己的要求
11、很高，希望自己是人群中的强者，受人注目。为此，他们处处设战场，事事争强好胜。这在人才济济的大学校园，注定要遇到挫折，也就避免不了无尽的烦恼和紧张。所以，要想根治神经衰弱，应该从正确认识自己，为自己树立一个恰当的目标开始。小故事调节：有一只城市老鼠和一只乡下老鼠，它们是好朋友。有一天，乡下老鼠写了一封信给城市老鼠，信上这么写着：“城市老鼠兄，有空请到我家来玩。在这里，可享受乡间的美景和新鲜的空气。过着悠闲的生活，不知意下如何？”城市老鼠看到信后，高兴得不得了，立刻动身前往乡下。到那里后，乡下老鼠拿出很多大麦和小麦，放在城市老鼠面前。城市老鼠不屑地说：“你怎么能够老是过这种清贫的生活呢？住在这里，
12、除了不缺食物，什么也没有，多么乏味呀！还是到我家玩吧，我会好好招待你的。 ”乡下老鼠于足就跟着城市老鼠进城去。乡下老鼠看到那么豪华、干净的房子，非常羡慕。想到自己在乡下从早到晚，都在农田上奔跑，以大麦和小麦为食物，冬天还得在那寒冷的雪地上搜集粮食，夏天更是累得满身大汗。和城市老鼠比起来，自己实在太不幸了。聊了一会儿，他们就爬到餐桌上开始享受美味的食物。突然， “砰”的一声，门开了，有人走了进来。他们吓了一跳，飞也似地躲进墙角的洞里。乡下老鼠吓得忘了饥饿，想了一会儿，对城市老鼠说：“乡下平静的生活，还是比较适合我。这里虽然有豪华的房子和美味的食物，但每天都紧张兮兮的，倒不如回乡下吃麦子来得快活。
13、 ”说罢，乡下老鼠就离开都市回乡下去了。乡下老鼠是明智的。不同个性、习惯最终会使彼此回归到自己所熟悉的架构里。我们在构筑自己的目标的时候，也要充分考虑自己的个性、习惯。不考虑自己的优势和个性的目标不是适合自已的目标。4.自己去寻找乐趣能使我快乐的事未必使你快乐，你首先应了解什么能使你快乐。你可以回忆生活中让你开心的事和场面，也可以试着参与一些从未参加过的活动，你还可以在做事中挖掘乐趣。并不是这个世界缺少欢乐，而是你不曾追求它。打开你的心扉，解放自己，慢慢地，你就会发现乐趣所在。小故事调节：有一个富人和一个穷人。富人有100000元钱，而穷人仅有1000元钱。穷人和富人都购买了5元一张的奖券，且都得到1000元钱的奖励。不同的是：穷人乐的几乎跳了起来，因为他认为自己的财产又增加了一倍；而富人却很苦恼，因为他抱怨未抓到自己想要的豪华轿车。难道富人抓到了奥迪轿车他就高兴了吗？幸福的关键是在于有一颗能感受幸福的心。企图用物质的快乐来满足精神的快乐根本是不可能的。
