长期登山爬楼梯会损伤你的膝关节

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1、长期登山爬楼梯会损伤你的膝关节1 / 6长期登山爬楼梯会损伤你的膝关节 爬楼梯、登山、跳绳、乒乓球，你是否常做这些运动？ 如果是，那么你的关节在负重过多，而这也很有可能成为 10 年、20 年后你患上骨关节疾病的原因之 一。 专家表示，早期骨关节疾病得不到重视，后果很严重，慢性致残，甚至瘫痪都有可能找上门。了解 骨关节疾病发生机理，在年轻时就选择合适的运动项目，可以说是最好的预防方法。 延误治疗，后果很可能是慢性致残 专家指出，人们往往谈癌色变，提到心脏病和糖尿病也会胆战心惊，却往往对骨关节病不甚留意。 60 岁以上人群中约 50%患有骨关节炎，75 岁以上人群发病率则达 80%，我国大约有

2、8000 万人患有骨性 关节炎。 据统计，患有各种骨关节病的人在我国有一亿以上。在我国，骨关节病患者以中老年人居多。其实， 骨关节病在我国目前被严重忽视，有近一亿人都有骨关节问题，但就医率仅为 15%，其中有 5%还是疼得 受不了才去就医。而不重视骨关节病的后果很可能是慢性致残。 相关专家分析，在骨关节疾病中，骨关节炎占大多数。而导致骨关节炎的原因无非有两个，一是随 着年龄增大，出现老化；二是不恰当运动导致的损伤。人体老化与骨关节疾病的发生关系不容忽视，在 40 岁以后，关节软骨就会退变，而骨关节疾病的发病率在 50%60%；而 60 岁以后，骨关节疾病的发病 率能达到 80%。北方地区骨关节

3、疾病发生率高，其中以骨关节炎的发病率最高，可就诊率却不尽如人意。按照早、中、晚期来区分，能够在早期就诊的患者仅能占到 30%左右，而有 60%70%的患者都在中 晚期才想起来就诊，并且这些患者多是疼得忍受不住了，已经服用过许多也不管用时，才想起来就诊。 而这时多数患者的关节已经变形，存在着走不了路，甚至瘫痪的风险。 关节负重，加重软骨压力导致磨损严重 专家表示，老年人群中至少有半数人患不同程度的骨关节炎，其中以膝关节病最为多见。而除关节 软骨退变外，不恰当的运动导致的损伤，则成为加重骨关节疾病的最直接因素。尽管听来新鲜，可是这 却是不容忽视的一个事实，因为人们对于关节病理变化，以及运动方式对软

4、骨的磨损了解程度不够。膝 关节运动量加大，会导致膝盖软骨以及韧带损伤，一旦磨损过重，就可能导致软骨磨损加重、韧带老化 严重，从而出现各种骨关节疾病。像跑步、登山、爬楼梯、乒乓球、跳绳等运动被许多年轻人青睐，可 是他们只注重耗氧量、运动量以及消耗热量等方面，却忽略了一个最重要的因素关节负重。 还有许多年轻人都喜爱的跑步机运动，宋长福分析，也不太合理。相比起正常跑步来讲，跑步机没 有转弯时给膝关节的压力转移，所以在这上面跑是一种长期直线运动。正是因为长期从事这种直线运动， 膝关节缺少压力的转移，导致膝关节周围的五条韧带长时间紧张，也就容易加重软骨压力，导致磨损严 重。另外，这些运动无一例外，都是靠

5、膝关节来运动，而长期大量的从事这类运动，会对膝关节软骨造 成压力，而导致软骨损伤加重，磨损加大。在临床上就会看到这些患者的软骨都呈现变薄、变脆、变软 等形式，甚至用手术钩一碰，都能扎进软骨里。 重新调整，改变运动方式 专家建议，可以从改变运动方式做起，重新进行调整，选择适合自己的运动，减少膝关节损伤，是 预防骨关节疾病的有效方法。像患有骨关节疾病的老年人，应该尽量避免屈膝运动，例如太极拳等，这 种长时间屈膝动作，会导致膝关节前面的髌骨软骨损伤。而这对本来就出现退变的老年人来讲，可以说 是双重伤害。无论是年轻人还是老年人，都应该选择让膝关节承重较少的运动，例如游泳。这可以说是 给各个关节压力最小

6、的体育运动，有助于缓解韧带紧张。 另外，尽早发现骨关节不适，及时就医也是预防的好办法。郭庆升建议，一旦出现膝关节不适时， 例如蹲起疼、活动受限、关节疼痛时，就应该到医院及时做检查。例如 X 光片，或者磁共振等。专家建 议，从 30 岁开始，每天早上喝一袋牛奶，晚上吃一片钙片，也能够完成人体对钙的需求。 关节炎与长期的超负荷运动有关。膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，膝关节站 立位的静态受力（双足着地）为体重的 0.43 倍，而行走时可达体重的 3.02 倍，爬山则可达 4.25 倍，深蹲 则达到体重 7 到 8 倍，膝关节在 30 到 60 度负重状态下压力负荷最大，爬山或上楼梯

7、时关节活动恰好在长期登山爬楼梯会损伤你的膝关节2 / 630 到 60 度之间。可见中老年人，尤其是有骨质疏松的人，就会加重膝关节的负担，久而久之，可能会导 致膝关节骨关节炎。如果原有膝关节骨关节炎的患者更不应爬山，以减少膝关节的承重。 所以，对于中老年人来说，运动健身一定要掌握一个度，以缓慢的中低强度运动为宜，如散步、骑 自行车、游泳或于坐位、卧位做些屈伸活动，而不宜做剧烈的长跑、爬山、下蹲等运动方式，这些运动 可使膝关节负荷加重，容易造成关节损伤。 无论爬山还是爬楼梯都不是锻炼身体的好办法，为了保护腿关节健康，尽量不要用这种方法锻炼身 体。爬楼梯关节会受到重压，人在平地上正常双腿站立时，每

8、条腿负担的重量是体重的一半；而用一条 腿站立时，受力腿就要承受整个身体的重量，对膝关节的压力明显增大。在上楼梯和下楼梯时，膝盖是 弯曲的，用一个 80-90 度的角度承担着身体的全部重量，这时一条腿弯曲承重大约是平时正常站立时的 4-6 倍。同样，髋关节也在上下楼梯的状态下承受着重压。如果用爬楼梯来锻炼身体，关节受压的程度可 想而知。 其次，上下楼梯和爬山一样，是一个多次重复的过程，关节在这个过程中运动次数人为地增加，关 节磨损的几率自然也会增加。再加上关节承受的压力要比直立的时候大，作为人身体的重要部件，磨损 过多，损坏的可能性就增大了。 此外，爬楼梯和爬山也会伤害软骨组织。营养不足、磨损过

9、多、免疫力和基因因素都可能造成软骨 的损伤。软骨是一种像海绵一样的组织，本身没有血管等为它提供营养。人在运动时关节处在收缩、舒 张的交替过程中，正常的行走可以通过有节奏的挤压为软骨提供养料。而在爬山等运动中，关节弯曲的 状态和负重的增加使软骨不能正常地获得养分，再加上过度的磨损，长时间下来必然会引起软骨的病变。关节病与生活习惯有关，在生活中，我们都有这样的体会，比如：膝盖痛、酸胀，下楼梯时腿疼， 天气变化的时候关节不舒服等等，这些都是比较轻的关节疾病的征兆。出现这种情况就要引起充分的重 视，回顾一下自己的生活习惯，有没有做一些加重关节负荷的运动，像长时间地跳舞（尤其是需要踮脚 的舞蹈） 、很快

10、地爬楼梯等。如果有，要有意识地避免这些运动。骨关节疾病的成因现在还不是很清楚， 现在的研究认为，这种疾病受年龄、性别、遗传和肥胖几种因素的影响。绝经的妇女由于缺乏雌激素， 胖人因为身体重、关节负荷大及脂肪代谢的原因，是骨关节疾病的高发人群，所以中老年妇女和肥胖人 群要特别注意保护关节。 医生提示：一、尽量少爬山、爬楼梯。如果有必要一定要爬，就要慢慢爬。频率不要快，更不要一 次跨两三阶。老人最好上楼梯时手扶着墙或栏杆，等双脚踩在同一个台阶后再迈下一步。二、提倡用游 泳达到锻炼身体的效果。因为游泳时人体和地面基本平行，各个关节都很放松，而且对心肺功能的提高 也很有好处。三、要避免不良姿势对关节的刺

11、激，尤其是一些老年人用蹲起这个动作治关节病，不仅不 会把病治好，反而有可能加重关节病的程度。如果要做就要做一些对关节有保护性的动作，比如在床上 平躺时向上抬腿，或在椅子上坐着来回活动关节。总之，要保持关节在不负重或少负重的情况下进行锻 炼。 老人为锻炼每天爬山 4 小时 关节肿成“大萝卜” 来源：新华报业网-扬子晚报 作者：章琛子青 2010 年 10 月 21 日 13:52 本报讯最近一段时间南京秋高气爽，风和日丽，中山陵爬山登高的人也多了起来，其中很多都是 60 岁以上的老人。记者昨天从南京市第一医院骨科获悉，最近前来就诊的老年患者呈现爆棚趋势，其中一 半以上的老人都是过度运动才导致关节

12、损伤引发行走不便的，专家指出，负重走路，长距离登高对关节 的损伤很大。 “平时上下楼都不喜欢坐电梯，就喜欢爬楼梯，早上、晚上必去紫金山爬 4 小时以上” ，家住樱驼村 秦大妈的女儿一脸愁苦地告诉记者，秦大妈年轻时身体不是太好，前年退休后，儿女给她在紫金山脚下 买了一套风景房，希望她能安心养老。去年秦大妈开始给自己定下了锻炼任务，每周最少五天要去爬紫 金山，这个目标定下后，几乎每天早晨、晚上，在紫金山的登山大军中，都能找到秦大妈的身影。 上周重阳节，秦大妈参加了社区组织的爬山比赛，由于要准备比赛，她天天一早就出门登山，都要 靠近中午才回来，晚上吃完饭，碗一推就出门了，一天算下来登山的时间都在 4

13、 小时以上，比赛结束了长期登山爬楼梯会损伤你的膝关节3 / 6还获得了老年组的第二名。 可是到了星期天，秦大妈感觉腿部关节越来越痛，一使劲关节就钻心地疼，左膝关节肿得像萝卜， 吃了止痛药后，疼痛也没有好转。 经南京市第一医院骨科医生检查后发现，秦大妈这是由于长时间爬山劳累，使得膝关节像轴承一样 无休止地转动，再加上前些日子又突击训练，过度磨损膝关节，导致患上了关节炎，需要立即住院治疗。据南京市第一医院副院长、骨科专家王黎明介绍说，登山是一种负重运动，膝关节承受了整个身体 的重量，特别是在登上一级台阶关节还未伸直的情况下，又继续登另一级台阶，膝关节一直处于半屈状 态，这会对关节造成较大的负担。

14、王院长特别提醒，膝关节是人体负重最大的关节，也是最易受伤的关节。平时很少锻炼者，猛然间 大强度运动，会使膝关节一时难以适应，尤其过多进行登山、上下楼梯等对膝关节负重强度很大的锻炼， 会导致膝关节韧带、半月板、滑膜等组织损伤，并可能进一步伤及软骨，加速软骨退化，加快骨性关节 炎的发生。 “一些人特别是长期缺乏运动的办公室一族，往往一时心血来潮，想快速增强体质或瘦身减肥，超 负荷大强度锻炼，跑步、跳绳、登山、每天上下楼等，结果很多人因此导致膝关节受伤，有的病情还比 较严重。这样的患者门诊中常能见到。 ”王院长说。 专家建议：锻炼应循序渐进，强度不宜过大，长期缺乏锻炼者更是如此。适当进行慢跑、散步、

15、游 泳及一些力量锻炼，都可增加关节稳定性，有利关节健康，但不宜过多进行登山、上下楼锻炼，有关节 疾病者更应注意，最好在医生指导下锻炼。 (章琛 子青) 好多人喜欢爬山，觉得既运动又减肥，还能亲近大自然 36 岁爬山一周爬出骨关节退化 今年刚满 36 岁的刘先生被诊断出患上膝关节老化，对此，他很不解。昨天，重庆晚报记者就此询问 了西南医院、大坪医院相关专家。他们表示，近年来骨关节老化有低龄化趋势，罪魁祸首多来源于市民 日常生活没注意的一些小细节。专家还称，许多人认为只要运动就能预防膝关节老化，其实是一种误区。36 岁患老年病 原因：爬山女白领膝关节老化原因：高跟鞋 原因：爬山 刘先生家住渝北区新

16、牌坊 1 路 72 号，因为工作忙，平时锻炼较少。 “去年老婆怀孕，家里好吃好喝 不断，我的体重也跟着飙升。半年来，长了 20 多斤。 ”刘先生说，为了减肥，他上周起坚持每天爬山。 “体重轻了，可膝关节也开始酸痛。 ”刘先生说，开始他以为锻炼起效了，于是又坚持了一段时间， 痛感却越来越明显。 “最后到医院检查，医生说我得了骨性关节炎。 ” 骨性关节炎又名退行性关节炎，是关节老化导致的毛病。 “我才 36 岁，怎么会得这种病哟？”刘先 生很不解。昨天，重庆晚报记者就此询问了西南医院骨科副主任唐康来教授。唐教授初步判断，刘先生 患病跟他近来经常爬山有关。 “爬山对膝关节损伤很大，若不注意控制时间、循序渐进，很可能引起骨性 关节炎。 ”唐教授说。 女白领膝关节老化 原因：高跟鞋 唐教授说，人体关节处的软骨就像一个软垫，对关节起着缓冲、减压、防震的保护作用。 “随着人的 老化，软骨下的骨端渐渐暴露出来，相互摩擦，造成骨质增厚、畸形，甚至骨刺。因此，关节才会痛。 ” 唐教授说，一般女性 40 岁以后，男性 50 岁以后才会开始出现关节退行性变。 “然而，从我院接诊病例来 看，我市患骨性关节炎