考生与家长减压助

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1、上海东加西人才咨询研究所上海东加西人才咨询研究所1上海市教科院培训部、 东加西人才咨询研究所联合举办联合举办“减压助考减压助考” 团体心理训练团体心理训练先进理念与操作技巧培训班先进理念与操作技巧培训班培培 训训 资资 料料2003 年 3 月 2931 日 上海向明中学上海东加西人才咨询研究所上海东加西人才咨询研究所2帮助考生增强自信、突破自我、寻找成功的捷径决决胜胜考考场场AMH 考前心理考前心理训练训练训练训练手册手册上海上海东东加西人才咨加西人才咨询询研究所研究所 Shanghai E 60%的人目标模糊 10%的人，虽清晰，但仅有短期目标 3% 的人，有清晰且长期目标25年后，他们的

2、生活状况及在社会各阶层的分布情况年后，他们的生活状况及在社会各阶层的分布情况 出现十分有意思的结果：出现十分有意思的结果：:27%没有目标管理的人 在社会最底层 60%目标模糊的人 在社会中下层 10%虽清晰，但仅有短期目标的人 在社会中上层 3%有清晰且长期目标的人 成为各界顶尖成功人士从中感悟一个人不能没有目标一个人不能没有目标一个人不能没有目标一个人不能没有目标目标是成功的核心是行动的导航灯目标是坚持下去的加油站由此看来， “目标”对一个追求成功的人来说，所起的重 要作用是不言而喻了。那么该怎样设置目标呢？上海东加西人才咨询研究所上海东加西人才咨询研究所8第一步第一步 认识自我认识自我我

3、是谁我是谁这是心理学家了解一个人自我意识的“二十问”法。 请根据自己的情况，很快地完成二十句句子。填上中间部分。1.我是_的人。 2.我是_的人。 3.我是_的人。 4.我是_的人。 5.我是_的人。 6.我是_的人。 7.我是_的人。 8.我是_的人。 9.我是_的人。 10. 我是_的人。 11. 我是_的人。 12. 我是_的人。 13. 我是_的人。 14. 我是_的人。 15. 我是_的人。 16. 我是_的人。 17. 我是_的人。 18. 我是_的人。 19. 我是_ 的人。 20. 我是_的人。做完了看一看，在自己的心中，你是怎样的人。哪些是 肯定的，哪些是否定的?测测自己上海

4、东加西人才咨询研究所上海东加西人才咨询研究所9第二步第二步 你是成功者吗？你是成功者吗？你是成功者吗？是（ ） 、不是（ ） 。有同学说是， 有同学说不是。请同学们闭上眼睛，放松身体，听老师朗读一篇文章！你生来就是一名成功者！你曾考虑过在你诞生之前就已战胜过许多战役吗？停下来考虑你自己的事吧”。遗传进化学家设非尔德说， “在整个世界史中，没有任何别的人会跟你一模一样。在将会 到来的全部无限的时间中，也不会有像你一样的另一个人。 ” 你是一个很特殊的人。为了生下你，许多竞争发生了。想 想吧：数以亿计的细胞参加了激烈的竞争，然而其中一个赢得 了胜利就是构成你的那一个！ 你身上的全部遗传物质都是由你

5、的父母和他们的祖先所 提供。你的母亲和父亲本身代表 20 多亿年前为生存而战斗的 胜利的极点。你集合了你的父亲与母亲的精华。在诞生以前， 哪怕是一个微小的细胞，你已经具有不同凡响的潜质。 最重要的是生命已经开始，你已经成了一名“成功者”，你 以后必定还要面临新的竞争、新的挑战。为了所有实际的目的， 你已从过去巨大的积蓄中继承了你所需要的一切潜在的力量 和能力，以便达到你的目的。 你生来便是一名成功者，你出生以后学走路、学说话、学 数数、学唱歌、学跳舞、学手工、学。 。 。现在无论有什么障碍和 困难处在你的道路上，都还及不上你在成胎时所克服的障碍 和困难的十分之一呢。 你生来就是成功者！ 请睁开

6、眼睛。有什么感觉？有什么启发吗？上海东加西人才咨询研究所上海东加西人才咨询研究所10第三步第三步 怎样制定目标怎样制定目标 自由联想（佛罗依德）假如你遇到一位“贵人”，他愿意帮你实现五个愿望， 你 将依此列出哪几项呢？ 1._ 2._ 3._ 4._ 5._从这5个愿望中划去两个，看看剩下的3个愿望是什么？再从剩下的 3 个愿望中划去一个，看看剩下的 2 个愿望是 什么？最后再从剩下的 2 个划去一个，剩下的就是你最不愿 意割舍的愿望了。现在你可用同样的方法去寻找你想为之奋斗的目标现在你可用同样的方法去寻找你想为之奋斗的目标。我的目标我的目标: 1._ 2._ 3._ 4._ 5._先在这5个

7、目标中划去2个，看看剩下的3个目标是什么？再从剩下的 3 个目标中划去一个，看看剩下的 2 个是什么？上海东加西人才咨询研究所上海东加西人才咨询研究所11最后再从剩下的 2 个目标中划去一个，剩下的就是你最愿 意为之奋斗的目标了。objectobjectobjectSMART原则评估目标的有效性原则评估目标的有效性Specific 具体的 Measurable 可量化的 Achievable 可行的 Result-oriented 注重结果的 Time-limited 有进度、有时限的目标成本目标成本目标成本目标成本成功是需付出代价的成功是需付出代价的成功是需付出代价的成功是需付出代价的每定下

8、一个目标，尤其是挑战性强的目标，要实现它 是要付出成本的。请再问问自己，我准备为它付出多大的 努力？准备为它作出多大的牺牲，而不是一遇困难就会选 择“放弃”。 你要时时刻刻记住：成功是需付出代价的。成功是需付出代价的。成功是需付出代价的。成功是需付出代价的。实现的梦实现的梦 想越大，需要的成本也越大。想越大，需要的成本也越大。 那么，你的目标成本是什么？清楚吗？1._ 2._ 3._上海东加西人才咨询研究所上海东加西人才咨询研究所124._ 5._Attitude AMH 考前心理训练考前心理训练决胜考场决胜考场Attitude 拥有积极的备考心态Method 掌握有效的复习、应试策略Habi

9、t 保持良好的学习行为习惯与时间管理看图思考从中悟出 上海东加西人才咨询研究所上海东加西人才咨询研究所13从这两幅图中，你能悟出点什么吗？信念决定态度信念决定态度AttitudeAttitudeAttitude积极暗示与消极暗示积极暗示与消极暗示积极暗示与消极暗示积极暗示与消极暗示由此可见，积极暗示对一个达到目标的作用有多大！ 你知道什么是积极暗示？什么是消极暗示？然而，在我们周围，对我们有意或无意地进行暗示的人 也 真不少。有的是积极暗示，有的却是消极暗示，尽管他们不 一定是故意的，甚至根本没意识到他的话对你的自信心会起 那么大的作用。 当我们听到“你真棒！” “好聪明的孩子！” “用功的学

10、 生学习成绩就是好。 ” “又进步了，真替你高兴。 ” “我们为你 自豪。 ” “尽管你基础较差，分数也不高，但你每一个点滴进 步都是在向成功靠拢呀。 ” “你感到怎样？是不是很有成就 感？是不是感到很有奔头，使你产生更强烈的进取心？” “是 不是感到信心倍增？ 要是有人说：“你怎么总不如人？” “笨的没救了，你不 是读书的料” “你拖了我们班的后腿” “你伤透了父母的心” 等等，你又会感到怎样？那些不尊重人的话是不是让你感到 羞愧、自卑？那些不信任的话是不是让你感到委屈、失望？ 那些不宽容 人的话是不是让你感到无助、失落？感到很没劲？ 上海东加西人才咨询研究所上海东加西人才咨询研究所14积极

11、的心态会带来积极的行动；消极的心态会带来消极 的 行动。我们曾对1765名学习困难学生调查，结果表明：87%学 习困难的原因不是智商或学习能力的问题，而是心理状态问 题。现在你自然知道什么样的心态更有利于你实现自己的目 标啦？！ 好，那么就检查一下0 02 20 04 40 06 60 08 80 01 10 00 0学学习习问问题题心心理理状状态态智智力力、学学 习习能能力力上海东加西人才咨询研究所上海东加西人才咨询研究所15关注一下自己的情绪，写在这里:想一想，还有哪些话对你的打击最大？成为你的头脑里 消极的暗示？怎样抵制对自己的消极暗示呢？怎样抵制对自己的消极暗示呢？怎样抵制对自己的消极暗示呢？怎样抵制对自己的消极暗示呢？不管来自何方的消极暗示，你都要坚持你的信念、态 度与行动。对自己说：那不是我！我行！我非成功不可！ 无论何时，你都不要忘记对自己说：我主宰自己 ,