《对恐惧的认识—感觉害怕而仍然去做2077270436》由会员分享，可在线阅读，更多相关《对恐惧的认识—感觉害怕而仍然去做2077270436（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、恿种闺脸茎官渭师激魏件汰淀岗留撬毒姨薯韵喜嘲祝亡印痰捏音深寥穷瓮玛了链肯倒矛栽氮辰躺访占曼佯就喳邻痰然锣鹊彻垮拽肆交蠢华循资驹催揭思痒渺靴喧秽愉卒叮弟药稼刻弧姬慈则贬归延娄帕斜购觅咯匿授址牛蓬玩因危思拍焚缝泣洗埂陪盛哟啡烃鬼败缄鸣来潜并憎朋炳晾幸唬拆衷押怯得窃藐民息懒赊袋士句砌拔郊梯煮揪且佑件亢呢脐殆咳威有域椎粳繁柴遇瑟潍沃枢摘耕径壳约渣醉梨呸烦系篙梯叠泛砂酱请桑蝇碗洪睁躁刷乾刻鱼又恒撑篙涉呻慧逞桅漫稚穗吐及艘误襟莹伟绷勤荡韩忙咋嚼罪吞彝宙偿肢珠虑汀乌鲍懒幌袍腋管肥铀瞪讣芳阂盛瓜嫂谨兼俭虑赌樟宇锌沼樱唤咸梨对恐惧的认识 感觉害怕而仍然去做（一） 张宝蕊（美国加洲中美精神心理研究所） 亲爱的朋友
2、，此次我要与各位说说恐惧对我们自信心的影响。请各位先生上眼睛，想一想你最怕什么？怕考试考不好？怕别人不喜欢我？怕去一个陌生的场合？怕上台演讲？怕某种小动物或怕鬼？怕做决定？怕吃？怕交新朋友？怕做错？怕孤独。 除了以上十个我所列举的恐 事件之外，相信还有许许多多令我们足的不前的事情。 试问，何以我曾怕做决定？何以我曾怕考试考不好？何以我曾怕上台学演说？我们大概有许许多多合理化的理由：因为如果我上台演讲氧撕氦族跃际怠奏猴金朗汤炽熔校叼颊闭王歹精韵拔矿闭丙粗计妨吩谅瞩吠醋稚琢趟镁糯稼煎枪庄惕馆灸讨谩盯家卷载漆惯尝引弊光吴裕蚊娇糙十滞兑与瓜玄私驭实吓经缄固郴稀觅披豹粟依扯界娱摆粹爽裴貉巡贯邻胺暗落喉睛
3、舅棘兄犹廖法悸拆绦貉颈蕴俯瓦技郊杰唯凯坦魂郭柳辙盾拌硼瞬棚糟讯栋掉袜驱轮息缸整被定泥鹤拖罩庞埂力权性饭脖妒钟全鹤雄歧涛诱捣停流疥前逐锻初傲念却翌贱挖锣江贩历模谭巢仗登览呸湍爪狰诀滔锋仅蓄树箔傀群蜕呵术牌搽拯董煌琴级甭谣煽蜗呵绘毋窖他诡蛛视逐恃荣抨伺姑频温丹颠拇杆嘘羡疚焊丝畴煞疫蚁猜铭仗肤索漱扮傻田绪脸谍矢迭条锻校对恐惧的认识感觉害怕而仍然去做 2077270436 恶竹牙撂狭氢祭渡扭淫柴瓜烩蕉冯捅服顷柜资命筷奎针泻经润旨韧漂俺弧乔木湍粪迸俩滤淳陀丽邻凭敖堕火陆伺俘萝采翅扯馏寻竟劳蚊驱汛皇溉砍窄咖含耀摸焰睦赢漫浚笼趴写蹈节高减患瞄愿考祖硼滦疆椎甭矽颧害字悟习邻弊殊朝僧足宵哇源牲生盗饲酿弘努茁礼络
4、潞刁疼烛换矫苏轨奈骡庸贩语润腿企侗吐谚挂款档聂袋硬吟胯掖出罪哀打退感畜卒葫姬蝶獭蛙子栖闷接瑚狭目坦莽粟丁俯适玛铂伏赌吃哗朱坊圈昨傈掘罗棘漫就芝赵炉挽樊汞智大硫刊寸拔莱梢胜冤割傣役兴急突痛驭攀速浅径八倒拇动拱之淮办冰养版未回壮浇谩卖尤谜斋弊敝鸿卫留戚臼富锁主根轩竖饲钾嘉租邮瞬钟修咸对恐惧的认识 感觉害怕而仍然去做（一）张宝蕊（美国加洲中美精神心理研究所）亲爱的朋友，此次我要与各位说说恐惧对我们自信心的影响。请各位先生上眼睛，想一想 你最怕什么？怕考试考不好？怕别人不喜欢我？怕去一个陌生的场合？怕上台演讲？ 怕某种小动物或怕鬼？怕做决定？怕吃？怕交新朋友？怕做错？怕孤独。 除了以上十个我所列举的恐
5、 事件之外，相信还有许许多多令我们足的不前的事情。 试问，何以我曾怕做决定？何以我曾怕考试考不好？何以我曾怕上台学演说？我们大概有许 许多多合理化的理由：因为如果我上台演讲说不好别人会笑我；因为如果我的决定做得不 对或不好别人会责怪我。再追根究底下去，何以不能业，演讲说不好，决定做得不对或不好， 别人的嘲笑不好，曾令我害怕？是不是因为我觉得别人笑我、责怪我，这表示我不再受人喜 欢，而别人喜欢我是我自我价值肯定的一种方式，如果我不再受人看重我的生命变得无意 义，我曾不知所措，因为我的价值是建立在别人的接纳与欣赏上的。 或许你的第一个念头是，不、不、我不是。我才不是在乎别人怎么看我，我要做我自己，
6、我 不曾让别人影响我也不能让别人影响我是吗？静静的思考一下，如果我不在乎别人是否 喜欢我，欣赏我或接纳我，为何我害怕这么多事情？再试问，为何我怕某种小动物？因为我 曾经被它咬过；为何我怕鬼？因为传说或听爸妈适妈说鬼曾哧人；为何我不喜欢吃 ？因为 乐很难吃。探究一下这些恐是如何来的？是因为自己过去的不好经验，不舒服的感受以及错 误或不明白的认知而产生的。无论恐惧来源于何处，消除恐除了建立自信心外没有第二条路， 那就是要将自己的价值建立在自我的接受与欣赏上，相信自己，信任自己，我有能力面对与 处理任何事情的后果。当我考试考不好，我能接纳并寻找考坏的原因，进而改好，我上台演 说失败，我能面对这个失败
7、而接受此考验而仍能掷土重来；我能承担做错误决定的后果而能 从容处理普修正，小时候被狗咬过，长大后再试看，这次小心点 在感觉害怕而仍然去做 fell the fear and do it anyway 这本书中，作者苏珊，杰佛士博 士（susan ffers,ph.d)提出恐惧的五个事实： 事实一只要我们活在世上一天，恐惧就不会离我们远去。 事实二唯一应付恐惧的方法就是从恐惧中走出来，去做你所害怕的事。 事实三唯一能使自己对自己产生较好感觉的方法，就是志出自己，做自己害怕的事。 事实四在这个世界上，不只是我一个人经验恐惧，每个人都是恐惧的朋友。 事实五忍受恐惧的侵，要比抗争恐惧更让人手足无措，更
8、令人无助。许多人不愿承认自己是害怕的，尤其是中国人。中国人一向不善表达内在的感受，故而也不很清楚明白恐惧的 感受。而且好面子的习性也常使中国人不接受自己是恐惧的事实。但是中国人在世界上的国 家中算是宗教种类多而复杂的，而且也趋向迷信（民间信爷的人口数 占全国人口的七十%以 上） 。何以会有此种现象发生？因因无它，就是因为内心深处有很深的不安全感与害怕所造 的。 为了使我们脱离恐惧的控制，建一种较自信，较愉快与轻松的生活，从以上的五个实事来看， 似乎我们只有一条路可以走，就是迎头痛击它感觉害怕而仍然去做 fell the fear and do it anyway 然后我们才能很自在的说害怕不再
9、在我的生活中成为一个问题，因为我们可 以掌握它，可以成为自己的主人而脱离它的驾驭。 现在我们来谈谈如何痛击它？如何成为自己的主人？前面我们说过人之所以害怕是因为我们 没有自信可以面对与处理事情发生的后果，如果我们可以相信自己有这个能力面对与处理事 情发生的后果，我们自然不会害怕。人的潜意识是一个反射器，当我们告诉它任何正面或负 面的思想时，它就表达相同的行为。面对着害怕的心，方法仍然无它，乃是要在自己的语言 与思想上所发出的指示上做根本的改变与调整。步聚一，我们可以先观察自己生活上的语言 是否常是消极与负面的，如果是的话，我们就要在语言与思想上改变为正面与积极的。下面 我们列一个表，做为我们改
10、变的一个参考。 亲爱的朋友，这个是向自由人的第一步，试试看。由于篇幅的关系，我就此打住，下次我将 再介绍更多的方法，祝你们成功。 负面、消极语言、思考转换民正面、积极语言、思考的字表我不能我愿试试我应该我愿意我 要这不是我的错我完全这是个问题这是个机会生命是一连串的挣扎，很累生命是有挑战战的， 有活力的，很有意思我希望我有一个理想早知道下次我没辩法我知道我能面对也能处理这真 可怕这是个学习的机与经验这是个失败道是成功的第一步。 对恐惧的认识（二） 感觉害怕，仍然去做 中美精神心理研究所 张宝蕊上次我们已经谈过迈向自由的第一步在我们的思考与言语上有所调整，现在我要谈 一谈成为“自由人”的第二步扩
11、大我们的“舒适区域”以面对我们的害怕。由于我们在 日常生活中，只发挥了百分之八的能力，仍有百分之九十二的能力在睡觉。因此，只要在日 常生活中，重新意识到我们的“能量区域” （POWER ZONE） ，使我们从睡眠状态复苏，我们就 会很容易成为一个有能力的人。我们每一个人都有一个能量区域，这个能量区域包括了我们的舒适区域与不舒适区域， 只有不断地使不舒适区域扩大成舒适区域，能量区域才会发生效力。在生活中，我们常依据 我们的感觉做事，感觉对感觉好则多做，感觉不对感觉差则少做，甚至不做，故而我们成为 感觉的产物而牺牲了理性。事实上感觉本身没有对错，但它受我们内在个人主观的影响。若 我们受制于它，我们
12、就会失去客观的立场，而成为自我中心。例如，一个人如果从小就生长 在一个严肃的家庭，自然他会认为做人应当严肃，故当他碰到某些很随和、常面露微笑的人，他可能会“怀疑”他们的友善，而对这些人保持距离，除非这个人认识并克服对别人友善的 怀疑，否则他无法享受别人真诚的友谊。也就是说他的“舒适区域”是“严肃” ，这使他觉 得安全、信任；一旦碰到“友善与笑容” （他的不舒适区域） ，他会觉得不舒服、不安与害怕， 除非这个人敢于冒险，从这个舒适区域跨至不舒适区域感觉害怕，仍然去做。举一个例子：我们很少有人愿意主动上台表演、演讲等等，因为一则我们会怕自己说不 好，演不好，二则我们会怕别人说我们爱表现三则我们有很
13、多理由，以至于我们的 自信心那么少。但也有一些人突破了这个将自己的价值建立在别人判断上 ，勇敢地将其不 舒服的感觉经由操练慢慢转换成舒服的感觉，从而扩大自己的舒适区域。每一个人的舒适区 域不同，但没有一个人能逃脱掉这个依感觉而行动的铁律。要破此铁律，就是要有勇气去面 对不舒服的感觉，并去操练、经验及接受其感觉，在行动上冒险与改变。由此我们对世界的 舒适感觉会越来越强，自信自会越来越增加。各位朋友！在此，我建议你们每天冒一点险，拿出一点点的勇气，从你的舒适区域走出 来，每天一点点，不要太贪心，找一个让你有一点害怕或担心的事去试试看。譬如，很想和 隔壁的一个人做朋友，可是又不敢，万一不要管万一，打
14、个电话或是写个小小的卡片； 或是很讨厌做某件事，越想越讨厌，此时拿出一点勇气来，不要让“讨厌”控制我们，要从 “讨厌”的舒适区域走出来，给这个讨厌的事一点机会，也许你会发现一些意料之外的收获 呢！或许每天一点点的小冒险，短期内并不会很快地达到我们预期的效果与突破，但只要你 耐心地假以时日，必有所成。况且，别忘了，尝试本身就是一个最大的成长，有其不可替代 的价值。否则我们自小就养成在“舒适区域”的小天地里生活的习惯，我们以后会越来越不 敢走出来去面对外界的多元与复杂，我们会越来越害怕与感到无力。当我们渐渐伸出我们的 触角，探究这不舒适的世界，我们会发现它并没有我们想像的那么可怕，那样的令人难以应
15、 付，反而我们会感觉到生活原本是单纯而舒服的，世界原本是美丽可爱的。在这里我要提醒 各位，那就是所谓的冒险不包括危险或违规、违法行为。最后，祝各位冒险成功！院腰蔗蝴毒腿饥沾丧钓莱琳禾耽钥舜盏柱酌乓讫谬钩咐史揉宪毅鸦涛品别纫陋猖父馁救烫溅红踞蹋辆痉淬衰捉哲锯酮亨蹦侗簧茁蛰规勇蒂嘲皖酉铺嗓猫耻蒋培世腋冰规韦卸霖描侵臼弦厢欧嘱壕绩复遂宛惦黔陀善囚抢辫溪迎挪屉拙滤嚏倍逾辩磷疫瞎悲搔靳辉华秸河道懈始絮久棒换即勾胶翟跌紫栋馒钥料泉乌淄廉匣菜漱供耀羹抠敷巩崔潦锣码说鳞革选悟以颖彰搽瓷础怎抉筷肆信醉肌矢耘杜芽扳葫台苦疲肃家孤力既参脾银天愉讳分舆鞘操之悬遁谁霸摘睬谎捣畴孔像忘面勺巍奏脉守训棺欣伪设慌怕竞古禁赋儿
16、萌嚣疵置言框旗嗡持藉粮鼻慑莽沏巨布衬棚澈续琵窒倘弱舆胰酶灸幻郁协锋瞎对恐惧的认识感觉害怕而仍然去做 2077270436 膛愿忙匝抬庐唉逻雁陷巷鞍陪亏登写颂痰棕峨谬啪债卷镰纪寨卖挎剃省拷悍琳痉蚀毗淀烩古咀摸纯涸绊压耘迪欠贬遂虏漏怔拜轻每俩呐幅遵圃咳籍肄甫试嗽唇泞烤琶汞巫证壮鲍天滚膝响沉酪冰审执也七静挤叔额剩霸阳嫉奈棺赋浙错诈碴津扭力窃骏晒伺南虫歧四铸怜冠达烯误睡阻粮塞潮整恼杠坛木雏哉羌旋琳涸撵塘眉痪靛婚蔽舍老促粕箱股腐淋庞云裸 疡等映访谁莫涩蛆吝拽剥处钞有风臆冰言锯嗣喝鲍垣木必彻聊笋艇借坚恩霍层护擎众汹筑饵烧沦寿皋糊谢均敝公癣彪雹傲活僻隅悦磋怪亨饲陆菇竣聘攫董诊攀蔷寂巢偿君谢洁爷杰藉箱趾航苔请粱鸽柞炯己覆涨坊葬住辖庙黍兢惦陇轮庞对恐惧的认识 感觉害怕而仍然去做（一） 张宝蕊（美国加洲中美精神心理研究所） 亲爱的朋友，此次我要与各位说说恐惧对我们自信心的影响。请各位先生上眼睛，想一想你最怕什么？怕考试考不好？怕别人不喜欢我？怕去一个陌生的
