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1、献给正受失眠煎熬的人作为一个长期受失眠煎熬的人，我和众多失眠者一样，饱受失眠的痛苦，也与大家一样希望能早日摆脱失眠带来的痛苦。现在社会上和网上对失眠治疗的方法很多，存在良莠不齐的现象，有些方法可能管用，有些方法通过笔者尝试根本解决不了问题，而且现在治疗失眠的费用也越来越高，使许多人承担不起。所以，现将我与失眠作斗争的一些心得体会和简单的方法与大家分享，希望能够为正在受失眠困绕的人一些支持和帮助。 一、正视失眠大多数失眠者都对失眠产生一种恐慌感，这样会导致失眠问题的加重。其实遇到失眠的问题大可不必恐慌，因为它像感冒一样是很正常不过的事，我曾经向周围的亲戚、朋友、同事询问过，他们或多或少地，或者在
2、某一段时期都产生过失眠的问题。所以不要对失眠产生过多的恐惧，把它当作一件很平常的事，就像人有时情绪低落一样，偶尔产生失眠的问题也是很正常的。只要树立起正确面对失眠问题的勇气，解决起来并不难，我曾对一位失眠的朋友说过“睡不着就不睡，等困了的时候再睡”，这就是最简单地解决方法，也有利于保持对失眠一个轻松的心态。要知道人的心理机制是很复杂的，有时候存在逆向加强的现象，你越担心失眠的问题，失眠的问题就越可能更长时间缠绕着你；若是你放松心态，别把它当作一件什么了不起的事，就越可能轻松地战胜失眠的问题。失眠肯定会带来一些身体上的不适，但不要人为夸大这些不适，一些医院为了自己的广告宣传，过分夸大失眠对人体造
3、成的危害，其实对于失眠来说，这种对失眠带来危害的担心会对身体造成更大的伤害。所以要正视失眠，不要害怕，不要抗拒，更不要担心恐慌，顺其自然，直面失眠带来的痛苦，把它当作人生历练，如果你能切实转变观念，就有可能化腐朽为神奇，有效地解决失眠的问题。二、无为而为无为而为是道家的思想，听起来有点难懂，可能给你一种难以捉摸的感觉。我想说的是，就是不要刻意而为，睡觉时不要刻意地想着去睡觉。有段时间，我习惯看着电视睡觉，这样能有效地分散你对睡眠的注意力，反而能够容易入睡；有时候睡不着听听音乐也是不错的方法；如果你有条件的话，也可以听听一些催眠师制作的催眠语音，在催眠师的引导下，有时候你也有可能很快地入睡。有时
4、候失眠者就是太刻意地关注自己的睡眠问题，越睡不着越着急，越着急就越睡不着，进入恶性循环。其实，就像一些医生告诫的那样，睡不着就起来干点别的事情去做，比如看看书，背背英语单词，做做家务等，如此干一些让自己意识从失眠的烦恼中解脱出来的事，让自己的身心放松下来。就像巴甫洛夫做的条件反射实验一样，如果你一躺在床上就开始关注自己的睡眠并因失眠而产生焦虑，时间长了就会产生条件反射，将躺在床上与焦虑联系在一起，这样就会更不利于睡眠。所以要打破和割断这种条件反射，学会分散自己的注意。当然，分散注意力并不是最终的解决办法，我体会最好的办法就是无为而为，就是没有想着睡觉而去睡，睡不着也没关系，努力保持内心的平静，
5、可以关注自己的呼吸，信佛的朋友也可以默念“南无阿弥陀佛”，这样继加持了修为，又有利于睡眠。但是一般不要用许多人说的数数，或数绵羊的方法，很多人说这个方法管用，就笔者切身体会而言，根本不大管用，有时候越数越烦恼，数到很大的数字还没入睡，就会增加你着急的心理。三、正常起居对于失眠的朋友，一定要坚持正常的起居。很多失眠失眠的朋友，总想在白天躺一躺，补一补觉，缓解失眠带来的不适。偶尔这样做也不是不可以，但这不是治本的办法，也不是长久之计，因为一者白天不容易入睡，二者如果白天睡着了，晚上就更不容易入睡了。所以，晚上没睡好，也不要赖床，因为赖床对于治疗失眠没有多大帮助。如果前一天没睡好，第二天还是要克服身
6、心的疲乏感，坚持正常起床，克服困难投入正常的工作，使自己一天过得充实起来，丰富起来，有意义起来，这样晚上才会产生疲劳感，才能更好地入睡。根据笔者的亲身体会，一般前一天没睡好，只要坚持正常的起居工作，第二天一般都能睡个好觉。千万不要把没睡好当作理由，第二天不去工作在家休息或者是什么事也不愿意去做，如果这样做的话，一天无所事事，很容易导致第二天也睡不好，所以失眠者一定要拿出超出常人的毅力，坚持正常工作学习，按照作息规律正常生活，这样才能使自己不会脱离正常的生活轨道。四、心理治疗一般失眠者，除了躯体疾病导致的失眠外，大多数都或多或少地存在心理问题，或是情感受挫，或是工作压力，或是家庭矛盾等等，反正心
7、理有一些没有解开的心结。生活的压力或许一时感觉不出什么问题，但积聚时间长了，某一时间就有可能爆发出来，而产生心理问题，从而导致失眠。所以，对于由于心理问题产生的失眠，可以找专业的心理治疗师，他们会细致地帮助你分析解决心理问题。笔者就从心理咨询中获益非浅。当然选择心理治疗师也非常重要，因为不同的心理治疗师会采取不同的心理治疗理论和治疗方法，有时候对别人管用，对你不一定管用。所以，对于初次与心理治疗师约见，一定要注意他的从业资质，秉持的治疗态度，人品道德素质等，因为现在不少打着心理咨询师、治疗师的旗号，做着骗钱的行径。如果遇到这样的心理治疗师，既浪费的时间，又花费了不必要的金钱。而且现在心理咨询收
8、费没有统一标准，有的收费很贵，让许多人承担不起。如果你见到一位心理治疗师，从心底生起亲切感，信任感，感觉到他（她）能够真心地帮助你，那就说明你选对了人。衡量一个心理咨询师的职业道德首要的条件是看他有没有爱心和同情心，有些治疗师为了帮助别人，在你承担不起费用的情况下，可能会做免费治疗，谢天谢地这样的治疗师是难能可贵的，值得信赖的，既使他（她）没有最终解决你的问题，但他（她）这种精神也是值得称赞的，是一个职业医师应具备的品质。对于心理治疗，可能是一个较长期的过程，不要想着一蹴而就，因为心理治疗师了解你的情况需要一个过程，不断挖掘你内心深处的症结，这样才能对症治疗。那些声称能够迅速解决你的问题的治疗
9、师，往往是不可信的。五、服用药物对于一些失眠的朋友，在某一段时间可能会服用一些助眠的药物，这样对于恢复精力，正常的工作生活也是必要的。对于吃什么药物，笔者不是处方医生，不可能给你开出药方，但笔者先后服用过安定、氯硝西泮、劳拉西泮等药物。但是服用助眠药物是治标不治本的方法，它不能从根本上解决失眠的问题，而且副作用也很大，并且容易形成药物依赖性，无异于饮鸩止渴。有时候用中药调整也起一定的作用，但凭笔者的体会，对于长期失眠者作用不大。现在网上还有许多关于治疗失眠的仪器，笔者没有试过，不知道管用不管用，有兴趣的朋友可以试一下，如果有效用的话，也告诉我一下，一般来说，仪器治疗的负作用要小一些。总之，克服失眠关键是要转变心态，树立正确的观念，下定克服困难的决心，学会与痛苦和谐相处，学会带着痛苦前行，只要树立坚定的信心，相信你一定能找出适合自己的办法，克服睡眠的障碍。
