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1、六个身体动作帮你治疗心理创伤六个身体动作帮你治疗心理创伤每个人都会经历创伤。有些是突发性创伤，比如地震、雪灾、突每个人都会经历创伤。有些是突发性创伤，比如地震、雪灾、突发性车祸、失去亲人、离婚等等。而有些创伤发生了太长时间，称之为发性车祸、失去亲人、离婚等等。而有些创伤发生了太长时间，称之为积累性创伤，比如经常性地感觉到被嘲笑、不被认可积累性创伤，比如经常性地感觉到被嘲笑、不被认可当这些创伤已印刻于心当这些创伤已印刻于心, 如何才能从创伤中更快地恢复过来？美如何才能从创伤中更快地恢复过来？美国专家研究了一套新的创伤修复模式。通过学习这个模式，我们不仅可国专家研究了一套新的创伤修复模式。通过学习
2、这个模式，我们不仅可以治疗自己，也可以帮助身边受了创伤的人。以治疗自己，也可以帮助身边受了创伤的人。越来越多的心理学家相信，我们的心灵与身体之间，存在着神奇越来越多的心理学家相信，我们的心灵与身体之间，存在着神奇的相互关联。一个人曾经遭遇过的各式伤痛，不仅会在脑细胞里留下言的相互关联。一个人曾经遭遇过的各式伤痛，不仅会在脑细胞里留下言语化的记忆，同时还会深深印刻在全身上下的感觉之中。而躯体的智慧语化的记忆，同时还会深深印刻在全身上下的感觉之中。而躯体的智慧其实超越我们的想象，通过对身体感觉的觉察和主动运用，也可以帮助其实超越我们的想象，通过对身体感觉的觉察和主动运用，也可以帮助我们疗愈内心的伤
3、痛我们疗愈内心的伤痛目前，美国专家正在推行的一种全新的目前，美国专家正在推行的一种全新的“创伤创伤修复模式修复模式”就是基于这样心理学认知。就是基于这样心理学认知。BobBlinn 是这套治疗方法的中国区负责人，据他介绍，他们正是这套治疗方法的中国区负责人，据他介绍，他们正在推广的这种在推广的这种“创伤修复模式创伤修复模式”治疗方法，不仅适用于经历过地震、海治疗方法，不仅适用于经历过地震、海啸、虐待、性创伤等重大灾难的特殊人群，也同样适用于在生活中遇到啸、虐待、性创伤等重大灾难的特殊人群，也同样适用于在生活中遇到过被狗咬、意外受伤、小车祸等过被狗咬、意外受伤、小车祸等“微型创伤微型创伤”的你、
4、我、他。帮助我们的你、我、他。帮助我们解决各种常见的心理困扰，提升生活质量。解决各种常见的心理困扰，提升生活质量。难道踢踢腿、弯弯腰的躯体训练，真的可以治疗我们内心的伤痛难道踢踢腿、弯弯腰的躯体训练，真的可以治疗我们内心的伤痛吗？吗？ Step1：脚踏实地：就是让受伤者主动地去感受外在的支持：脚踏实地：就是让受伤者主动地去感受外在的支持首先坐好：认真感觉你的全身，哪里的感觉最好？首先坐好：认真感觉你的全身，哪里的感觉最好？为我治疗的为我治疗的 Bob Blinn 医生，是那种一眼看起来就让人很舒服医生，是那种一眼看起来就让人很舒服的绅士，他微笑着让我先在沙发上找一个舒服的姿势坐好。一分钟后，的
5、绅士，他微笑着让我先在沙发上找一个舒服的姿势坐好。一分钟后，我表示已坐得很舒服。我表示已坐得很舒服。Blinn 医生问：医生问：“好，你现在去认真感觉你的全身，哪里的感觉好，你现在去认真感觉你的全身，哪里的感觉最好？最好？”听到这个提问，我一下子就愣住了，怀疑是不是现场的翻译搞听到这个提问，我一下子就愣住了，怀疑是不是现场的翻译搞错了错了难道不应该问哪里不好吗？我们不是要解决问题吗？怎么先问难道不应该问哪里不好吗？我们不是要解决问题吗？怎么先问我哪里我哪里“最好最好”呢？我有生第一次去感受自己的呢？我有生第一次去感受自己的“好感觉好感觉”。首先被我。首先被我意识到的是整个下半身的好感觉意识到的
6、是整个下半身的好感觉从臀部到双腿、再到两只脚从臀部到双腿、再到两只脚确确实都感觉不错，很放松。然后我试着让两只小腿的肌肉用用力，立刻体实都感觉不错，很放松。然后我试着让两只小腿的肌肉用用力，立刻体会到双脚踩到地板上的踏实感，之后又感受到整个沙发把我支托得又稳会到双脚踩到地板上的踏实感，之后又感受到整个沙发把我支托得又稳又舒服。这时，我意识到自己的肩膀有点僵硬，于是有意地将它们向下又舒服。这时，我意识到自己的肩膀有点僵硬，于是有意地将它们向下放松。放松。脚踏实地脚踏实地Blinn 医生介绍，这里运用的主要技术名为医生介绍，这里运用的主要技术名为“脚踏实地脚踏实地”，就是，就是让受创伤的人感受到外
7、在的支持。通常，人们受到创伤后的第一个感觉让受创伤的人感受到外在的支持。通常，人们受到创伤后的第一个感觉就是就是“无助无助”、“孤立无援孤立无援”、“无所依托无所依托”，此时的身体也往往是紧，此时的身体也往往是紧绷的、僵硬的，而绷的、僵硬的，而“脚踏实地脚踏实地”就是让受伤者主动地去感受外在的支持，就是让受伤者主动地去感受外在的支持，即使所有人都离开了你、敌视你，你仍有即使所有人都离开了你、敌视你，你仍有“大地大地”给你支持，而且身边给你支持，而且身边的任何东西，如椅子、桌子、地板，甚至是树木、空气都在给你支持。的任何东西，如椅子、桌子、地板，甚至是树木、空气都在给你支持。这样去感受的时候，身
8、体自然就会生出一种放松之感。当你感觉这样去感受的时候，身体自然就会生出一种放松之感。当你感觉到支持以后，感觉身体的变化，并把注意力集中在到支持以后，感觉身体的变化，并把注意力集中在“好感觉好感觉”上，渐渐上，渐渐的，一种新的情绪就会来临：的，一种新的情绪就会来临：“我不是孤独的，我是安全的。我不是孤独的，我是安全的。”钟摆效应钟摆效应通常，在让受伤者从震惊中恢复到相对清醒之后，医生们也会使通常，在让受伤者从震惊中恢复到相对清醒之后，医生们也会使用用“钟摆效应钟摆效应”这一技术，即让被治疗者在身体的这一技术，即让被治疗者在身体的“坏感觉坏感觉”与与“好感好感觉觉”之间来回穿梭，既要注意到紧张、僵
9、硬等不舒服的负面感受，还要之间来回穿梭，既要注意到紧张、僵硬等不舒服的负面感受，还要注意到各种积极和中性的身体感受。这可以帮助我们学会体会身体的各注意到各种积极和中性的身体感受。这可以帮助我们学会体会身体的各种感受，进而学会分辨神经系统处在失调和平衡的不同状态中的感觉。种感受，进而学会分辨神经系统处在失调和平衡的不同状态中的感觉。通过这些，我们的神经系统会获得恢复的能力，我们也重新熟悉通过这些，我们的神经系统会获得恢复的能力，我们也重新熟悉对自己身体的控制力。对自己身体的控制力。Step2：钟摆效应：让被治疗者在身体的：钟摆效应：让被治疗者在身体的“坏感觉坏感觉”与与“好感觉好感觉”之间来回穿
10、梭之间来回穿梭讲述：我总害怕别人不高兴，每到这时，胸前就感觉到重压。接讲述：我总害怕别人不高兴，每到这时，胸前就感觉到重压。接下来，下来，Blinn 医生询问我想解决的困扰是什么。医生询问我想解决的困扰是什么。于是我坦白于是我坦白“我很害怕别人生气。尽管已经我很害怕别人生气。尽管已经 30 岁了，可每当面对我的老公、岁了，可每当面对我的老公、老板，甚至随便身边的什么人，我都很容易像个老板，甚至随便身边的什么人，我都很容易像个 3 岁孩子一样，害怕岁孩子一样，害怕别人不高兴。我只能与心平气和的人讨论问题，一旦感到对方的情绪变别人不高兴。我只能与心平气和的人讨论问题，一旦感到对方的情绪变糟，我就无
11、法再把注意力集中到事情本身，反而急着做点儿什么让对方糟，我就无法再把注意力集中到事情本身，反而急着做点儿什么让对方赶紧高兴起来。赶紧高兴起来。”“甚至大学毕业以后，成绩优秀的我在律师行工作了半年，就彻甚至大学毕业以后，成绩优秀的我在律师行工作了半年，就彻底改行写字了底改行写字了我可以写出一流的辩护词，却无法在法庭上流畅地表我可以写出一流的辩护词，却无法在法庭上流畅地表达观点，因为我受不了让别人难堪！生活中，这样的例子就更多了。我达观点，因为我受不了让别人难堪！生活中，这样的例子就更多了。我经常会买下很多根本不需要的东西，只是因为感到促销员的工作很辛苦，经常会买下很多根本不需要的东西，只是因为感
12、到促销员的工作很辛苦，如果我什么都不买，他如果我什么都不买，他/ 她会感到很失望。她会感到很失望。”听完我的故事，听完我的故事，Blinn 医生提醒我注意在讲述过程中身体的感受。医生提醒我注意在讲述过程中身体的感受。这时候，完全不用费心体会，这种熟悉的压迫感就又一次光顾了这时候，完全不用费心体会，这种熟悉的压迫感就又一次光顾了我的胸口。我的胸口。“我胸前感到很难受，好像什么东西重重地压着它，让我喘我胸前感到很难受，好像什么东西重重地压着它，让我喘不过气来。还有，肩膀又缩紧了。不过气来。还有，肩膀又缩紧了。”“现在，你深深地呼吸三次，试着打开肩膀，然后看看会发生什现在，你深深地呼吸三次，试着打开
13、肩膀，然后看看会发生什么。么。”Blinn 医生说。医生说。我努力去尝试，渐渐地，身体放松了很多。奇怪的是，我的情绪我努力去尝试，渐渐地，身体放松了很多。奇怪的是，我的情绪跟着轻松起来，觉得没有什么可怕的，如果老公不高兴，我可以心平气跟着轻松起来，觉得没有什么可怕的，如果老公不高兴，我可以心平气和地问问他和地问问他“为什么不高兴？为什么不高兴？”这有什么难呢？这有什么难呢？同步跟踪同步跟踪这种追踪身体与情绪变化的技术，这种追踪身体与情绪变化的技术，Blinn 医生称之为医生称之为“同步跟踪同步跟踪”。受创伤的人不知道，当我们的心灵受到创伤，同步的，我们的身受创伤的人不知道，当我们的心灵受到创伤
14、，同步的，我们的身体也会随之发生变化，进入防御状态，就像如果突然受到一种惊吓，我体也会随之发生变化，进入防御状态，就像如果突然受到一种惊吓，我们马上就会屏住呼吸、瞳孔放大、身体紧缩。即使是生活中的小创伤，们马上就会屏住呼吸、瞳孔放大、身体紧缩。即使是生活中的小创伤，也会让身体发生变化，比如生气时，呼吸急促，心跳加快等等。也会让身体发生变化，比如生气时，呼吸急促，心跳加快等等。“同步同步跟踪跟踪”就是受伤者在回想某个创伤事件、遇到某种引发创伤的情境时，就是受伤者在回想某个创伤事件、遇到某种引发创伤的情境时，同时注意到自己身体发生的变化。这样做的目的是：当我们开始注意身同时注意到自己身体发生的变化
15、。这样做的目的是：当我们开始注意身体的变化，便可以有意识地改变身体的惯性反应，这时候创伤也会慢慢体的变化，便可以有意识地改变身体的惯性反应，这时候创伤也会慢慢地被修复了。比如，小时候被蛇咬过一次，当再次看到蛇甚至是绳子就地被修复了。比如，小时候被蛇咬过一次，当再次看到蛇甚至是绳子就会不自觉地害怕，身体的惯性反应可能是动弹不得，这时，如果我们注会不自觉地害怕，身体的惯性反应可能是动弹不得，这时，如果我们注意这一点，就可以有意识地动一动身体，比如动动手和脚，那么惯性重意这一点，就可以有意识地动一动身体，比如动动手和脚，那么惯性重复反应就会被打破。复反应就会被打破。Step3：同步跟踪：当我们开始注
16、意身体的变化，便可以有意识地：同步跟踪：当我们开始注意身体的变化，便可以有意识地改变身体的惯性反应改变身体的惯性反应回想：曾经有所帮助的人或事回想：曾经有所帮助的人或事“好了，你的身体已经很难受了。换个头脑，跟我说一说那些对好了，你的身体已经很难受了。换个头脑，跟我说一说那些对你的困扰有帮助的人或者事吧！你的困扰有帮助的人或者事吧！”Blinn 提示我。于是我提起了我的心提示我。于是我提起了我的心理治疗师。理治疗师。“他是一个对我帮助很大的人。在以往将近一年的时间里，他陪他是一个对我帮助很大的人。在以往将近一年的时间里，他陪着我逐渐看清楚自己恐惧的到底是什么？让人生气的后果不一定像我想着我逐渐看清楚自己恐惧的到底是什么？让人生气的后果不一定像我想象的那么可怕。现在的我，可以对促销员或者出租车司机说象的那么可怕。现在的我，可以对促销员或者出租车司机说不不，但，但是面对家人还比较困难。是面对家人还比较困难
