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1、1浅论怎样提高我们的记忆力“记忆”的定义是；“人脑对经验过的事物的识记、保持、再现或再认。识记 即识别和记住事物特点及联系，它的生理基础为大脑皮层形成了相应的暂时神 经联系；保持即暂时联系以痕迹的形式留存于脑中；再现或再认则为暂时联系 的再活跃。通过识记和保持可积累知识经验。通过再现或再认可恢复过去的知 识经验。从现代的信息论和控制论的观点来看，记忆就是人们把在生活和学习 中获得的大量信息进行编码加工，输入并储存于大脑里面，在必要的时候再把 有关的储存信息提取出来，应用于实践活动的过程。把两者结合起来，可以将 记忆的含义表述得更确切一些。所谓记忆，就是人们对经验的识记、保持和应 用过程，是对信
2、息的选择、编码、储存和提取过程。 人的记忆能力，实质上就是向大脑储存信息，以及进行反馈的能力。人的 大脑主要有神经细胞构成，每个神经细胞的边缘又都有若干向外突出的部分， 被称作树突和轴突。在轴突的末端有个膨大的突起，叫做突触小体。每个神经 元的突触小体跟另一个神经元的树突或轴突接触。这种结构叫做“突触”。神经 元通过“突触”跟其他神经元发生联系，并且接受许许多多其它的神经元的信息。 神经元传递和接受信息的功能，正是大脑具有记忆的生理基础。每个神经元上 有多少个突触呢？有人估计，在人们大脑皮层每个神经元上平均有三万个突触。 那么，人脑有多少神经元呢？大约有 140 亿个。这 140 亿个神经细胞
3、之间的突 触联系的，用天文数字也难以表达。这样的结构特点，就使大脑成为一个庞大 的信息储存库。一个人脑的网络系统远比当今英特网还复杂。科学家认为，一 个人大脑储存信息的容量，相当于十亿册书的内容，一个人的大脑即使每一秒 钟输入十个信息，这样持续一辈子，也还有余地容纳别的信息。这说明：我们 大脑的记忆容量是无限的，有很大的记忆能力。 一、引发记忆力衰退的因素： (1)年龄增大，整体素质下降； (2)痴呆病的早期症状； (3)脑力劳动过度； (4)贫血； (5)先天发育不良； (6)脑外伤后遗症。 二、记忆衰退的其它影响： (1)精神不振； (2)易疲劳； (3)免疫功能低； (4)性功能减退；
4、(5)生活兴趣不高； (6)关节或肌肉痛； (7)怕冷、怕风、怕热、怕事、怕烦； (8)孤避； (9)固执。 三、提高记忆力的有效方法 在预防记忆力下降的基础上，还应该增强记忆力，下面给出增强记忆力的2基本技巧的方法： 1观察。了解并实践记忆训练法，你就会敏锐地察觉到自己是怎样通过五 种感觉接收信息的。 2洞察力。由于你的观察技巧已得到改善，你对周围环境会更警觉，提高 辨识和拼凑线索的能力。 3分析。我们天生就不能记住每一件事。你的心灵会自动确定吸收到的信 息的相关性、重要性和利弊。改善记忆能让你的比较、摄取、关联、评估和区 分的能力得到提高。 4理解。受过高度训练的记忆可以让你用更好的方式观
5、察和理解周围的世 界，不仅可以改善你理解所见所闻的能力，也能提高你清楚地向别人阐释某些 事物的能力。 5解决问题。向传统的思维和记忆方式提出了挑战，引导和重建思考程序， 找到有创意的解决方法。 6系统化。你会记住自己从没想过能记住的大量信息，还能有组织地把它 们储存起来，方便提取。你将学到协调和开发程序的思维方法，并让自己的效 率和思维速度一样快。 7管理。大脑很有效率。开发记忆力教你怎样效仿大脑管理信息、资源、 技巧、能力和才华能力。 8决策。你能了解记忆保留信息的方式，并运用那种能力使选择过程更容 易。 9教导。改善了的记忆力可以增加你的知识基础，培养研究和学习技巧， 帮助你变得更聪明。然
6、后，你就可以帮助其他人在生活中和事业上成长了。 10创新。完善的记忆力可以为你设计和发明一些乍看似乎有点奇怪的策 略，你会有勇气真正 “打破框框”去思考，不囿于传统了。 11想象力。完善的记忆就是一种得到发展的想象力，这种想象力是一种 促进形象化和概念化的才能。 12综合。高度训练的记忆可以结合观念、窍门和其他信息，让人生更丰 富。 13聆听。你将学会如何筛选听到的信息，并通过运用更好的思维组织能 力、集中能力和浓缩能力去捕捉它的价值。 14演讲。你建立起思维组织工具，这可以让你在讲话时不用参考笔记， 即使遇到听众发问或者别人说话的干扰，你也不会离题。 15勤用脑：看书看报、绘画、下棋，培养多
7、方面的兴趣爱好。 16常动手：经常活动手指，可以刺激大脑两半球，有益智健脑、延缓大 脑衰老的作用。 17多转换：即转换不同性质的活动。使大脑神经不过分疲劳，从而使脑 力保持最佳状态。 18重参与：多参与一些社交活动和集体、体育活动，可使精神愉快，消 除疲劳，增强体质，促进身体健康。 19调饮食：营养合理，粗细混杂，荤素搭配。少吃动物脂肪和含糖类食 物。 20听音乐：优美的旋律可增进大脑活力，调节中枢神经系统的功能。 21善练习：可运用爱贝街的速读记忆训练软件进行练习，对预防记忆力 衰退有辅助性作用。326、保持活跃。南宋著名哲学家、教育家陆九渊曾说：“身体不运则病，精 神不运则愚”。大脑就象肌
8、肉，常锻炼能促进大脑发育。学一种新语言、一种乐 器，用一用精英特速读记忆软件，或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办 法。 27、每天锻炼。有氧锻炼对身体的各部分，包括大脑都有好处。 28、减轻压力。持续、突发性的压力对大脑有损害。放松，练练气功或者 与人交谈来排解压力。 29、吃好吃对。常吃菠菜、深色绿叶菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可 可、全麦制品和糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓果、鸡蛋、牛奶或酸 奶、核桃、黄豆和沙丁鱼、海带、南瓜、青椒、花菜、胡萝卜、瘦猪肉这 20 种 食品可提高记忆力。另外，每日多餐少食也可以通过降低血糖滴度改善神经系 统的功能。 30、善于观察。很多时候记不住不是因为记性差，是因为看的不仔细。头 天见到的新人，第二天再碰见就想不起来了，多半是因为没有专门去记。训练 观察力可以用一张自己不熟悉的画面，看几秒钟后翻过去，尝试叙述画中的内 容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画，多加训练就可练就过目 难忘。 31、不断重复。重复得越多，记得越牢。可以心里默念，也可以写下来， 找各种方法重复需要记住的内容。
