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1、压力如何变动力？ 与小学教师谈心理减压毛富强 副教授、硕士生导师 天津医科大学心理危机干预中心 主任 精神医学教研室 主任 天津市总医院心理咨询门诊 副主任医师一、前言对全国多个省市小学教师的心理健康调查表明，小学教师的性格大多热情、开朗、果断、自立，但是在整体上心理健康水平却要低于一般人群。小学教师心理健康状况影响小学生健康成长，小学教师心理健康状况不容乐观，维护和促进他们的心理健康水平是当前提高小学教师素质的重要方面。二、小学老师心理压力表现小学教师的心理压力是日积月累的，虽然压力的不断增加，如果不能及时减压就会出现各种表现，主要表现在情绪上，包括焦虑、抑郁等。1、焦虑情绪。调查中发现，小
2、学教师感到工作强度较大，产生焦虑、不安等不良情绪比例都比较高。小学教师的焦虑主要表现在对工作是否得到认可的担忧，对小学生安全、健康等异常关注，在工作中出现紧张、逃避、不耐烦、不愉快、恐惧、注意力不集中、健忘等症状。2、抑郁情绪。教师成就感来自于培养优秀学生，来自于学术研究、职称晋升、评优和奖金，但往往不能完全如愿。65.8的教师对工作满意度比较低，职业倦怠的情况比较普遍。挫折心理进一步可以发展为抑郁状态。抑郁的主要特征是丧失，如丧失信心、丧失兴趣等。在抑郁影响下，一般自我评价比较低，自责愧疚，对未来比较悲观；在情绪上表现为沮丧、悲伤、闷闷不乐、绝望；在行为反应上表现为萎靡不振、寡言少语、兴趣减
3、弱、行动迟缓等。3、强迫症状。心里总笼罩着一种不安全感，常处于莫名其妙的紧张和焦虑；思虑过多，对自己做的事总没把握，总以为没达到要求，别人一怀疑，自己就感到不安；行为循规蹈矩，不知变通。常见的强迫表现是，要求学生必须按照自己的方式来学习，否则觉得很别扭；以至严重影响自己的学习、工作和生活；对自己或身边的人包括学生要求尽善尽美，明知做不到还是希望自己努力去实现，等等。4、偏执心理。有偏执心理问题的人往往容易广泛猜疑，过分警惕与防卫，常将别人无意的、非恶意的甚至友好的行为误解为敌意或歧视；容易产生病态的嫉妒；过分自负，在遇到挫折或过失时一般归咎于他人；嫉恨别人，不能容忍他人过错；脱离实际的好争辩与
4、敌对，固执追求个人不够合理的权利或利益；忽视或不相信与自己想法不相符合的客观证据。小学教师存在的偏执主要表现在对同事的态度上，总觉得同事的工作、言行对自己是一种潜在的威胁。5、慢性疲劳。一项上海市某区教育局组织的小学教师健康调查表明，在一周的工作结束以后，一半以上的教师感到比较疲劳：感到“很轻松”的 0.0%， “较轻松”的占 18.7%， “一般”的占 18.7%，而“较为劳累”的却占 48.8%， “极为劳累”的占 13.8%。另一项北京市的调查表明，32的小学教师感觉非常疲劳，51.2的教师感觉比较疲劳。6、心身疾病。间断或持续出现精神症状，且不能有效自我缓解。如：睡眠症状、疑病症状、躯
5、体形式症状、神经衰弱等。如不能及时进行心理干预，还会进一步发展成为多种精神障碍。心身疾病是指与心理、社会因素关系较为密切的生理疾病。心身疾病是发生于小学教师身上的一个比较特殊的问题。小学教师中常见的心身疾病有慢性咽炎、心律失常、高血压、肠胃炎等。二、小学教师心理压力来源在现实生活中，小学教师的心理压力是普遍存在的。造成小学教师心理压力的原因既有客观环境原因，也有教师自身认知和调节存在缺欠。（一）外界因素1、工作时间长。根据国家现行的规定，小学教师每周工作 40 小时，每天工作 8小时。但是教师实际工作时间远远超过规定，强度也比要求的高。众多小学教师还要利用双休日节假日，给“给学生补课” ，参加
6、各种教育局和学校组织的活动。2、目标任务多。我国现在小学教育的培养目标较混乱，既存在升学率这样的应试教育的目标，也存在素质教育的要求。小学教师除了本职工作以外，还要拿出相当的精力参加教师“继续教育培训”“学历达标进修”最令教师感到紧张烦心的是，他们还需在繁忙的教学之余挤出一定的时间去应对教育人事部门组织的“计算机应用能力考试”“英语等级考试” ，还要撰写能够在一定级别的杂志上发表的教研论文。 3、学校管理严。当今有些学校，为了取得更好的教学效果，采取了“激励”和“惩罚”教师的方法：有的将学生考试成绩与任课教师的“评优” 、“晋升” 、 “晋职” 、 “奖金”挂钩；有的管理模式教条烦琐，致使教师
7、除了课堂教学工作以外，还要拿出很多精力应付形式主义色彩浓厚的各项教学档案检查；有的采取综合考评末位淘汰制；有的学校在教室里装有摄像头监视教师和学生一举一动等 4、场地教室小。一些重点小学“班级人数超多” ，一些普通小学“设备和材料不足” 、学生“活动场地不足”等，这些问题都困扰着小学教师，有时为此还要增加教师的工作量。此外，由于教育经费投入不足，教师的经济收入相对偏低，超负荷的工作与相对偏低的工资福利待遇导致教师心态失衡。由于条件限制，只有少数教师有进修、充电和交流的机会，大多数教师的职业发展需要得不到满足。5、家长要求高。随着人们对孩子教育的重视，家长对教师的期望和要求也越来越高，这也是小学
8、教师面临的又一个压力源。教育实践的多样性和复杂性，教育实践对象的特殊性，造成教师工作出现失误在所难免，安全问题防不胜防。在“只有不称职的老师，没有不合格的学生”论调下，教师面临着诸多不应有的指责、不公正的评价学生成绩不好怨老师,学生品行不好怨老师，学生出现安全问题怨老师，甚至学生出现违法乱纪也完全归咎于老师 6、同事关系杂。由于工作聘任、职称评定和进修机会等在教师之间会引起竞争，而小学教师多为女性，具有心眼小、易妒忌、爱攀比等个性特点，容易引起教师之间人际关系紧张。小学教育对小学教师之间配合的要求高于其它教育阶段，在这个密切的合作中，由于个性存在差异，对问题的看法，处理容易产生分歧，容易产生矛
9、盾冲突。小学教师共事合作关系处理不当，就会形成各种负面效应，直接影响教师的心理健康。（二）自身因素1、期望值过高。希望孩子都健康成长，不出任何问题。希望每一个孩子都成绩优异。希望同事都和睦相处，就像一家人。希望本单位工作在各项评比中总是名列前矛，总是得到领导的肯定和表扬。2、能力有不足。不能很好地解决教学中、学生管理中和同事关系中出现的各种问题，问题找不准，措施没效果，或者费力不讨好，或者忍让退避，或者在愤怒爆发。3、出事爱自责。对事件的不同的归因方式，对心理健康的影响也不同。负性事件的自我归因包含了对自我的否定，因此对身心是有害的。对小学教师来说，在工作中总会出现各种各样的意外事件，比如孩子
10、考试不及格，或者惹了祸，摔伤了、生病了，或者很执拗地哭泣。传统的观念认为，如果孩子不听话，出了问题，老师有主要责任。在这种情况下，多数教师都会有“犯错误”的感觉。据调查，有 35%的教师对学生不能得到很好的发展感到“很内疚” 。4、休闲娱乐少。小学教师由于工作量大，家庭负担也重，个人的休息时间都不能得到有效的保证，因此更很少有休闲娱乐活动，和体育锻炼，但是恰恰是这些能够愉悦和放松心身的活动，可以有效的减轻心理压力。5、社会支持差。家庭是避风的港湾，亲朋好友是重要的精神支持力量。在我们遇到挫折困难和压力时，即使他人不能给我们以实际的帮助，倾听也是一种重要的支持。三、小学教师心理减压方法（一）找准
11、自己的压力源1、教师职业特点：工作特点，教育对象特点（独生子女个性缺陷，自我意识觉醒早，又受到多元文化的冲击和影响，心理冲突多,）已有的方法不能解决新的问题。2、教师本人原因：教师对自身能力、水平认识不足。名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理压力。思考问题的方式和角度不正确而造成心理压力。3、社会环境因素：社会成员对教师的要求和期望过高，学生、家长、学校及各级领导、社会上的其他人都以升学率的高低来评价教师。（二）提高教学效率和能力1、提高课堂教学效率，精讲多练为上上策。教师的很多工作负担，都是因教师不充分利用课堂教学时间带来的。2、备课重视“两个利用” ，减少重复劳动，节省时间和
12、精力。一是利用好旧教案；二是要充分利用网络资源。3、多浏览本专业新的学科报刊，积累和借鉴最新研究成果，缩短思考某些问题、寻求最佳解决方法的时间。参考别人的资料，主要问题是解决好拿别人的东西用起来可能产生的“水土不服”的问题。（三）多与他人交流沟通教师因为工作方式的相对独立性,容易造成人际交往范围狭小、人际协作有限和自我封闭。因此,当教师出现心理压力和紧张情绪时，常常感到孤独、无援、痛苦。与人交谈不仅可以寻求领导和同事的理解和支持，而且可以使教师内心的消极情绪得到一定程度的渲泄，把积郁在心里的能量及时释放出来,也可以使教师获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持，从而帮助教师抵御沉重的心理压力，
13、消除紧张情绪。（四）树立正确的人生态度价值观反映的是人对客观事物的是非与重要性等的评价。人在生活中，对各种各样的事物在心目中都存在主次、是非等不同态度。教师的职业本不是轰轰烈烈的职业，是一项原本就很平凡的工作，但面对下一代，我们又必须做到无愧于学生。因此，不要被荣誉所累，能来的让其自然来，能丢的全都丢开，不要总想着自己比别人干得多，比别人干得好，领导看不见，同事不买账等等工作之外的东西，人无奢望心自静，平常心是身体健康的良药。（五）给不如意一个理由1、合理化。人的需要是不能完全满足的，人要善于采用“知足者常乐” 、 “吃亏者常在” 、 “塞翁失马安知非福”等安慰的语言以代偿心中的不满，达到心态
14、平衡。2、升华法。人总会有悲伤的、消极的情感，我们要化悲痛为力量，把消极的情感升华到有益的活动上来。例如司马迁狱中写史记就是历史的典范。除此之外，还要读书明理，增强自我完善的方向性；内省慎独，加强自我修养的自觉性。（六）接纳不如意，不要真生气学生的顽皮和捣蛋是不可避免的，有时候确实让人哭笑不得，有时候也需要不得不拉下脸来让学生明白他们的行为过分到了让老师生气的程度，需要收敛、反思、改正。但转过身来，我们就应让生气的心绪飞往九霄云外，该做啥做啥，不要去跟学生叫真，非要想方设法把学生收拾得服服帖帖方肯罢休，那样做不仅对自己的身心健康不利，而且无助于学生问题的解决。（七）注意劳逸结合，用心经营家庭与
15、家人、朋友一起开开心心消费星期天，使身心从工作中彻底解脱出来，得到完整的休整，全面地恢复。要知道工作是永远干不完的，是没有最好的。要张弛有度，注意调整生活节奏，下班后尽量不再考虑工作，而是积极主动地休息。舒心温暖的家庭是每个人解除疲劳、休憩身心的最佳处所。我们就必须用心、用爱来“经营”我们自己的家庭，爱和付出是家庭稳定的支柱，只要我们用心呵护，我们还是能够建立起一个温馨的避风港的。（八）加强体育锻炼，身体是革命本钱适当的锻炼是有益且必要的。中小学教师工作再忙，一些学校不够“以人为本”的规定再严，可早操、课间操、课外活动是不会限制教师参与锻炼身体的，早去几分钟，晚走几分钟，每天挤出一个小时用于锻
16、炼身体是可行的。坚持锻炼身体，对于愉悦身心、缓释紧张的工作压力、提高工作效率都是十分有利的，用的又是工作时间，我们何乐而不为呢？（九）积极休闲娱乐，转移注意力心理学研究发现,人们在很多情况下产生的紧张情绪是由于他们过分注意那些令人担心的事物或情境所造成的。转移注意的具体方法很多。如进行体育锻炼，适当从事家务劳动、丰富业余生活等。因此，教师在紧张的学习工作之余, 开展丰富多彩的业余活动可以调节教师紧张的生活节奏,使情绪得到松驰，减轻心理上的压力感。同时，又能陶冶性情，使人心胸开朗，增强心理承受能力。压力大时，可以听笑话、相声，看漫画、书籍，从内心发出开怀大笑。（十）合理宣泄压力，必要时就医宣泄法是一种通过适当渠道把心中的不快释放出来的方法。当我们感到烦恼时，不要把痛苦埋在心底，而要通过哭、喊、笑等方式宣泄出来，但教师要合理地选择时间、地点和适合自己的宣泄方式。心理健康是一个相对的概念，一般心理轻微失调可以在自己有意识的调节下得到改善，而心理问题在接受心理咨询后可能获得解决，心理疾病则需要及早到专门、正规医疗卫生机构的心理诊所求治，以免延误病情。
