提高记忆力的小习惯

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1、提高记忆力的小习惯.txt 都是一个山的狐狸，你跟我讲什么聊斋，站在离你最近的地方， 眺望你对别人的微笑，即使心是百般的疼痛只为把你的一举一动尽收眼底刺眼的白色， 让我明白什么是纯粹的伤害。一、唤醒身体 1、闭上眼睛吃饭。 2、用手指分辨硬币。 3、戴上耳机上下楼梯。 4、捏住鼻子喝咖啡。 5、放开嗓子大声朗读。 6、闻咖啡看鱼的图片。 二、寻求脑刺激 7、到餐馆点没吃过的菜。 8、把自己的钱花掉。 9、专门绕远路。 10、用左手端茶杯。 11、听不同类型的歌曲。 12、每天睡觉 6 小时。 三、积极锻炼左右脑 13、去陌生的地方散步。 14、判断自己是右脑型还是左脑型。 15、用直觉作决断。

2、 四、补充脑营养 16、甜食让你变聪明。 17、吃早餐能活化大脑。 18、多咀嚼可以提高成绩。 五、越运动脑子越好 19、每天快走 20 分钟。 20、多做“手指操” 。 21、尝试全新的运动。 六、改善脑活性 激发灵感 22、记住每次成功的感觉 23、对自己说“肯定能行” 24、写 100 自己喜欢的东西 25、变换视角看问题 26、一想到就说出来 27、让脑偶尔无聊一下 28、看从来不看的电视节目 29、亲身体验是脑最宝贵的财富 30、做个倾听者十分科学。 根据这本书，我总结了一些可以养成的小习惯： 1、每当桌上满是食物的时候，就闭着眼睛吃饭。 2、经常用手指分辨硬币（或象棋子也不错） 。

3、 3、戴上耳机上下楼梯。 4、放开嗓子大声朗读。 5、到餐馆点没吃过的菜。 6、左手端茶杯。 7、听不同类型的歌。 8、每天 23：00 前睡觉，5：00 起床。 （太残酷了，但可以很好的把早晨的时间利用起来） 9、在陌生的地方散步。 10、每天吃点甜食（这个最喜欢） 。 11、吃早餐。 12、多咀嚼。 13、每天快走 20 分钟。 14、一天十次“手指操” 。 15、每季度学一项新运动。 16、记录成功的事。 17、每天出门前对着镜子里的自己微笑并说：我肯定能行。 18、写 100 个自己喜欢的东西，每天拿出来看看。 19、站在对方的立场看问题。 20、每周给自己半小时的无聊时间。 21、每

4、周看一到二次自己没不看的节目。 22、做个倾听者。 23、每天找个时间专门背一些东西。 大家选几项，一起开始吧！然后交流一下，我们的记忆力是不是提高了！ 怎样增强记忆力？ 记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回 忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记 忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意 识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。 1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深 刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣

5、散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2.兴趣浓 厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3.理解记忆。 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。 对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4.过度学习。即对 学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是 150%。 5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固， 是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使 记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记

6、的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的 对象，也能避免遗忘。 7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的 功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。 8.运用多种记忆手段。根据 情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记 忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 9.掌握最佳记忆时 间。一般来说，上午 911 时，下午 34 时，晚上 710 时，为最佳记忆时间。利用上述 时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻 炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极

7、乐观的情绪，能大大提高大脑 的工作效率。这是提高记忆力的关键。 记忆力可以通过训练得到提高。古今中外，很多名 人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过：“我每 天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记 忆力” 。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现” 。只要你有计划地“复现” ，你的 记忆力一定会不断增强。 下面几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平时参照一下。 暗示法积极。 许多人常常感叹“我记性不好” ，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己 的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多

8、，我能 记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气：“我一定能记住。 ”这是积 极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以往考试前精心复习，取得了前 几名。 记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差，总忘事。可是她大学同学说： “差什么差，读大学时考古代文学我提前半个月复习，你只提前两天突击，就考了 90 多分， 比我还高呢。 ”董小姐笑了：“对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发。 ” 强记法 限时。 在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在地铁候 车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记 忆。第二天

9、，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止 大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以 随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。 回忆法精细。 我们平 时接触了很多人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。 常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。近期中央电视台挑战主持人节目中，要 求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特，然后比赛看谁记住的内容多，这个内容就非常 精细，比如模特服装的颜色，穿了几件 T 恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上 有什么装饰等两名赛者的记忆力令人惊叹。

10、其实，我们平时就可以这样锻炼自己的记忆 力。见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等； 也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物？发生了什么事？结局怎样？仔细回忆 每一个镜头，越精细越好。 不要感叹工作忙，压力大，或年纪大了，这些都不是“记忆力 下降”的理由。开发你的右脑，利用零散时间锻炼你的大脑，你的记忆力会越来越神奇。 有益增强记忆力的食物： 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但 由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过 其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄

11、汁还可以在短 期内提高记忆力。 野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。在小白鼠身上进行的 试验结果表明，长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，防 止随着年龄增长，平衡和协调能力的减弱，还能减少高血压和中风的发生几率。 其他增强 记忆的食物 一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、 动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消 化，对儿童脑髓的发育也有积极的作用。 1 牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素 B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。 2 鸡蛋。 被营

12、养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为 99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。 记忆力衰退的人每天吃 56 个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃 鸡蛋，有益发展记忆力；特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质， 可增强大脑活力。 。 3 鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不 饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。 4 贝类。碳水化合物及脂肪含 量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、 提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易 积聚海

13、洋里的毒素和污染物质。 5 味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基 酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。 6 花生。 花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓 脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果” 。 7 小米。所含维 B1 和 B2 高 于大米 11 5 倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。 8 玉米。玉米胚 中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。 9 黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以 干

14、品和煮熟吃为好。 10 辣椒。维 C 含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣 椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。 “辣”味还是刺激人体内追求 事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。 11 菠菜。含丰富的维 A、C、B1 和 B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智 作用。 12 橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维 A、B1 和 C，属典型的碱性食物， 可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。 13 菠萝。含丰富维 C 和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作

15、用。 14 胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。 15 油梨。含大量的油酸，是短期 记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。 16 藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、 蛋白质，可以改善记忆力和注意力。 17. 卷心菜：富含维生素 B，能预防大脑疲劳。 18. 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。 19.木 耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。 20.杏子： 含有丰富的维生素 A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。那么，人在什么时候记忆力最好呢，每个人的情况都不一样，有些差异，要弄清自己的最 佳学习时间，人的大脑在一天中有一定的活动规律：一般来说，上午 8 时大脑具有严谨、周 密的思考能力；下午 3 时思考能力最敏捷；晚上 8 时记忆力最强；推理能力在白天 12 小时 内逐渐减弱。根据这些规律，早晨刚起床，人的想像力较丰富，就抓紧时间捕捉一些灵感， 做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词，由于早晨空气新鲜，要参加一些体育锻炼；上午 做一些严谨工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；下午除听课外，要快速准确做好当天的笔 头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天功课。中午、傍晚的空隙时间就安排一些不费力 的事务性工作，如看看报纸，收集写作素材，散步和休息。