《科学体育锻炼对各种疾病的治疗与防控》由会员分享，可在线阅读，更多相关《科学体育锻炼对各种疾病的治疗与防控（6页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、科学体育锻炼对各种疾病的治疗与防控科学体育锻炼对各种疾病的治疗与防控运动疗法又称为体育疗法，是用运动或体育锻炼治疗疾病的一种方法。它是病人的自我治疗，须由病人自我锻炼；它既是局部治疗也是全身治疗，肌肉活动不但能对局部组织起到锻炼作用，而且对全身脏器也能产生积极的影响，从而加快疾病的康复。与其他治疗方法相比，其特点有：1)是一种主动疗法，要求思者主动参加治疗过程，通过锻炼治疗疾病；2)是一种全身治疗，通过神经、神经反射机制改善全身机能，达到增强体质，提高抵抗力的目的；3)是一种自然疗法，利用人类固有的自然功能(运动)作为治疗手段，一般不受时间、地点、设备条件的限制。通常采用医疗体操、慢跑、散步、
2、自行车、气功、太极拳和特制的运动器械(如拉力器、自动跑台等)，以及日光浴、空气浴、水浴等为治疗手段。宜因人而异、持之以恒、循序渐进，并配合药物或手术治疗和心理疏导。二干多年前已用“导引”、“养生”作为防治疾病的手段，后又不断发展与提高，成为中国运动医学的重要组成部分。对痔疮的治疗体育锻炼可治疗痔疮，适当地从事体育运动，能减低静脉压，加强心血管系统的机能，消除便秘，增强肌肉力量，这些对痔疮的防治有着重要的作用。下面介绍几种锻炼的方法：1、提肛运动。全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。象忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次
3、做十几下。2、举骨盆运动。仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起,痔疮用什么药好，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后,痔疮怎么治疗，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做 13 次，每次 20 下。3、旋腹运动。仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动;逆时针旋转 2030 次，顺时针旋转 2030 次，先逆后顺旋转。4、交叉起坐运动。两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松;两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛;坐下还原时全身放松，这样连续作 1030 次。5、体前屈运动,痔神网。两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处
4、，同时反头挺胸吸气;气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此连续操作 56 次。6、提重心运动。两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气;两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，此势可连续作 56 次。适当的体育锻炼，不仅仅是可以治疗痔疮，也可以增强人们的体质，防治更多疾病的发生。对神经衰弱的治疗体育锻炼可以充分利用不同强度、速度、方向、节奏、谓节，干扰、破坏心理疾病患者暂时的心理导向，消耗患者心理疾病所积聚大量的负作用心理能量，最终达到打乱患者已形成的暂时障碍性心理秩序，起到治疗的效果。体育锻炼治疗神经衰弱具有如下
5、优点：患者易接受：绝大多数患者不承认自己有病，更不愿去心理治疗机构去治疗。但对体育锻炼治疗易接受。因为患者在接受治疗时没有病人的感觉，能避免周围人的议论，可在愉快的活动中得到治疗。见效较块：体育锻炼不仅能调节患者心理，而且还能改善患者的生理机能水平，达到用生理来帮助心理的治愈。无副作用，反弹小：患者通过体育锻炼调节治疗，复发的可能性小，就如同中医治疗是治本样。不会产生任何危险，便于自我调节、治疗。体育锻炼方便易行，不受医疗条件，环境的限制，更不需要花费财力，便于自我调节治疗，从而弥补了学校现有心理治疗机构人员、设备的不足。1.结合患者的原因，合理地选择运动方式从生理学的角度来谈，运动的方式有：
6、有氧运动，无氧运动和有氧与无氧相结合的混氧运动。如果是由于来自各方面的压力和经常处紧张状态造成的，可采用有氧运动的方式来治疗，例如慢跑，散步、骑自行车.游泳、野外郊游等，使患者紧张的心情得以放松。如果是由于人际关系受挫。且经常处于矛盾状态造成的，可采用混氧运动的方式来治疗，例如打篮球、排球、踢足球等集体项目，使患者在集体配合中逐渐地增加与同学之间的合作，达到互相理解，互相信任，相互鼓励，共同吸取失败的教训、共同分享胜利的喜悦等目的。使之不断改善与同学之间的关系，消除受挫的心理，解除长期的矛盾。对于一些容易激动的患者，宜采用温和或较平静的体疗内容和方法，例如散步、气功，太极拳以及各种保健操，同时
7、可配合进行手法轻轻的医疗按摩。2.结合患者患病的程度合理安排运动强度运动强度是体育锻炼治疗神经衰弱的核心，是取得良好锻炼效果和安全性的关键。最简便的方法是采用心率指标来确定运动量的强度。由于患者患病的程度不同及身体存在着差异，因此所采取的运动强度也应有所不同。经常采用的是中、小强度进行锻炼，不宜采用大强度运动。3.结合患者症状的轻重 科学地安排运动时闻运动时间是指每次持续运动的时间，运动量等于运动时间与运动强度的乘积，因此在确定运动时间时，应根据患者个人的实际情况区别对待。对于症状较重的患者，最好采用低强度长时间的运动，般控制在 2050min;对于症状较轻的患者，可采取中等强度的运动，时间为
8、 30min 一 1h。4.结合患者的具体情况制定运动频率 运动频率是指每周参加锻炼的次数。根据患者的具体情况，以及锻炼时的强度和时间，运动频率也应有所不同，初练者每周 34 次为宜，最好采用间歇安排，旦身体适应，症状减轻或有所好转，可安排每日运动一次，这样能产生较好的锻炼效果。5.患者锻炼时应注意的事项参加休育锻炼时一定要讲究运动卫生，注意运动场地和时间安排要安全、合理，每次锻炼前后要做好充分的准备活动和整理放松活动。运动中要进行自我观察和监测，出现指标异常时要立即停止运动，和体育教师，心理教师、医生一起，查明原因。每次锻炼后有微汗，有轻松舒畅感。胸痛，心悸气短，食、睡不佳等异常现象，并且脉
9、搏 1 内恢复不到安静状态、甚至比前天还快，次日感到乏力，原有的症状加重，则表明运动量过大。如果运动后无发热感，脉搏无明显变化，并在 5min 内恢复正常，说明运动量不足。采用体育锻炼疗法不可急于求成，应做到持之以恒。 肩周炎的运动治疗如爬墙活动，即双脚并拢，面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动，使上臂尽量高举，然后缓缓下回原处，反复数次；体后拉手，即双手向后，用健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行；另有甩手等肩关节的各向活动等。每天早晚各 1 次，每次 102O 分钟。要持之以恒，循序渐进，幅度要由小渐大。做肩关节三个轴向活动，用健肢带动患肢进行各种练习。器械体操：利用体操棒、哑铃
10、、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。下垂摆动练习：躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重（12 公斤）下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动（3050 次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。体育锻炼也对心脏病、心血管疾病
11、、脑血管疾病、冠心病、高血压、糖尿病等疾病都有很好的治疗与防控。通过体育锻炼有助于人体气血的流通、脏腑器官功能的增强和健康的保持。对婴幼儿、青少年可促使其正常发育和健康成长，有助于大脑更好的发挥功能和增强记忆功能；对中壮年可使其保持旺盛的精力；对老年可使之延年益寿；并能预防和治疗某些疾病或促使其康复。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止心脏病的发生。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起
12、症状为原则。 可进行一些慢跑、散步、打太极拳、交谊舞等运动量小的活动。 心血管疾病患者进行体育锻炼有什么好处呢？我们都知道体育锻炼可以增强人的新陈代谢，能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肌糖原和肝糖原的储存，改善机体对糖代谢的调节能力。经常进行体育锻炼还可预防骨质疏松，保持关节灵活性，和手脚的灵便。社区许多经常锻炼的老人身体灵活性和耐受性都比不经常锻炼的老人好就是这个道理。 高血压病人体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等
13、进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。体育锻炼可以增强体质，提高抗病能力，延缓衰老，有助于预防脑血管病。那么体育锻炼可给脑血管病易患者带来什么益处呢？ 体育锻炼可以增强心脏功能，改善血管弹性，促进血液循环，提高脑的血流量。体育锻炼是预防脑血管病不可缺少的方法，但每个人应根据自己的具体情况选择适宜的锻炼项目，千万不能超量，尤其是动脉血管硬化、心脑缺血的人更应量力而行，否则会造成严重后果。进行体育锻炼还能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的
14、反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。所以，青少年应该多进行一些体育运动，减少肥胖症、抑郁症等疾病的病发。 对于糖尿病患者的运动，要注重采取低冲击力的有氧运动。其中最简单也最适合中老年患者的运动项目就是散步。除散步之外，还可以利用许多机会开展运动。例如下楼时尽量步行，少乘电梯；外出时不妨提前一两站下车步行；看电视时，也可一面看一面甩手，既享乐又可健身。其他较适合的温和运动还有太极拳、柔软体操、气功等。环境对人的健康作用也是是不言而喻的。这就是为什么人在空气清新的深山老林里
15、，会把痼疾养好的道理。所以，进行体育锻炼不但要有适合自己的计划，还要注意环境的洁净。人不仅仅是通过口鼻来呼吸，人身体的每个汗毛孔都是可以呼吸的，而且正是它们吸取着天地的精华。所以，只要在含有大量废气的空气中运动一小段时间，血液中一种重要的抗凝结物质就会减少，从而导致局部缺血，引发心脏供血、供氧不足。而这些变化将诱发心脏病甚至直接致死。此前已有大量研究表明，不论时间长短，呼吸污染空气可能引发心脏供血不足、心跳不规律、心衰甚至休克。体育锻炼时还要注意一些事项： 1任何人，如果在运动结束 10 分钟后，心跳次数每分钟仍在 100 次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。2运动量应从小到大，时间从短运到长，循序渐进。 3进餐与运动至少间隔 1 小时以上。 4运动最适宜的温度是 430。 5运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心、呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。 6不宜清晨锻炼。根据国外学者测定，上午 6 时至 9 时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午 11 时高出 3 倍多。大家在进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。黄河科技学院 体育学院指导老师：孙建鹏实践学生：王飞，张亚森，杜艳阳，马龙岗，陈磊
