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1、1松石松石谈谈养生体会系列文章之二养生体会系列文章之二 养生养气深呼吸锻炼法养生养气深呼吸锻炼法松 石关注个人健康，提升生活质量，坚持运动锻炼，静心放松调息。我对自己、对和我一起进行深呼吸锻炼的朋友们的要求是：每天不少于一次（最好两次以上），每次不少于四十分钟（最好一小时以上），因事耽搁的话一周不能少于五天（最好天天练）。我个人习惯每天睡前练一次，然后凌晨四点左右醒来后再练一次。此时天地阴阳已判，阳气渐盛，人体内部系统也开始活跃，此时锻炼能收到事半功倍之效果。每天中午略事静坐一小会后午睡休息。静修的具体方法分两部分说明：一是调呼吸；二是入虚静。在调呼吸时，姿势以站桩最好，方便行气，两脚分开约与
2、肩同宽，腿可略弯，手自然垂放或略提起放于胸腹前或体侧，或抱圆，舒适为要；或静坐也行，或双盘或单盘或散盘，或端坐舒适，放松全身，微闭双眼，不让外物来打扰到您。先深呼吸，第一口气应先尽力将气呼出，呼气出尽，排尽肺泡中残余的废气，然后再深吸，吸进新鲜空气。吸满吸足后保持一小会，就是适当屏息憋气。在一吸一呼之间略作停顿，保持六到十秒（或二三四秒也行，有一个回风混合的时间过程），2如果能保持在三十秒以上更好（初学者屏息时间不宜过长，不然胸腔腹腔会疼的不适应），屏住呼吸，让空气、氧气在肺腔、体腔里打转转，然后再缓缓呼出。一呼一吸，一般约在四五十秒到一分钟之间，按此呼吸频率去做。刚练习时是刻意去做的，久而久
3、之就习惯成自然了。转变你的呼吸方式，至少是在锻炼时转变了呼吸方式。做半小时一小时深呼吸后，再转为自然呼吸，不用在意呼吸了，你想怎么呼吸就怎么呼吸，随意呼吸，忘记呼吸。将呼吸忘记了，身体忘记了，感觉（眼耳鼻舌身意）忘记了，一切都忘记了。这时的你已融入虚空，只是一片静定。入静，入定，什么也不再想，什么念头也不再有，就这么一动不动的坐着（或站着入定时要事前注意选择宽松平整松软的周围环境，防范有可能摔倒的危险），身体、感觉、意识等，都融化消失了，沉浸在一片虚无静定中，如同宇宙初始混沌状态一般。此功夫境界有的称之为“钻幽冥”、“听皮肤”、“入光明琉璃世界”等叫法，名称虽各不相同，情境大体相近。后天识神退
4、位，先天一灵独耀。功夫深厚者于此时可见眼前性光圆明，华美绚丽，灿烂夺目。此为发现本心、本性，见到了人生的本来面目。你就这样入静，也是半小时到一小时，二小时，忘记了时间长短。如道德经所讲：“ 惚兮恍兮，其中有象；恍兮惚兮，其中有物；窈兮冥兮，其中有精”。 。忽然间，全身微微一震，你从虚无静定中清醒过来，感觉特别敏锐，思维特别清晰，无思无虑，不忧不烦，在虚空3大定中，身体解脱了尘世的种种束缚烦恼，获得与宇宙虚空间频率一致的无上场能，从精神到肉体都焕然一新。 这里打个比方，深呼吸，好比是在采能量，采矿石；而入静，是在炼化，把矿石炼成金，把虚空能量转化为自身能量（阳气内力）。只采（深呼吸）不炼（入静）
5、，体内阴渣堆积过多，阳气不纯，神思纷飞，会有诸多乱想，梦魂萦绕。只静不采，能量不足，质量不高，也只能出阴神，时间长了血脉不活，身体衰弱，病气上身。正确的做法是：动静结合，采练结合，文武结合，练养结合。这，才是阴阳辩证健康养生之道。 气，是一种能量。空气、氧气，以及虚空中各类精微物质，都是人体所必须的。光，更是清洁高效的能量。大家在练深呼吸时可以给自己加上美好意念（观想）：吸气时，意念把阳光、精气、元气吸收进体内，光明、温暖、美好、幸福、愉悦等一切积极向上的、良好信息进入体内（阳性的能量），融入每个细胞之中，参与体内气血循环，每个细胞都是活跃的、积极的、健康的、快乐的。呼气时，意念将病气、浊气、
6、阴湿、寒冷、烦恼、忧愁、郁闷、不开心等不良信息、消极因素（阴性的负面的能量）排出体外发散在空中或透过脚心渗入地下。在一呼一吸之间，每个细胞、每个毛孔、每条经络、每个器官组织都参与呼吸，参与能量循环交换。通过调节呼吸，调节血液循环，调节神经系统，调节体液内分泌系统，调节骨骼和肌肉生长发育，修整老化细胞，提高肌体免疫力。人体是一4个有机的整体，是一台高度协调运作的生物智能“机器”。稍有生物常识的人，都明白这个道理。医学保健专家也反复告诫我们：现代社会工作压力大、社会关系复杂，更需要关注自己的健康，调心调息，控制好个人心态情绪。“我的地盘我做主”“ 我的健康我做主”，我的身体听我的，我的情绪听我的，
7、我的心境听我的，我的快乐是我的。大家天天坚持这么做，时时关注自己的健康，经过一段时间的系统锻炼、训练，一般在一二三个月时间内，就会发现自己有明显的变化：心态改变了，身体比以前健康了，对人对事的看法改观了，烦恼大大减少了，人际关系更和谐了，工作效率更高了。不仅身体健康越来越好，工作事业也越来越顺。 在这里，我只讨论和健康养生有关联的。如果练的好，通过尽情深呼吸，全力深呼吸，时时深呼吸，那么，你会发现，原来人体的毛孔是真的可以打开的，是可以自由控制毛孔的开合的，随着呼吸一张一合，吸气时，毛孔打开，浑身颤栗，汗毛抖擞，毛孔壁立，皮肤表面象是附着了一层细沙，肉眼清晰可见。呼气时，毛孔关闭，皮肤恢复平滑。深吸气，一气直到丹田海底，感觉前胸、后腹和两股大腿动脉间精气流动，眼前光芒闪现。到了这个境界，就是差不多所称为“大周天”的境界了，身体上下通透，内外通透，全身上下都参与能量循环和交换，身体能自动排毒，这个时候你就不容易生病了，以往的疾病隐患也会逐渐痊愈，再想病都难。你身体好，5心情好，精力充沛，效率更高，人生格外开心，就尽情乐呵吧。这才是真正幸福快乐的人生！
