高考三天食谱安排

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1、高考三天食谱安排很重要，家长在这三天内怎么安排食谱将在很大程度上影响着考生的发挥。下面小编就按照考生饮食原则为您推荐了五套高考三天食谱方案，希望看过这份高考食谱，在为孩子安排饮食的时候更加胸有成竹。小编提示：目前网络上有很多“高考食谱”、“高考套餐”等，种类繁杂，一些家长喜欢据此来给考生准备特别的饭菜。小编提醒您，家长帮考生准备膳食时应根据其个体情况注意饮食平衡，应该有选择的参照网上的“高考菜谱菜谱”。高考三天食谱安排原则高考三天食谱安排原则早餐：早餐要营养丰富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。午餐：补充上午的热量消耗，储

2、备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。此外，要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。高考三天食谱安排高考三天食谱安排 方案一方案一高考第一天食谱推荐高考第一天食谱推荐早餐：牛奶鸡蛋苹果；午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨；晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒

3、子面粥。另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。高考第二天食谱推荐高考第二天食谱推荐早餐：牛奶 250ml 全麦面包 200g 煮鸡蛋 1 个午餐：米饭（粳米 200g）糖醋鱼块（125g） 蘑菇炒青菜 鱼香肉丝 紫菜虾皮汤晚餐：米饭 五彩虾仁（笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮） 家常豆腐 炒塔菜胡萝卜片 小排冬瓜汤高考第三天食谱推荐高考第三天食谱推荐早餐：馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋 1 个、酱黄瓜；水果适量中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片高考三天食谱安排高考三天食谱安排 方案二方案二高考第一天食谱推荐高考第一天食谱推荐早餐：牛奶 2

4、50ml 鸡蛋煎饼 生菜色拉午餐：米饭 芹菜干丝 蛤蜊蒸蛋羹 红烧大排 银芽鸡丝晚餐：米饭 干煎带鱼 木须肉 酱焖茄子 番茄土豆汤高考第二天食谱推荐高考第二天食谱推荐早餐：虾皮馄饨 牛奶 250ml午餐：米饭 红烩土豆牛肉 炒菠菜 清蒸鳊鱼 三鲜豆腐羹晚餐：米饭 红烧鸭腿 西兰花炒肉片 蚝油生菜 番茄蛋汤高考第三天食谱推荐高考第三天食谱推荐早餐：菜包子 小米粥 煮鸡蛋 1 只午餐：米饭 地三鲜（茄子、土豆、青椒） 糖醋小排 炒基围虾晚餐：三鲜水饺 炒菜笕 油豆腐海带 榨菜肉丝汤高考三天食谱安排高考三天食谱安排 方案三方案三高考第一天食谱推荐高考第一天食谱推荐早餐：花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮

5、荷包蛋 1 个；水果适量中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片高考第二天食谱推荐高考第二天食谱推荐早餐：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶、酸奶）、水果适量、卤五香盐茶蛋 1 个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片高考第三天食谱推荐高考第三天食谱推荐早餐：牛奶 250ml 皮蛋瘦肉粥 荷包蛋 千层饼午餐：米饭 八宝辣酱 咖喱土豆鸡块 青菜虾米 山药小排汤晚餐：米饭 豆腐菌菇煲 炸猪排 西兰花胡萝卜鸡片 炒三条（土豆、刀豆、胡萝卜）相关阅读：相关阅读：高

6、考饮食知识宝典高考饮食知识宝典民以食为天，临近高考，家长们在考生饮食上也是操心最多的：有什么高考食谱给孩子补一补；高考期间三餐，营养怎么搭配；高考期间，饮食要注意什么等等。下面中国吃网小编就为您整理了一份高考饮食指南，全方位解答您关于考生吃什么吃什么，怎么吃的问题。高考三天食谱安排高考三天食谱安排 方案四方案四高考第一天食谱推荐高考第一天食谱推荐早餐：面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）；水果适量中餐：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子高考第二天食谱推荐高考第二天食谱推荐早餐：面包、豆浆、鸡蛋 1 个

7、、卤五香豆腐干、水果：草莓(或李子)5-6 个。中餐：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤。晚餐：大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤。高考第三天食谱推荐高考第三天食谱推荐早餐：玉米饼(或馒头)、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷(或圣女果)4-5 个。中餐：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。晚餐：米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤。高考三天食谱安排高考三天食谱安排 方案五方案五高考第一天食谱推荐高考第一天食谱推荐早餐：荞麦面包、火腿肠、豆浆(或牛奶)、西红柿(或苹果)。午餐：大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。晚餐：花卷(加黑芝麻)、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥(加桂圆肉、莲子)。高考第二天食谱推荐高考第二天食谱推荐早餐：包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米)、绿豆粥(加枸杞子、莲子)、牛奶、桃1-2 个。午餐：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。晚餐：馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥。高考第三天食谱推荐高考第三天食谱推荐早餐：面包、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、香蕉(或黄瓜)1 根。午餐：米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。晚餐：米饭、紫薯、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、豆腐黄瓜汤。