羽毛球心得摘要4

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1、.2.7 请教大傻几个问题 有三个问题需要高手帮忙解决： - 97 1. 我觉得自己后退的速度比较慢，怎么解决呢？ 2. 我后退时是否做了引拍动作呢？ 3. 我接杀挡网时总是不由自主地加力，导致力量过大，有什么好办法？ 另外，我觉得自己前场和后场之间的连贯性不好，短期间内是否能得到改善？ 再有，急停的那一小跳，我觉得重心已经调整了向上了，但如果是类似后场正手那 种很被动的球，重心还得立刻往下，像这种衔接我很难做好。也就是说在急停和启 动的衔接上我做得不好，这么办呢？请尽快回复。 大傻： 1. 向后转体的蹬转速度不够，没有巧妙的借用急停的爆发力。 2. 基本上引拍了，但动作没有到位。 3. 接杀

2、球档网，只需要手腕和手指来控制落点就足够了，你的手臂总是有动作， 所以力量有些大。 前后场的连贯性，和急停启动的运用，是羽毛球运动中需要学习的大课程，你 现在已经基本找到感觉了，只是没有做到熟能生巧，慢慢来吧。 2.2.8 几个问题请教 小弟打球时间不长，不到一年吧，有几个问题请教傻哥和诸位高手： 1. 跳绳 俺现在每天坚持跳绳，目前的强度是 3004，感觉比较轻松了，不知道下一步 应该加到多大的量，是不是可以练习双摇了，如果可以那么强度是多大呢？ 2. 击球的问题。 俺看了国宝献技后试着起跳回后场球，可是起跳时机掌握不好。俱乐部的一个 高手让俺先别跳，可是俺觉得不跳的话，转体就很别扭，不能快

3、速还原，请傻哥指 点一下俺该咋办？- 98 3.步伐问题。 国宝的上网步伐是左脚先迈一小步，右脚蹬跨一大步，和傻哥说的右脚快速垫 步上网是一回事吗？ 大傻：那个高手说得没错，刚开始练习挥拍是从转体挥拍开始的，要领掌握后，再开 始跳转挥拍，你可能心急了点儿呵呵 2.2.9 傻哥请指点！ 我的力量辅助训练计划。每天坚持： 1.累积跳绳 1000 个 2.转木棒 3. 哑铃 帮我提一下木棒的次数和，哑铃的次数吧。 大傻： 转木棒：每天十分钟，每组一分钟。 哑铃：最好学一套哑铃操呵呵，单项动作也可，每天 5 组，每组 2530 下，哑铃不宜过重，注意摆速。 2.2.10 一种球路连续失误 我在单打中，

4、经常会场出现一种球路连续失误，这时候我该如何进行调整呢？ 大傻： 找个借口休息，然后想想问题出在什么地方，简单调整一下，有时就是那么几 十秒的调整，但用途很大，效果很好的！- 99 2.2.11 请高手指点一二 我是一个学生，打球都有一年多了，我的水平在学校还可以。打法是拉吊突击 的，但杀球的力量就差一点不够快。有什么办法可以加快吗 ? 我现在用的拍是双打 MMOA-MBR-109。85G。拉线横 25，竖 24。单打用 MMOAMBRACE9。85G，横 25，竖 24。 大傻： 检查在杀球瞬间的拍面是否正确 ?平时尽量多注意力量训练，练习挥拍也会有 效果的 ! 你要是跟龚智超扳手腕，肯定你

5、赢，但打球肯定她比你快、狠。主要就是小臂 的加速度能力和闪腕瞬间的使用。我觉得这属于巧力，要平时多体会才熟能生巧的！ 2.2.12 几个问题想请教 大傻哥好：我有几个问题想请教： 1. 后场正手后退步法对于男同志来说，是并步好呢还是交叉步好呢？ 2. 上网步伐是不是两步三步都得学，还是说学一种即可？哪种好呢？ 3. 我在击后场高远球时，总是判断不好落点。不能准确移动，调整到使球处于 右肩的最上方。该怎样解决呢？ 多谢老师了，不能接受您的亲手指导，就作个网络师徒吧，也渴望和您交个朋 友！ 大傻： 很高兴能跟您成为朋友呵呵！ 先说说前场步法，一般有两种形式：即主动和被动步法，一般两者都是一步半 到

6、网前的，主动步法在上网时，脚下时间充足，所以可以采用急停启动后交叉垫步 蹬跨向前，以右手持拍为例步法顺序为：左脚先动，向前垫半步从后面跟右脚交叉，- 100 - 然后用力蹬出，右脚顺势一大步到网前，也就是说一步半到位了，还有就是在相对 被动或需要快速反应时，为了缩短垫步的时间，在左脚向前垫步时，就不要采用交 叉了，要缩短垫步的步幅，快速垫步反应，所以这时候的垫步一般不会超过右脚的， 这样你就会达到快速反应的目的。再谈后场的步法，在主动的时候，毫无疑问，利用并步是最快速的，而且容易 调整，所以红袖他们的说法是正确的，但在被动的时候，一般只有采用交叉方式的 步法才能接到已经越过头顶的球，后场的两种

7、步法的主要差别是：对手的回球保持 在头顶上方，并步向后的时候身体所采用的是具有攻击能力的形态，但交叉向后的 时候，由于对手的来球已经成功越过你身体到达你的身后，所以这时你只能求步幅 加大，追赶来球了。身体的基本形态只有保证回高远或放网了，最多打个平抽。很多东西或事物都是在不停的总结和摸索中逐步向前的，作为羽毛球运动中的 最精华部分的步法的练习和运用，需要自己不断的理解和体会。上面我只是讲了从 圆心开始的跑动方式，其实，在实战中，经常会出现你根本来不及还原到圆心，就 要去防守下一个落点，这个时候的步法运用更加复杂，但无论多么复杂，您还是应 该记住，任何事情都是从零开始的，只有掌握了基本的技术，才

8、会在特殊情况下， 有能力做出更加合理的反应呵呵！ 2.2.13 业余爱好者提高要点备忘 很多专业队员，认为一些动作是很简单，一些细节是很顺理成章的事，微细到 可以忽略。但业余跟专业不同，要得到真正的提高，抠细点是很必须的。这都是因 为基础不同。余锦豪当然不必刻意旋转小臂发力，但他小时候肯定给教练这样强调过，只是 日后功力日深，由大幅度改成小幅度，再由小幅度变成可以用其它肌肉的运动来代 替。但你还远没达到他的境界，如果按他说的做会让你更加迷茫的。提高的进程，由粗到精，再由精到粗，逐渐进入 “忘记”的境界，在场上只想着 如何克制对手，这一球要以什么轨迹和速度打到哪里，我要到什么方位等等；什么 手法

9、、步法，哪还有空余多想，一切动作只讲究随心而发。好的教练，可以把一个- 101 - 看似简单的道理由薄变厚的诠释出来，辅助学生。 2.3 步法 2.3.1 初学者必看步法 羽毛球的技术分三个层次，第一个层次是用手打球，第二个层次是用脚打球， 第三个层次是用脑打球，可以看出来在羽毛球运动中步法的重要性了。具体的步法很多书和网站上都有介绍，这里就不罗嗦了，重点谈谈步法中的要 点和新手容易犯的错误。步法最重要的是节奏，其次是重心，而节奏的控制是通过恰当的启动和停止来 实现的。在场上移动时候，不要一味的快速奔跑，不要以为越快越好，要有一定的 节奏变化，这样才能节省体力，并且避免重心丢失。步法移动时要注

10、意： 1. 在准备启动前，脚跟一定要虚提，并且要保持轻微的晃动，通俗的讲就是两 个脚不要站死，这样才能在启动时候迅速出脚。 2. 在启动时候，两腿都要蹬地，在向后场移动的时候，还要注意用腰部转髋的 力量来配合转体，要快速利索蹬地移动，一定要有蹬出去感觉。 3. 在场上移动时候要转身，避免平身移动。对于后场后退步法，要身体侧转， 侧身向击球位置移动，前场上网步伐，也要转身，要转向击球位置，不要象 螃蟹一样横着移动，同样中场接杀的步法也要转身向击球位置。 4. 在击球后要充分利用身体各部分协调力量回动，在后场击球后，利用转体后 的惯性，在空中完成交叉步，然后顺势回动中间位置，切忌击球后先停顿再 回

11、动，要保持动作的连贯性。在前场击球后，要充分利用右腿的回蹬来回动， 在右腿回蹬同时，可以适当把左腿前跟，这样可以弥补右腿力量不够的缺点， 要注意，在前场击球后回动时，要尽量保持回动过程中右脚在前，这样当对 方反复放网时候，可以加快上网速度。 - 102 - 5. 回到中场准备击球时要做小步调整，把重心稳定住。无论回动在什么位子， 即使没有回到目的位置，当对手击球的一瞬间，一定要在场地上保持静止状 态，避免重心乱动，这样可以有效减少被对手的假动作破坏重心和步法移动 的节奏。 6. 在回合球过程中，中场的位置不是一成不变的，一般来讲，中场的位置要稍 微偏向对手回直线的位置。例如，如果你在反手位置打

12、斜线到对手的反手位， 这时回动的目的位置不是常规的中间准备击球位置，而是要偏向你的正手位 置一点，这是因为对手回直线时候，线路最短，速度最快。回动中间时还要 考虑对手打你重复球的情况，当你在后场回击对手后场时，回动中间的位置 要略偏后，而在前场放网时，回动中间的位置要偏前。 7. 在步法移动过程中要充分利用双腿蹬地，以及腰腹力量，要身体协调用力。 要做到 “启动快，停止稳，移动迅速，回动流畅 ” 。 2.3.2 羽毛球步法练习口诀 步法，是打羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步； 侧身侧滑步。具体练法， 1. 看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心） 2. 先起

13、后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步） 3. 追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前） 4. 到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作） 5. 扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯） 6. 步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配） 7. 小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心） 8. 胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来） 9. 跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多） - 103 - 10.后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆 活。

14、2.3.3 羽毛球步法相关知识 初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法 了。因为羽毛球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成、不可分割的。许多击 球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影 响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应 有的积极作用。主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突 击步法。 1. 上网步法 上网步法包括：跨步上网；垫步或交叉步上网；蹬跳上网。 不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心 位置，两脚左右开立（稍有前后） ，约同肩宽，两膝微屈

15、，两脚前脚掌着地，后脚跟 稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。 1)、跨步上网 判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也 向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓 箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交 叉步或并步回到中心位置。 跨步上网时注意事项右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右 腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。 2)、垫步或交叉步上网 判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌（或从右 脚后交叉迈出一小

16、步） ，左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓 箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回- 104 - 到中心位置。 垫步或交叉步上网的优点步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速 度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。 3)、蹬跳上网 蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取 在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站 位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。 击球后应立即退回中心位置等着。跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或 过中线犯规。 2. 后退步伐 后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是 正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪 种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同