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1、4545 - - 6565 岁养生岁养生 2020 诀诀4545 岁至岁至 6565 岁这个年龄段在人的一生中很关键，即是各种疾病的高发岁这个年龄段在人的一生中很关键，即是各种疾病的高发期，又是从中年走期，又是从中年走 向老年的过渡期。因此，这个时期的养生更应引起向老年的过渡期。因此，这个时期的养生更应引起重视，生活习惯更应讲究。几点拙见供中年朋友们参考。重视，生活习惯更应讲究。几点拙见供中年朋友们参考。 1 1、测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。可采用一种简单、测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所的数据如超过的计算方法，即
2、用身高的平方除以体重，所的数据如超过 2525，即为超，即为超重。例如，你的身高是重。例如，你的身高是 1.701.70 米，用米，用 1.70x1.70,1.70x1.70,结果是结果是 2.892.89。如果你。如果你的体重是的体重是 7575 公斤，用公斤，用 7575 除以除以 2.892.89，结果是，结果是 25.9525.95（正常指数是（正常指数是 20202525），则你的体重超重。），则你的体重超重。 2 2、不吸烟：吸烟会使寿命平均减少、不吸烟：吸烟会使寿命平均减少 1010 年。据有的医学专家说，在年。据有的医学专家说，在 4040岁至岁至 6565 岁间死亡的人，有岁
3、间死亡的人，有 30%30%是因患与吸烟有关的疾病而致命。因吸是因患与吸烟有关的疾病而致命。因吸烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的 9%9%，有，有 20%20%的吸烟者患心力的吸烟者患心力衰竭。但如果在衰竭。但如果在 5050 岁前戒烟，你仍可恢复健康。岁前戒烟，你仍可恢复健康。 3 3、少喝酒：对某些人来说，酒有着特殊的危险。如吸烟的人，酒又喝、少喝酒：对某些人来说，酒有着特殊的危险。如吸烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加得很多，其患食道癌的危险可能增加 44%44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升
4、高血压，从而导致心脏病和脑卒中。喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。 4 4、控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的、控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的 30%30%，高脂肪饮食可导，高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。致肥胖症、心脏病和高血脂症。 5 5、多果菜：维生素、多果菜：维生素 A A、维生素、维生素 C C 和维生素和维生素 E E 有保护身体健康的作用，有保护身体健康的作用，每天至少应食用每天至少应食用 400400 克水果和蔬菜（不包括土豆）。克水果和蔬菜（不包括土豆）。 6 6、多纤维：寒丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。、多纤维：寒
5、丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。 7 7、多进钙：这个年龄段的人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制、多进钙：这个年龄段的人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。 8 8、重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你每、重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你每天的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃天的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃 8080 克扁豆或土豆。克扁豆或土豆。 9 9、常吃鱼：吃鱼能延年
6、益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。、常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。 1010、少吃盐：如果每天使用比身体所需多、少吃盐：如果每天使用比身体所需多 5 5 倍的盐，就有患高血压和倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的人更是不利。心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的人更是不利。 1111、少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝、少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝 6 6 杯咖啡的人，杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加死于心力衰竭的风险可增加
7、 3 3 倍。倍。 1212、少吃糖：多吃会增加肥胖症、高血压、糖尿病的危险。、少吃糖：多吃会增加肥胖症、高血压、糖尿病的危险。 1313、多运动：、多运动：4545 岁左右经常锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的几岁左右经常锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的几率要小率要小 3 3 倍。所以每天应当锻炼倍。所以每天应当锻炼 3030 分钟以上。分钟以上。 1414、忌乱性：性生活不能乱。变换性伙伴会造成心理压力，并使生活、忌乱性：性生活不能乱。变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。失去节奏。 1515、淡名利：不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累、淡名利：不能不顾健康、不惜代价
8、地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。 1616、择居处：医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病、择居处：医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病和烦恼，这个年龄段的人应改善居住条件。和烦恼，这个年龄段的人应改善居住条件。 1717、选职业：应从事你喜欢又胜任的工作，否则职业对你的寿命将会、选职业：应从事你喜欢又胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。有不良影响。 1818、避车祸：车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病和、避车祸：车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病和癌症，故一定要注
9、意出行安全，不太远的路程应该以步代车。癌症，故一定要注意出行安全，不太远的路程应该以步代车。 1919、勿自扰：消极的情绪（紧张、焦虑、忧郁、沮丧）会使人生病。、勿自扰：消极的情绪（紧张、焦虑、忧郁、沮丧）会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，要有阳光心态。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，要有阳光心态。 2020、应结婚：有配偶的人，早死率比独身者、丧偶及离异者明显低得、应结婚：有配偶的人，早死率比独身者、丧偶及离异者明显低得很多。俗话说，少时夫妻老时伴，即使很多。俗话说，少时夫妻老时伴，即使 6060 岁左右的人如丧偶，也应该岁左右的人如丧偶，也应该尽快考虑找一个适合自己的异性
10、一起生活。夫妻相濡以沫的生活意境尽快考虑找一个适合自己的异性一起生活。夫妻相濡以沫的生活意境会延长你的寿命。会延长你的寿命。 闭目养生闭目养生 1313 式式闭目养神是养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。中医闭目养神是养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。中医认为认为, ,神是人体生命活动和精神活动的总称神是人体生命活动和精神活动的总称, ,对身心健康关系重大。对身心健康关系重大。黄帝内经黄帝内经曰：曰：“得神者昌，失神者亡。得神者昌，失神者亡。”可见神的充耗，关系到可见神的充耗，关系到人的壮老；神的得失又关系到人的昌亡，人体五脏六腑的精气都上注人的壮老；神的得失又关系到人的昌亡，人
11、体五脏六腑的精气都上注于目。闭目可以养生，闭目养神对于中老年人以及终日劳心用脑或长于目。闭目可以养生，闭目养神对于中老年人以及终日劳心用脑或长期使用目力者，是大有裨益的。中老年人日常生活中的闭目养生法主期使用目力者，是大有裨益的。中老年人日常生活中的闭目养生法主要有以下要有以下 1313 式：式：1 1、闭目养心：、闭目养心：在日常诸事纷扰、头昏脑胀时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，在日常诸事纷扰、头昏脑胀时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒，心平气和，心静眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧
12、祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。2 2、闭目降气、闭目降气凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制情绪，凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制情绪，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上，微微揉搓，到眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁微微揉搓，到眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情和缓。怒平息，心情和缓。3 3、闭
13、目行悦、闭目行悦在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，尽在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，尽量默忆，想象以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情量默忆，想象以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。就会逐渐消失。4 4、闭目卧思、闭目卧思人有三种思维方式：第一为睁眼思维方式，第二为梦境思维方式，人有三种思维方式：第一为睁眼思维方式，第二为梦境思维方式，第三即是闭目思维方式。闭目思维是一种临界思维第三即是闭目思维方式。闭目思维是一种临界思维“现象现象”，即卧而，即卧而不寐，闭目臆想联翩。在这种思维状态下，大脑排除了外界的干扰，不
14、寐，闭目臆想联翩。在这种思维状态下，大脑排除了外界的干扰，又处于充血、充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发又处于充血、充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。挥作用，以提高思维的深度和广度。5 5、闭目消食、闭目消食吃完饭后闭目休息吃完饭后闭目休息 10103030 分钟，再去睡午觉、散步或是做别的事分钟，再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。人们情。这对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。人们吃完饭吃完饭( (尤其是午饭，因为吃的一般都比较多尤其是午饭，因为吃的一般都比较多) )后，
15、体内的血液集中到后，体内的血液集中到消化道内参与食物消化，如果再行走、运动，血液就会有一部分流向消化道内参与食物消化，如果再行走、运动，血液就会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到 50%50%以上。如果肝脏处在供以上。如果肝脏处在供血量不足的情况下，正常的新陈代谢就会受到影响，从而导致对肝脏血量不足的情况下，正常的新陈代谢就会受到影响，从而导致对肝脏的损害。的损害。6 6、闭目赏乐、闭目赏乐你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲。优美的旋律可增进你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使
16、人产生心旷神怡的感觉，对大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身体健康十分有益。身体健康十分有益。7 7、闭目解乏、闭目解乏劳逸结合对老年人来说十分重要，当身体劳动累了，或读书、看报、劳逸结合对老年人来说十分重要，当身体劳动累了，或读书、看报、写字疲乏的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健写字疲乏的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。都大有益处。8 8、 闭目释烦闭目释烦常言道：常言道：“眼不见，心不烦。眼不见，心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。心静则神安，神安则灾病不生，眼睛不但可以养目，而且可以静心。心静则神安，神安则灾病不生，福气永存。遇到繁杂吵闹的场合或自己不愿看的场面，又不便避开之福气永存。遇到繁杂吵闹的场合或自己不愿看的场面，又不便避开之时，不妨闭目静养，既能洗目清心，闹中取静，消除烦忧，又能偷空时，不妨闭目静养，既能洗目清心，闹中取静，消除烦忧，又能偷空养生，
