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1、 广西植发中心劳逸结合科学用脑消除心理疲劳如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康 已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感 冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。平 安提醒：注意日常生活，远离亚健康.医学研究表明，只有能够改善细胞的生理过程，才能促进细胞疲劳的恢复。因此，人 们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，就会加重心理疲劳，加重细胞损伤，对机体十 分有害。心理疲劳的一个明显标志是学习与工作效率降低，而长期的心理疲劳影响心理健康， 使人心境压抑，百无聊赖，心烦意乱，精疲力竭，
2、甚至出现神经衰弱症状，如头痛头昏、 记忆力减退、失眠、怕光等，还可能发生其它心因性疾病。一般情况下，人们比较注重减轻体力劳动强度，改善劳动环境，注意劳逸结合和其它 心理卫生要求，这对保护健康确有益处。专家们则特别建议脑力劳动者劳逸结合，注意脑 力劳动中的心理卫生。科学家提倡脑力劳动者注重强调对其所有从事的脑力劳动的兴趣，使脑力劳动环境的 安静及光线照明符合卫生要求等方面，认为这些对消除心理疲劳有益。脑力劳动疲劳的信号是心理疲劳感觉，这种疲劳感是人体、器官或主要细胞(离细胞等)， 对继续工作的抵触，疲劳信号揭示机体已经需要休息，需要调整和恢复，应该停止工作， 以睡眠或者娱乐、体育活动(或体力劳动
3、)等积极方式促进大脑功能的调整。此时，若强制 大脑继续工作，则会加重心理疲劳，造成脑细胞的损伤，或使脑功能恢复发生障碍。而很多人在现实生活中喜欢采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感，以继续完成工作， 如大量抽烟是作家刻苦写作的兴奋剂；诗人则是以酒助兴；西方人则喜欢抽雪茄、饮咖啡， 或者使用其它兴奋物质，来振奋自己或以意志来强迫自己战胜疲劳，继续学习和工作。 广西植发中心但是，医学研究表明，只有能够改善细胞的生理过程，才能促进细胞疲劳的恢复。因 此，人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，就会加重心理疲劳，加重细胞损伤，对 机体十分有害。要消除心理疲劳，避免用脑过度对身体的损伤的关键是强调劳逸
4、结合，体脑结合，科 学用脑。科学用脑最重要的措施是顺应大脑活动的生理节律，强调劳逸结合，体脑结合， 切忌长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。医学研究表明，只有能够改善细胞的生理过程，才能促进细胞疲劳的恢复。因此，人 们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，就会加重心理疲劳，加重细胞损伤，对机体十 分有害。心理疲劳的一个明显标志是学习与工作效率降低，而长期的心理疲劳影响心理健康， 使人心境压抑，百无聊赖，心烦意乱，精疲力竭，甚至出现神经衰弱症状，如头痛头昏、 记忆力减退、失眠、怕光等，还可能发生其它心因性疾病。一般情况下，人们比较注重减轻体力劳动强度，改善劳动环境，注意劳逸结合和其它 心理卫生
5、要求，这对保护健康确有益处。专家们则特别建议脑力劳动者劳逸结合，注意脑 力劳动中的心理卫生。科学家提倡脑力劳动者注重强调对其所有从事的脑力劳动的兴趣，使脑力劳动环境的 安静及光线照明符合卫生要求等方面，认为这些对消除心理疲劳有益。动动脚就能强身健体？患高血压的人，踝部均有程度不同的发硬现象，经常活动脚踝不仅有助血液流通，缓 解高血压症状，还可以强身健体、延年益寿。强化脚踝：手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌 1/3 位置站在台阶上，脚掌其余部分悬空， 踮起脚跟放下，再踮起脚跟再放下，共做 10 次。上下活动脚掌：坐在椅子上，一只脚垂直着地，另一只脚拉远、伸直。随着呼吸活动 脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往脸方向钩(往回钩)，呼气时脚尖尽量向下压(绷直脚踝)。 脚掌动作必须配合呼吸，两脚分别交替做 10 次。旋转脚踝：1.取翘二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住 左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各 10 次，然 后换脚进行。2.坐在椅子上，身体稍靠前，将左膝抬起，左足尖着地转动脚踝，顺时针、 逆时针方向各 2040 次，然后换脚进行。拉伸脚踝：取跪位，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉 和韧带，保持后仰姿势约 1 分钟。要注意的是，活动脚踝时速度不可太快，切忌用力过大、 过猛，以防踝关节软组织损伤。
