班主任如何帮助学生走出忧郁的阴影

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1、班主任如何帮助学生走出忧郁的阴影班主任如何帮助学生走出忧郁的阴影“老师，我是一名高一学生。我觉得自己可能得了忧郁症，现在总觉着生活没有意思，头脑也 很不清醒，经常想不明白一个很简单的问题，注意力也很难集中。我害怕这样下去自己会想到死！ 我真的很痛苦，不知道该如何排解，每天觉得很灰暗，感觉不到快乐，但又不能给家人说，怕他们 担心。也不敢给老师和朋友说，怕他们笑话。我想改变，又不知道该怎么办，请你一定帮帮 我”忧郁是一种常见的消极情绪反应。据世界卫生组织统计数字显示，全世界约有百分之三的人口 患有忧郁症。升入高中后，由于学习难度与学习强度的加大，竞争更加激烈，紧张的学习生活，加 上过高的期望值，都

2、在无形中给学生增添了很多的心理压力。一旦成绩不理想，名次下降，或者遭 遇生活、人际交往等方面的困惑，很容易引发学生内心的不安与忧虑，变得消沉。若不能得到及时 有效的疏通与缓解，在内心中积压，学生慢慢就会变得少言寡语，孤独沉默，对事物缺乏兴趣，对 自己失去信心，遇事往坏处着想，一丁点的失误也会带给自己无尽的懊悔，甚至产生悲观厌世的念 头，有时还伴有失眠、食欲不振等生理上的反应，对学生的身心发展和健康成长非常不利。那么作为老师，尤其是班主任怎样才能帮助学生克服消极情绪，走出忧虑的阴影呢？首先，正确认识忧郁，接纳自己情绪。经常看到有老师在学生遭遇忧郁时，很真诚的劝慰学生“不要为担心” ，或者更糟糕一

3、点 的“快乐一点，振作起来”等。这不仅没有效果，反而会把学生推进一个更大的困惑里去。因为忧 虑作为一种低层次的杏仁核作用，往往是不招自来，一旦来了就很难驱走。因此，在与学生交流时， 老师除了注意认真倾听，了解学生的困惑之外，还要注意采取多种视角帮助学生对自己的问题产生 新的感觉。引导学生分析忧虑带给了他什么，它有没有可能是一种有用的资源而并非障碍，由学生 自发去寻求改变。在和学生一起分担“忧虑当然很痛苦”这个事实的同时，也要和他们探讨痛苦都 是暂时的，没有什么样的痛苦是不能改变的，没有什么样的事情是不能弥补的。当学生为一件不太 重要的事反复忧思时，可以运用对话方式引导学生为自己设定忧虑的期限，

4、缩短忧郁的时间。譬如：老师：“你知道自己为什么担心吗？”学生：“知道。我不应该那样说话，我害怕别人会因此看不起我，议论我。 ”老师：“哦，那你准备一直这样担心下去吗？”学生：“也不是，过一段时间可能会好一些。 ”老师：“你确定？”学生：“是的，两天以后会好一些。 ”老师：“你的意思是说，只要担心两天之后你就会好起来对吗？”学生：“对。我不可能为一件事忧虑一辈子。 ”老师：“那太好了！既然这样，你为什么一定要等两天之后呢，何不两个小时以后或者干脆现 在就把它从脑子里砰地一声扔出去呢？”学生：“对呀，我听你的。 ”这听起来似乎有点好笑，但它真的很管用。其次，唱歌运动 改变好心情。有的学生在忧虑的时

5、候，往往选择独处或反复忧思，这其实是很不好的。独处容易增添孤单孤 立的感觉，反复忧思不但无助于改变忧虑情绪，反而会陷入更深的低谷，更加蔓延。摆脱忧虑情绪 的一个比较好的方法是做运动，比如选择打篮球、踢足球等运动量大的集体运动项目，或者围着操 场跑步，打打太极拳等都有助于排遣消极情绪。因为运动能改变与心情息息相关的生理状态，原来 沮丧或忧虑情绪的循环在运动中就会被打破。随着体力的消耗和汗水的流失，原来消极的情绪也随之被排遣出体外。除此之外，唱歌也不失为排解消沉情绪的一个好方法。情绪低落的时候，轻轻哼 一支轻快的歌曲或者通过吹口琴、弹奏乐器等形式都会使心情向好的方向转变。当你做这件事情时， 不必以

6、不会唱歌作借口，也不必管自己唱的是不是跑调，好不好听，那些都不重要，重要的是唱歌 这件事。威廉詹姆士说：“我们不唱歌是因为我们不快乐，我们快乐是因为我们唱歌。 ”唱到兴 头便不会消极。所以，在学生情绪低落消极郁闷时，班主任可以有意识地引领学生去做运动或者唱 歌，使情绪得到很好的调节。第三，帮助别人 转换情绪。每个人都有帮助别人获得尊敬的愿望。沮丧的人低沉不振主要是因为不断想到不愉快的事情， 或者是因为沉湎于反复的忧思之中。帮助别人不仅有助于转移对自己情绪的注意力，使原来压抑的 身心状态得到改变，还能在帮助别人的过程中获得成就感与心灵上的满足感，变得积极自信。在与 学生交流的过程中，我常与他们谈

7、及父母的辛勤劳苦，告诉他们在自己忧虑情绪不好的时候，采取 帮助家庭清扫卫生间、厨房、阳台，反复擦拭家具，洗衣服刷鞋等义务劳动的方式，拣一些平时不 愿干的脏活累活来发泄，真的会有意想不到的收获。也许一开始干的时候还有点勉强，但干着干着 就进入了状态。审视自己的劳动成果，愉悦与满足一下子写满脸庞，所有的不快与担忧早已被抛到 了九霄云外。第四，转变看问题的角度。转变看问题的角度，改变比较的对象，对于忧虑患者是最具建设性的方法。换一个角度审视自 己失去的东西会有很奇妙的功效。对于一个沉浸在自己忧思中苦苦不能自拔的女同学，我和她进行 了下面一段对话：老师：“一个男孩在上学的路上，正准备向本班的一位女同学

8、打招呼，不小心被结冰的路面一 下子滑倒在地。这时男孩会怎么样？”学生：“在同学面前出丑，会感到很没有面子吧。 ”老师：“说得对。但是如果这个时候女孩也突然摔了个大屁股墩呢？”学生：“她可能会感到更窘迫，也许会哭出声来。 ”老师：“不幸的是，他们还没有来得及抱怨，一抬头，发现马路上不分男女竟然噗噗嗵嗵一下 子跌倒了一大溜，这时女孩与男孩又会是一种什么情形呢？”笑意写在她的脸上，女同学禁不住笑出声来。同样的事实没有改变，但心情却有了截然不同的变化。当我们发现不幸并不仅仅属于自己，或 者突然发现我们身边还有一些比自己更不幸的人时，对别人的同情会淡化我们内心的痛苦。这种比 上不足比下有余的心理对于忧虑患者具有出奇的疗效。 忧郁虽然是一种普通的心理障碍，但它不分国籍性别年龄，严重的会使人丧失生活的勇气。因此， 在平时的学习生活中，班主任应经常观察学生的情绪，及时与学生进行有效的沟通，发现他们隐藏 在困扰事件或表面行为背后的情绪和内心需要。尽量避免忧郁情绪侵害学生的身心健康，让忧郁从 学生正常的生活中走开。