吃对果蔬防晒效果堪比防晒霜

《吃对果蔬防晒效果堪比防晒霜》由会员分享，可在线阅读，更多相关《吃对果蔬防晒效果堪比防晒霜（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、吃对果蔬防晒效果堪比防晒霜吃对果蔬防晒效果堪比防晒霜导语：导语：炎炎夏日，就算防晒霜、遮阳伞、墨镜齐上阵，也难逃无孔不入的紫外线！如何才能 保持肤如凝脂、光彩照人？防晒妙招漫天飞，有没有简单又便宜的防晒方法呢？由内而外的防晒 才是最根本的防晒。吃对水果和蔬菜，你的防晒工作就成功了一大半。今天小编给大家推荐 12 种 防晒水果和蔬菜，有了它们，让防晒霜、遮阳伞都成为浮云！12 种果蔬防晒效果堪比防晒霜关键词：西红柿、西瓜、防晒1.1.番茄番茄番茄是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入 16 毫克番茄红素可将晒伤的危险 系数下降 40%。它丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的 PH 值。对于

2、皮肤黑且粗糙的人，可以将番 茄捣汁后涂于脸上，停留约 15 分钟后用清水洗净，对去除面部死皮大有帮助。西红柿也是富含维 他命 C 的蔬菜，在西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部，10 多分钟后清洗干净，天天坚持可以祛斑、 美白。2.2.西瓜西瓜吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充。西瓜汁中含有多种有益健康和美 容的化学成分，如能促进皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、 营养、防晒、增白效果较好。3.3.柠檬柠檬柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命 C 和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。其 主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤

3、老化等。由于柠檬中 含有大量的果酸成分，可软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。取一小茶匙柠檬汁，混合 一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝盖、手肘和脚后跟部轻轻摩擦约 10 分钟后，再用温水冲洗，长期坚持 可令肌肤柔嫩而富有光泽。4.4.橙子橙子橙子富含 VC 和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环， 降低胆固醇和血脂。研究显示，每天喝 3 杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白(HDL)的含量，从而降 低患心脏病的可能，橙汁内含有一种特定的化学成分即类黄酮和柠檬素，可以促进 HDL 增加，并 运送低密度脂蛋白(LDL)到体外。5.5.猕猴桃猕猴桃猕猴桃是一种营养价值极高的水果，

4、其可容性固形物含量为 20%，含亮氨酸、苯丙氨酸、异 亮氨酸、酪氨酸、缬氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸，含有丰富的矿物质，每 100 克果肉含钙 27 毫 克，磷 26 毫克，铁 1.2 毫克，还含有胡萝卜素和多种维生素，其中维生素 C 的含量达 100 毫克 (每百克果肉中)以上，有的品种高达 300 毫克以上，是柑桔的 5-10 倍，苹果等水果的 15-30 倍， 因而在世界上被誉为“水果之王”。其所含的维他命 C 和维他命 E 不仅能美丽肌肤，而且具有抗 氧化作用，能有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮。此外猕猴桃还含有大量的可溶性纤维，平均每斤 猕猴桃的纤维含量为 2.6 克，可以促进人体碳水化合

5、物的新陈代谢，帮助消化，防止便秘。6.6.菠萝菠萝菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去 除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。肤色暗沉的人可用纱布浸菠萝汁擦拭，长期坚持能起到美白嫩肤的作用。在洗澡水中加入少许菠萝汁更能滋润肌肤，尤其适用于皮肤粗糙的人。 另外，菠萝中还含有一种叫菠萝酶的物质，它能有效去除牙齿表面的污垢，令你的牙齿洁白如玉。7.7.苹果苹果苹果被许多爱美人士奉为美容圣品。苹果中含有 0.3%的蛋白质，0.4%的脂肪，0.9%的粗纤维 和各种矿物质、芳香醇类等。其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命 C 能 抑制皮肤

6、中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成 分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。除此之外，苹果性能温和，可作为天然面膜，也可以切片涂敷。 将苹果切片后敷在黑眼圈部位也是近年来流行的去黑眼圈妙方。最新医学研究还发现，苹果中除 含丰富的维他命和果胶以外，还含有大量的抗氧化物，能够防止自由基对细胞的伤害与胆固醇的 氧化，是抗癌防衰老的佳品。8.8.丝瓜丝瓜丝瓜是增白、去皱的天然美容品。据医学实验证明，长期食用丝瓜或用丝瓜液擦脸，可以让 肌肤柔嫩、光滑，并可预防和消除痤疮和黑色素沉着。丝瓜中含有丰富的维他命、矿物质、植物 粘液和木糖胶，因此许多精华液中都加入了丝瓜水提取物，

7、在日本化妆品市场，这类精华液是许 多女性的美容必备品。采集丝瓜水其实并不难，只用把丝瓜茎在高出地面 60 厘米处拦腰切断，使 其下部弯曲，切口朝下。然后取一小口玻璃瓶套在切口上，以便丝瓜水能通畅地流入瓶内。丝瓜 水放置一夜后，用纱布过滤一下，再加点甘油和酒精就可以使用了。这样就再也不怕皱纹爬上你 的脸了。9.9.芦荟芦荟在日本，芦荟美容的应用几乎家喻户晓。在欧美化妆品市场，有 80%的产品含有天然芦荟提 取物。芦荟中的天然蒽醌甙或蒽的衍生物，能吸收紫外线，防止皮肤红、褐斑产生。此外，芦荟 多糖和维生素对人体的皮肤有良好的营养、滋润、增白作用。芦荟对消除粉刺有很好的效果。芦 荟大黄素等属蒽醌甙物

8、质，这类物质能使头发柔软而有光泽、轻松舒爽，且具有去头屑的作用。10.10.樱桃樱桃樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补 肾的作用，饭前食用 200-300 克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。樱桃中丰富的 维他命 C 能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的 形成。11.11.桃子桃子桃子是许多人都爱吃的一种香甜可口的水果，其所含的丰富果酸具有保湿功效，还可以清除 毛孔中的污垢，防止色素沉着，预防皱纹。另外，桃子中还含有大量的维他命 B 和 C，促进血液 循环，使面部肤色健康红润。对粗糙的皮肤，可以用桃

9、片在洗净的脸上磨擦和按摩，然后再洗净， 这一方法有助于保持皮肤的光滑与柔嫩。除此之外，在洗澡水中加入少许桃汁浸泡，也是保养肌 肤的一个好方法。12.12.牛油果牛油果牛油果这个名字也许并不如其它水果那样为人熟知，其凹凸不平的青皮表面也不像桔子、柠 檬般诱人可爱，但它含有丰富的甘油酸、蛋白质和维他命，润而不腻，是天然的抗氧化剂，不仅 能柔软和滋润肌肤，还能收缩粗大的毛孔。用 1/4 个牛油果混合 1 茶匙牛奶，捣成糊状，可作面 膜敷脸，尤其适合干性皮肤，能有效滋润肌肤。当心！六类食物让你越吃越黑关键词：黑芝麻、油炸食物、感光食物1.1.深色食物深色食物牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物，容易令黑色

10、素排出，也可以减轻内脏负担。与此同时， 也应少食深色食物及少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等。深色食品还包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、 猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食。此外，还有菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、 黑木耳等。2.2.油炸食物油炸食物油炸食物吃了不仅容易发胖，而且其所含的氧化物可能加速肌肤老化，所以应尽量少食，如 果实在忍不住的话，不妨在食用前补充一些富含维生素 E 的食物，以抵抗老化，比如南瓜、胡萝 卜、花生、芝麻、糙米等。3.3.感光食物感光食物因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关

11、 的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线 侵害而变黑或长斑，所以要适量的摄取。感光果蔬黑名单：柠檬、木瓜、青瓜，还有柑橘类的水果基本都感光。一般来说，表面发亮的水果大部分属于 感光水果。红薯、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。一 般而言，含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。注意：白天吃了这些感光果蔬后，应避免日晒。当然了，如果晚上吃这些果蔬，它们可就成 了美白强兵了！4.4.富含酩氨酸和稀有元素的食物富含酩氨酸和稀有元素的食物研究证明，酪氨酸酶的活性与体内的铜、铁、锌等元素密切相关。经常进食富含

12、酩氨酸和稀 有元素锌、铜、铁的物，例如动物内脏肝、肾，甲壳类动物蛤、蟹、河螺、牡蛎，水产品乌鱼子， 豆类的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬壳果类花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等，皮肤的色泽就较 黑。5.5.碱性食物与酸性食物的不均衡碱性食物与酸性食物的不均衡平衡是自然界里最美好最健康的状态，食物的摄取也是如此。健康的人体体液呈弱碱性的， 平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色 素斑的形成。多吃新鲜水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖类等强酸性的食物的摄入量是保持体 液呈弱碱性良好状态，防止和淡化色斑的要则。6.6.添加剂添加剂食物中过多的人工添加剂会给内脏造成

13、负担，导致黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。现代生 活中，很多食物都是有添加剂的，想美白你就要当心了。鸡精、防腐剂和人造色素等食物添加剂， 会加重内脏的负担不利于排出黑色素而导致形成黑斑及雀斑。(责任编辑：薛姚)盘点最有效的抗衰老排毒早餐盘点最有效的抗衰老排毒早餐营养早餐搭配：一种水果，两种蔬菜，一份粗粮。营养早餐搭配：一种水果，两种蔬菜，一份粗粮。一种水果较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注意必须 符合当地、当季、盛产的原则，而且连皮食用。重症及慢性病人所食用的水果，需经专业人员一 一检视过，方可食用。两种蔬菜是碱性的，所以我们摄取的比例应较多，约占两份，这样才容易

14、酸碱平衡。所有食 物的分解、吸收都要靠酶，而几乎所有的蔬菜、水果都拥有大量的酶，但酶在超过 54的温度时 就被破坏了。所以每一餐里，一定要有 50%以上的蔬菜是生食的。选择蔬菜的原则：以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度 的矿物质，能量也特别的高。至于叶菜类和芽菜类也是很好的食物，但它们不适合病人在康复期 使用(尤其是居住在长江以南的病友)。另外，女性不可以生食白萝卜，要连皮、连叶一起煮来吃。红薯：红薯(黄肉蕃薯)是一种很好的食物，因为它拥有丰富的矿物质，几乎涵盖人类所需要 的大多数氨基酸和维生素 B 群。以蒸的方式食用，特别要注意连皮一起吃。这样可以降低胆固醇， 帮助调节肠胃系统方面的疾病。糙米(或加小红豆、黑米、薏仁和黄豆等五谷类)一份。