1—大学生自我心理调控行为3.25-2

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1、人格培育工程 自我心理调控行为 大学生自我心理调控行为 概 念 个体能够根据主体意图与外部环境，自觉对自己的心理活动和外在反应施加影响，实现自身知、情、意、行的动态平衡。在这一过程中个体通过自我觉察、认知判断与调节控制等作用于个体发展，从而产生一种自觉行为，呈现出相应的外在行为状态，这种相应的外在行为状态就是自我心理调控行为, 它是一个觉察、调整、适应的过程。它是个体基本生存的需要，是在人类与环境的互动过程中，在生存发展与环境的促进作用下达成平衡的行为。 自我心理调控，又可称为“自我调控” ，一般是指人类个体根据目标对自己的心理和行为自觉进行调节和控制，对外界环境主动的适应与把握的过程，包括自

2、我调节和自我控制。 自我调节是自我心理调控行为的内部机制，实现个体自身知、情、意的协调一致 ； 自我控制是自我心理调控行为的外部表现，是逐渐由不适应到适应的一个动态过程。 大学生自我心理调控行为 自我心理调控行为的功能 自我心理调控行为的功能 自我心理调控行为的功能 自我心理调控行为的功能 自我心理调控行为的意义 自我心理调控行为的意义 自我心理调控行为的意义 自我心理调控行为的意义 自我心理调控行为的地位 人格是一个复杂的结构系统，受到多种因素的影响，自我心理调控行为属于个体人格培育工程中一个既具有生物学基础又有心理学因素的典型行为。自我心理调控行为可以看做是个体人格培育过程中内控与外控结合

3、的系统，在整个人格培育体系中居于基础性地位，起调节作用。 基础性地位 它是十一种典型行为之一， 在所有典型行为中居最基础的位置, 其水平高低会影响其它行为培养的实现程度，进而决定人格培育目标的实现。 调节作用 它是以心理发展水平为基础，与后天的训练密切相关, 它可以对自身知、情、意进行自觉调节, 它对其他典型行为的实现程度进行调控，保证人格的完整、统一、和谐。 大学生自我心理调控行为 构成要素 构成要素 理想状态 三个构成要素的理想状态 大学生自我心理调控行为 个体如何达到理想状态 现 状 通过前期的研究我们发现，一方面大学生对自我心理调控行为的认识持有比较积极的态度，另一方面在高校中针对大学

4、生自我心理调控行为的培养并不理想。 个体如何达到理想状态 提升机理 自我心理调控行为以个体的心理发展水平为基础，与后天训练密切相关，这就决定我们可以通过一些方法和策略提高自我心理调控水平。 对大学生自我心理调控行为的提升是一个逐步认识、发展、完善的过程，需要通过学生个体的自觉行为、个体与环境的互动共同实现。我们认为根据它的发展规律可以从六个方面去把握： 认识自我 重要性认知 找准定位 反馈完善 落实行动 寻找方法 自我心理调控行为提升机理 个体如何达到理想状态 按照自我心理调控行为三个构成要素具体开展工作1、认知认知管理 A 和 B 是同班同学，某天二人迎面走来，相互不打招呼，对于存在认知错误

5、的 A 认为 B 是故意的，然后他就会思索是不是我得罪了他，进而会让自己在一段时间沉浸在这种消极的情绪中，在以后碰面也视而不见，一直保持着“你不理我我也不理你”的心态，进而会导致二人关系的进一步恶化。但或许当时 B只是没有看见或者正在想其他的事情。如果 A 认为 B 是无意的，那么这就单纯只是一个事件，就不会存在任何导致问题出现的认知偏差。 2、调节压力管理 2、调节情绪管理 3、行动时间管理与执行力 大学生自我心理调控行为 大学生自我心理调控行为的培养方案 大学生自我心理调控行为的培养不仅仅需要学生个体的自觉来完成，也需要学校提供一定的交流、发展平台，建立制度化的载体与系统化的培养方案，通过

6、外在引导、约束的形式帮助学生在课堂上、日常活动中实现自我心理调控行为的不断提升。 培养途径 1、认知：提升认知水平，达到理想状态 2、调节压力调节：提高调解能力、变压力为动力 2、调节情绪控制：积极调控、消除不良情绪 3、行动：建立良好时间观念，言必行 大学生自我心理调控行为 标志性表现 为什么选取这三项为标志性表现 自我心理调控行为主要构成要素中的认知、调节之间相互作用，经常是同时出现，一旦有认知偏差会导致压力的出现，同时引起情绪的变化。一个人看待问题的态度和对情绪的管理状况，在很大程度上可以左右个体自我心理调控行为的水平，所以我们把这“看待问题的态度” 、 “对情绪管理的状况”作为标志性表

7、现。 一个人事业的成功，需要有明确的目标与计划，同时必须有良好的时间管理能力和较强的执行力，就是要有良好的生活习惯，坚持娱乐、学习、生活的有机统一，持之以恒。 “成瘾行为情况”可以看做是个体能否自主调节自我，合理利用时间，执行目标计划的重要参照，因此把它作为一个标志性表现。 自我心理调控行为有三个标志性表现，通过对三个标志性表现的观测，可以判断自我心理调控行为的表现水平。 人格培育自我心理调控行为表现测评标准表 测评方法 多提宝贵意见 提升 机理 提升 方法 理想状态 现状 提升机理 2、重要性认知 1、认识自我 3、找准定位 4、寻找方法 6、反馈完善 5、落实行动 循环 提升 机理 提升

8、方法 理想状态 现状 院系工作 门工作 让学生对认知有一个比较理性的认识，包括看待问题的态度、目标的确定、思考方式等 。 （案例）院系工作 门工作 通过人格培育测评系统对自己进行一个客观的评价。 院系工作 门工作 通过榜样的力量,正、反面案例认识到认知管理的重要性：态度与目标。 （案例） 院系工作 门工作 大学生要根据现阶段已有的条件，寻找提升认知的具体方法与措施： “我的自画像、贝克认知疗法” 、 “周哈里窗探索” 、 “戴高帽” 、信念种入法 院系工作 门工作 具体行动上需要学生自觉地行动，主动与他人交流，多交几个朋友，侧面了解自己；主动参与班级、学校活动，了解同学信息、学校的环境。 院系

9、工作 门工作 学生自我总结、互评、观察、点评 根据具体的结果调整提升目标与方法 “请你告诉我，我该走哪条路？” “那要看你想去哪里？”猫说。 “去哪儿无所谓。 ”爱丽丝说。 “那么走哪条路也就无所谓了。 ”猫说。 摘自爱丽丝漫游奇境记 院系工作 门工作 让学生了解大学阶段压力的来源与表现方式： 学习上的竞争压力、就业的压力、人际关系的压力、恋爱的压力等 院系工作 门工作 自我压力调节行为水平现状 院系工作 门工作 找到压力纾解的方式方法（寻找压力源是前提）： 音乐疗法、阅读疗法、想象减压法、目标调整法、适当拒绝等 院系工作 门工作 行动践行 院系工作 门工作 自我总结、反馈、再调整 院系工作

10、门工作 了解压力管理的重要性与必要性 认识压力的两面性校友马俊欣给我们的启示 院系工作 门工作 让学生了解有关情绪的概念 可能面临的不良情绪：来自学业、情感、人际交往、环境适应等方面 院系工作 门工作 掌握一些必要的情绪疏导方法，合理宣泄： 如借力法、宽恕法、重塑印记法、化解争吵法、记日记、K 歌、对好朋友倾诉、跑步锻炼等方法 院系工作 门工作 多参与校园文化和志愿服务活动，从中学会合理控制不良情绪 院系工作 门工作 自我总结、反馈、再调整 院系工作 门工作 明白情绪管理的重要性影响自己、他人乃至群体，关键把握“度” 院系工作 门工作 通过人格培育测评系统的或其它评估其水平高低 院系工作 门工

11、作 院系工作 门工作 了解时间的概念，执行力的内容等。 院系工作 门工作 通过人格培育测评系统及其它获知水平高低 院系工作 门工作 掌握提升时间观念意识、增强行动执行力的方式方法： 时间规划表、个人行动计划、时间管理四分图、清单管理法等 院系工作 门工作 自我约束与外在监督，落实具体行动： 上课时间的管理、娱乐时间的管理、上网时间的管理，也可以找朋友督促、提醒、监督 院系工作 门工作 反馈、调整、完善 让学生意识到时间、执行力的重要性与紧迫性（案例） 自我心理调控行为的概念 1 自我心理调控行为的功能与意义 2 自我心理调控行为的构成要素及理想状态 3 自我心理调控行为水平提升的机理与方法 4

12、 大学生自我心理调控行为的培养方案 5 大学生自我心理调控行为测评 6 1 2 压力调节 情绪控制 3 行动 培养内容 认知 调节 个别辅导 团体辅导 日常管理 课程指导 个性化辅导 存在弱项的部分学生 日常教育管理 理论课程学习 理论讲授，态度决定一切，加强目标管理的培训 名人事例，身边的榜样确立目标 生涯规划、学涯规划教育，以情动人，以理服人 课程指导 具体问题具体分析，个性化指导 （一对一）辅导员谈心、结对子等形式 个别指导 常规性活动认知具体化、深入化 新生军训、职业生涯规划等，了解兴趣，明确目标 常规制度的落实如综合测评，激励机制 日常管理 小游戏“我的梦想我做主” 、阶段目标计划书

13、活动等 积极乐观的态度，明确目标，有阶段性目标 团体辅导 新生入学教育：团体辅导等，提前领悟压力 定期的心理讲座与心理训练，如大学生人际交往训练等。日常管理 专业老师带学生进行活动 小游戏“我的出气筒” 、记事本等，帮助排解压力 团体辅导 理论学习：压力来源与应对方式 课堂互动：学习缓解压力的具体措施 名家名言、案例分析，进行相应的减压训练 课程指导 具体问题具体分析，个性化指导 辅导员与专业老师参与 松弛疗法、音乐疗法、心理咨询 个别指导 学习正确的情绪疏导方式，模拟表演 案例学习情绪调控策略与技巧 分析个人情绪问题的常见原因并进行现场调控 课程指导 具体问题具体分析，个性化指导 调控策略：

14、音乐疗法、适量运动等 特别严重学生建议其联系心理咨询中心指导。 个别指导 日常管理坚持“以情为主、情理结合”的原则 新生入学教育的多种形式，如亲情教育、感恩教育 心理讲座与健康周活动，了解不良情绪的危害 日常管理 “互爱、互助、互信、互容”的氛围 在小游戏中学习应对不良情绪的技巧与策略 天使“笑”吧、今天我值日、美舍秀秀等 团体辅导 案例分析，时间、执行力的概念与误区 时间管理的方法与技巧，具体行动措施 了解个人的时间利用方式与行为执行状况 课程指导 具体问题具体分析，个性化指导 “1+1”互助组，明确的时间表与激励措施 个别指导 从新生抓起，从入学抓起，时间意识、纪律观念 常规制度的落实如请

15、销假制度、上课点名制度等 日常管理 小游戏：制作时间规划表、生活习惯引导、行为引导等 知悉时间的重要性，合理利用时间、落实计划行动 团体辅导 自我心理调控行为的概念 1 自我心理调控行为的功能与意义 2 自我心理调控行为的构成要素及理想状态 3 自我心理调控行为水平提升的机理与方法 4 大学生自我心理调控行为的培养方案 5 大学生自我心理调控行为测评 6 标志性表现 为什么选取这三项为标志性表现 测量与评价 标志性表现包括什么 测评办法 为便于测量与评估，我们归纳选取了显示度高、更直观、更具代表性的且能够综合反映三个构成要素的三种表现作为观测点，也就是大学生自我心理调控行为的三个标志性表现 行为类别 典型行为 标志性表现 1.调控自我行为 1.1 自我心理调控行为 题的态度 管理的状况 为情况 标志性表现 为什么选取这三项为标志性表现 测量与评价 标志性表现包括什么 测评办法 标志性表现 为什么选取这三项为标志性表现 测量与评价 标志性表现包括什么 测评办法 有影响正常学习生活的成瘾行为 B 无影响正常学习生活的成瘾行为 A 为情况 遇到不顺心的事不能很好地调节情绪；面对挫折悲观失望，一蹶不振 C 面对挫折和不顺心的事，较多时能够调节好情绪 B 面对挫折和不顺心的事，都能够很好地调节情绪 A 管理的状况 不能够从积极角度，乐观地看待问题 C 较多时候能够积