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1、 生活中的十个小习惯偷偷扼杀你的生命生活中的十个小习惯偷偷扼杀你的生命生活中一些不经意的小习惯，很可能埋藏着巨大的健康隐患。据一家健康生活中一些不经意的小习惯，很可能埋藏着巨大的健康隐患。据一家健康 管理机构对成年人的体检结果进行了分析调查，结果发现，管理机构对成年人的体检结果进行了分析调查，结果发现，10 种生活中人们不种生活中人们不 以为然的小习惯，都不幸上了健康以为然的小习惯，都不幸上了健康“黑榜黑榜”。第一名：缺乏运动。第一名：缺乏运动。 2/3 的受调查者达不到每周的受调查者达不到每周 3 次、每次次、每次 30 分钟以上的运动标准。卫生部首分钟以上的运动标准。卫生部首 席健康教育专
2、家洪昭光指出，运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠席健康教育专家洪昭光指出，运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠 心病、腰痛等一系列疾病。人们应至少保持每周运动心病、腰痛等一系列疾病。人们应至少保持每周运动 35 次，每次次，每次 30 分钟。分钟。小常识小常识推荐推荐“慢运动慢运动”慢运动现在越来越受白领青睐，因其具有塑身、减压、慢运动现在越来越受白领青睐，因其具有塑身、减压、 美容、治病等功效，所以成为不少白领族的首选。对于压力大的白领，特别是美容、治病等功效，所以成为不少白领族的首选。对于压力大的白领，特别是 女性来说，慢运动是更适合的一种运动。很多白领经常加班加点工作，忙了
3、一女性来说，慢运动是更适合的一种运动。很多白领经常加班加点工作，忙了一 天之后，如果下了班还要继续去健身房到跑步机上疯狂跑上天之后，如果下了班还要继续去健身房到跑步机上疯狂跑上 40 分钟或者一个小分钟或者一个小 时，反时，反 而可能对身体造成一定的伤害。而这时候做一些而可能对身体造成一定的伤害。而这时候做一些“慢运动慢运动”，比如瑜伽、，比如瑜伽、 太极、散步，能够使人的心情从焦躁变得安静。太极、散步，能够使人的心情从焦躁变得安静。事实上，事实上，“慢半拍运动慢半拍运动”早已在国外流行起来，很多人长期坚持早已在国外流行起来，很多人长期坚持“每天一万步每天一万步” 的健身方法。在离家还有一段距
4、离的时候，下车步行回去；周末到近郊散步，的健身方法。在离家还有一段距离的时候，下车步行回去；周末到近郊散步， 在耐心慢慢走的同时，收获身心的健康和愉悦。在耐心慢慢走的同时，收获身心的健康和愉悦。第二名：跷二郎腿。第二名：跷二郎腿。这个看似舒服的小动作，会使腿部血流不顺，容易造成静脉血栓、脊这个看似舒服的小动作，会使腿部血流不顺，容易造成静脉血栓、脊 椎侧弯、腰椎间盘突出。北京医院心内科副主任刘德平指出，患高血压、椎侧弯、腰椎间盘突出。北京医院心内科副主任刘德平指出，患高血压、 糖尿病、心脏病的人，长时间跷二郎腿会使病情加重。糖尿病、心脏病的人，长时间跷二郎腿会使病情加重。小常识小常识疾病一：可
5、能引发腿部静脉曲张或血栓塞。跷二郎腿时，被垫压的膝疾病一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。跷二郎腿时，被垫压的膝 盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容 易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。特别易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。特别 是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。疾病二：影响男性生殖健康。跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使疾病二：影响男性生殖健康。跷二郎腿时，两腿通
6、常会夹得过紧，使 大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤精子，长大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤精子，长 期如此，可能影响生育。建议跷二郎腿最好别超过期如此，可能影响生育。建议跷二郎腿最好别超过 10 分钟，如果感觉大分钟，如果感觉大 腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。疾病三：导致脊椎变形，引起下背疼。人体正常脊椎从侧面看应呈疾病三：导致脊椎变形，引起下背疼。人体正常脊椎从侧面看应呈 “S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎
7、便形成“C”字形，字形， 造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，还会压迫到脊神经，引起下背造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，还会压迫到脊神经，引起下背 疼痛。疼痛。疾病四：出现骨骼病变或肌肉劳损。跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于疾病四：出现骨骼病变或肌肉劳损。跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于 长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。坐公车时，长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。坐公车时， 如果遇到急刹车，交叉的两腿来不及放平，容易导致骨关节肌肉受损脱臼。如果遇到急刹车，交叉的两腿来不及放平，容易导致骨关节肌肉受损脱臼。第三名：坐厕看报。第三名：坐厕看报。坐在马桶
8、上读书看报，势必延长排便时间，造成肛丨门充血，从而引坐在马桶上读书看报，势必延长排便时间，造成肛丨门充血，从而引 起痔疮发作。此外，肛门充血还会误导神经系统，刺激起痔疮发作。此外，肛门充血还会误导神经系统，刺激“排便感应器排便感应器”，使，使 肛门长期感到坠胀。所以，如厕时还是不要肛门长期感到坠胀。所以，如厕时还是不要“一心多用一心多用”为妙。为妙。小常识小常识蹲厕时读书看报，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间。蹲厕时读书看报，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间。 现代医学研究证实，蹲厕超过现代医学研究证实，蹲厕超过 3 分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，易分钟即可直接导致
9、直肠静脉曲张淤血，易 诱发痔诱发痔 疮，且病情的轻重与时间长短有关。蹲厕时间越长，发病几率越疮，且病情的轻重与时间长短有关。蹲厕时间越长，发病几率越 高。因为久蹲不起会使腹压增高，引起静脉血回流不畅，导致直肠上静脉高。因为久蹲不起会使腹压增高，引起静脉血回流不畅，导致直肠上静脉 扩张，静脉群关闭不严，静扩张，静脉群关闭不严，静 脉丛壁变薄膨出。经常如此，就容易导致痔脉丛壁变薄膨出。经常如此，就容易导致痔 疮形成。疮形成。此外，厕所里一般光线不充足，在里边看书。读报，也容易损害眼睛。此外，厕所里一般光线不充足，在里边看书。读报，也容易损害眼睛。医生建议，在卫生间医生建议，在卫生间“方便方便”时，
10、应力争在时，应力争在 5 分钟内结束分钟内结束“战斗战斗”，同时，同时 不断进行提肛训练，这样才能有效防治痔疮等疾病。不断进行提肛训练，这样才能有效防治痔疮等疾病。第四名：刚睡醒立刻下床。第四名：刚睡醒立刻下床。 英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩指出，睡醒立刻起床，霍恩指出，睡醒立刻起床， 很可能导致血压忽然变动，引发高血压、中风等疾病。应躺很可能导致血压忽然变动，引发高血压、中风等疾病。应躺 5 分钟活动一分钟活动一 下四肢和头部再起床。下四肢和头部再起床。小常识小常识要缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害专家建议要缓解睡前和睡后心脑血管压力变化
11、对血管的伤害专家建议1、醒后不要马上起来先床上再躺上半分钟；、醒后不要马上起来先床上再躺上半分钟；2、从床上坐起后床边坐半分钟；、从床上坐起后床边坐半分钟；3、靠床边站立半分钟而后再下床活动这样渐进性的活动可让身体各、靠床边站立半分钟而后再下床活动这样渐进性的活动可让身体各 器官适应变化减少猛然起床对血管的压迫避免摔倒等危险有利于心律的稳器官适应变化减少猛然起床对血管的压迫避免摔倒等危险有利于心律的稳 定。定。第五名：连续使用电脑第五名：连续使用电脑 3 小时以上。小时以上。 长时间使用电脑会令人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛，还会引发头痛、食长时间使用电脑会令人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛，还会引发头痛、
12、食 欲不振、失眠等问题。欲不振、失眠等问题。微波危害：电脑的低能量微波危害：电脑的低能量 X 射线和低频电磁辐射，可引起人的中枢神射线和低频电磁辐射，可引起人的中枢神 经失调。英国一项研究证实，电脑屏幕发出的低频辐射与磁场，会导致经失调。英国一项研究证实，电脑屏幕发出的低频辐射与磁场，会导致 719 种病种病 症，包括流鼻涕、眼睛痒、颈背痛、短暂失忆、暴躁及抑郁等。症，包括流鼻涕、眼睛痒、颈背痛、短暂失忆、暴躁及抑郁等。 对女性来说，还会出现痛经、经期延长等症状，少数准妈妈还可能发生早对女性来说，还会出现痛经、经期延长等症状，少数准妈妈还可能发生早 产或流产。此外，长期从事产或流产。此外，长期
13、从事 电脑作业，精神紧张，心理压力大，易全身电脑作业，精神紧张，心理压力大，易全身 疲劳，加上电磁辐射，女操作者乳腺癌的发病率比一般人要高出疲劳，加上电磁辐射，女操作者乳腺癌的发病率比一般人要高出 30%左左 右。有关研究还发现，电脑的电磁辐射还会致右。有关研究还发现，电脑的电磁辐射还会致 癌。癌。视力危害：眼睛长时间盯着一个地方，眨眼次数仅及平时的三分之一，视力危害：眼睛长时间盯着一个地方，眨眼次数仅及平时的三分之一， 从而减少了眼内润滑剂的分泌。长期如此，除了会引起眼睛疲劳、重影、从而减少了眼内润滑剂的分泌。长期如此，除了会引起眼睛疲劳、重影、 视力模视力模 糊，还会引发其他不适反应。最有
14、效的方法是适当休息，多吃含糊，还会引发其他不适反应。最有效的方法是适当休息，多吃含 维生素维生素 A 的食物，补充视网膜上的视紫红质，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆的食物，补充视网膜上的视紫红质，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆 腐、红枣、橘子、牛奶、鸡腐、红枣、橘子、牛奶、鸡 蛋、动物肝脏、瘦肉等。蛋、动物肝脏、瘦肉等。组织伤害：操作电脑时重复、紧张的动作，会损伤某些部位的肌肉、组织伤害：操作电脑时重复、紧张的动作，会损伤某些部位的肌肉、 神经、关节、肌腱等组织。除了腰背酸痛外，患上腕管综合征者，除了手神经、关节、肌腱等组织。除了腰背酸痛外，患上腕管综合征者，除了手 腕疼痛甚至麻痹外，这些症状会延伸至手掌
15、和手指。腕疼痛甚至麻痹外，这些症状会延伸至手掌和手指。呼吸系统危害：电脑散发的气体会危害呼吸系统。英国过敏症基金会呼吸系统危害：电脑散发的气体会危害呼吸系统。英国过敏症基金会 的研究人员最近发表的一份研究报告指出，办公设备会释放有害人体健康的研究人员最近发表的一份研究报告指出，办公设备会释放有害人体健康 的臭氧气的臭氧气 体，其主要元凶是电脑、激光打印机等。这些臭氧气体不仅有体，其主要元凶是电脑、激光打印机等。这些臭氧气体不仅有 毒，而且可能造成某些人呼吸困难。另外，较长时间待在臭氧气体浓度较毒，而且可能造成某些人呼吸困难。另外，较长时间待在臭氧气体浓度较 高的地方，还会导致肺部发生高的地方，
16、还会导致肺部发生 病变。病变。第六名：弯腰搬重物。第六名：弯腰搬重物。 首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任海涌建议，弯腰搬抬重物，首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任海涌建议，弯腰搬抬重物， 有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。最好蹲下来，将身体向前靠，使重力有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。最好蹲下来，将身体向前靠，使重力 分担在腿部肌肉上。分担在腿部肌肉上。小常识小常识弯腰提取和搬运重物在日常生活和工作中极为常见，如工人搬运重物、弯腰提取和搬运重物在日常生活和工作中极为常见，如工人搬运重物、 妇女端放在地上的洗衣盆等。在这些情况中，如果不注意姿势，尤其是平妇女端放在地上的洗衣盆等。在这些情况中，如果不注意姿势，尤其是平 日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者或家庭妇女，很容易造成腰骶日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者或家庭妇女，很容易造成腰骶 部的损伤。部的损伤。在弯腰提取和搬运重物时，最不利于腰骶部的姿势就是直膝弯腰的提在弯腰提取和搬运重物时，最不利于腰骶部的姿势就是直膝弯腰的提 取和搬运重物。因这种姿势下，腰椎由屈曲位直腰时，虽
