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1、眼睛疲劳自我治疗的方法: 1.注意光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，使用能提供明暗对比的柔和灯光较 佳 2.每二至三个小时连续使用计算机，应将眼睛移开计算机十至十五分钟，让眼 睛休息 3.减弱屏幕的光线，让屏幕的亮度降低，可避免疲劳 4.将计算机套上全黑的厚纸板，使屏幕光线可以降到很低 5.闭眼休息，是消除眼睛疲劳的好方法 6.将毛巾浸入茶里，用来敷眼十至十五分钟，可消除眼睛疲劳 7.将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛 疲劳 8.眨眼三百下，有助于清洁眼睛同时达到按摩效果 眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、 豆类、水果等含有维生
2、素、蛋白质和纤维素的食物。现向大家介绍眼疲劳食疗 验方: 1、黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉 1 匙，核桃仁泥 1 匙，牛奶 1 包，蜂蜜 1 匙。将 黑豆 500 克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁 500 克，炒微焦去衣，待冷后捣如 泥。取以上两种食品各 1 匙，冲入煮沸过的牛奶 1 杯后加入蜂蜜 1 匙，每天早 晨或早餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素 B1 等，营 养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和 蜂蜜，这些食物含有较多的维生素 B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节 功能，改善眼疲劳的症状。 2、枸杞桑葚粥：枸杞子 5 克，桑葚子 5 克，
3、山药 5 克，红枣 5 个，粳米 100 克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣 健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状， 又能增强体质。 经常使用电脑的人，眼睛常有干涩、血丝、怕光、流泪、红肿等现象，其原因 一般与眼泪的分泌有关，如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物，不但可以 缓解这些症状，还可以消除眼疲劳。 补充维生素维生素 A 是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，胡萝卜及红 枣中含量最多。维生素 B 是视觉神经的营养来源之一，维他命 B1 不足，眼睛 容易疲劳，维生素 B2 不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、 小
4、麦胚芽等食物。 服枸杞子枸杞子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防 止视力减弱。因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等，是健康眼睛的 必需营养。 枸杞子的三种食疗配方： 1.枸杞子米：煮成粥后，加入一点白糖，能够改善视力模糊及流泪的现象。 2.枸杞子菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。 3.枸杞子猪肝：煲汤喝能清热，消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。 另外，睡前不能喝过多的水，否则会引起眼睛浮肿。充足的睡眠是消除眼睛疲 倦的最佳方法，不过俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，因 此，睡姿应尽量仰卧而睡。 医生介绍，从事新闻、文秘等整天与电脑打交道的人，大多
5、数人视力下降十分 明显，视力下降的原因主要是用眼过度。医生提醒，眼睛也需要“假期”，缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，可采 取以下几种方式：1.短“假期”，学会眨眼按摩。年轻人使用电脑时十分专注，眨眼频率由正常的每 五六秒钟眨眼一次，降到每十几秒甚至二十几秒一次。每天特意眨眼 300 次， 有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。闭眼休息几分钟，哪怕是您打电话的 时候，也可以缓解眼睛疲劳。2.中长“假期”，定时休息。每隔 1 小时就要休息 5 分钟至 10 分钟，尽量远眺放 松。每 2 至 3 小时连续使用电脑后，应将眼睛移开电脑 10 到 15 分钟，让眼睛 适当放松，可以喝杯咖啡，或用双手轻
6、轻按揉眼眶周围，让双眼得到充分的调 节和休息。同时，由于人在看近物时，眼睛是向内、向下看的，所以在休息时， 尽量让眼睛向左上方和右上方看。3.长“假期”，全身心放松。在假期里，应走出户外，欣赏大自然的美好景色，或 到体育馆锻炼身体。这些活动让你身心得到放松的同时也让眼睛得到了放松。 平时也要多补充维生素 A、D，多吃胡萝卜、水果、海产品等。医生提醒大家，视力疲劳不可小视。眼睛长期处于紧张状态得不到调节的话， 不仅会导致视力下降，甚至会引起结膜炎、青光眼、近视眼，还容易使人过早 形成白内障。缓解眼睛疲劳的妙方:热敷 可去黑眼圈 做法：用热水袋或能耐高温的瓶子，装满热水，用几层纱布包在外面，将其直
7、 接放在要热敷的眼部即可。 时间：每次 20-30 分钟，每日 2-3 次。 作用：除消除黑眼圈外，还有助于舒缓双眼疲劳。冷敷 可去血丝做法：将冰块装在冰袋里（可用热水袋或橡皮手套），外面包几层纱布，直接 放在需要冷敷的皮肤上。 时间：每次 15-20 分钟，每日 2-3 次。 作用：有助于消除熬夜后双眼中的血丝。奶敷 可消眼浮肿 做法：用棉花球蘸上冰冻的全脂奶，敷在眼部。 时间：每次 10 分钟。 作用：能消退眼部浮肿。茶熏 可去眼干涩 做法：用沸水泡茶，微闭双眼凑在杯口，同时双手护住杯口，以防热气过快散 失。 时间：每次 10 分钟左右，每天至少 1 次。 作用：对舒缓双眼、湿润眼球、保护视力很有帮助。沐眼 可治眼不适做法：第一套，自然闭上眼睛，双手握拳，大拇指弯曲，用拇指背轻擦上眼皮； 第二套用拇指和食指揪住眉心，然后突然放开，再揪，再放开，另一只手同时 在脑后发际向下。 时间：一旦觉得眼部不适就可做，第一套左右共 10 次，第二套连续 10 多次。 作用：做按摩，可作为眼部疲劳的预防操。
