大学生面临的压力及缓解方法

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1、 大学生面临的压力及缓解方法 大学生正处于心理变化的最频繁时期 ,面对各种纷至沓来的心理压力 ,有些人会做出出走， 自杀等消极反应，我们应该分析自己的心理压力，找出缓解方法。 我们的心理压力主要来自四个方面：一:学习压力。还记得以前流行的“六十分万岁，多一份浪费”的口头禅。现在这句话已经 逐渐销声匿迹了，我们在学业上更具进取心，学习成绩已成为影响大学生情绪波动的第一 因素。大学的时候多半是自习，课外阅读量增大，灵活性与创造性增强，有独特的学习方 法和技巧，有时不得要领，这成了苦恼和焦虑的一个根源。针对此问题我觉得可以多向别 人请教，和学的好的人多聊一聊，多观察他们的学习方法，发展出适合自己的学

2、习方法。许多同学对于自己的期望很高，想把自己的各专业门功课学好，多做项目，多写文章， 争取保研和拿奖学金的名额。另外一些同学想拿到双学位，或者拿到各类证书，还有一些 同学在托福，雅思上花费了很多的时间和心思。这当然都是无可厚非的，但是有的时候， 在学习的同时还要做许多另外的事情，精神长期处于高度紧张的状态下，极可能导致抑郁、 焦虑、强迫等心理疾病的出现。所以，需要估计一下自己的能力和精力量力而行，不要给自己设定太高的目标，也不必 拿永远要当 No.1 来证明自己。只要把自己能够做好的事情做好就足够好了。能够考上大学的学生，其在高中以前的阶段都是相对优秀的，可一等进了大学校门，才 知道优秀人才多

3、的是，自己再也不会像以前那样“鹤立鸡群” 。这样比较的结果，就是要 么 “ 破罐子破摔 ” ，要么加倍努力学习。甚至有些学生为了在学习方面超过别人，性 格变得极端、敏感、偏狭。其实死读书，取得最好的成绩，超过所有的人，这并不能保证在未来的工作中出类拔 萃。更好的办法是欣赏和采纳别人之所长，取长补短，但同时也欣赏自己的优点，在自己 感兴趣和更擅长的方面取得优势，毕竟这个世界的美好是多面的。每个人都有长处，我们 自己也是。不需要超过所有的人，我们也可以成为一个优秀而快乐的人。二就业压力；我们应该努力发展一种乐观的解释方式，通过检察环境中的随机因素，有 助于避免对失败采取消极的、不变的和宿命论的解释

4、方式。我们不能让暂时的挫折损害我 们的成就动机。从“压力的应对”角度出发，我们应该积极应对就业压力，增强自信自 信能够使个体避免遭到许多压力源的全面响，因为对于自己拥有充足应对资源的信心，可 以缩短那种“我该做什么”的应激性的、混乱的反应。研究表明，自信的人更少受到不利事 件的影响 三；情感压力。情感压力大学生的感情压力，很大部分来自于报答父母的养育之恩和学习 费用的压力，我们懂得感恩外，还说明他们对家庭、对社会有了更强的责任感。 。随着经济 发展,下岗已不是一个新鲜事物,因为父母下岗造成家庭生活压力,这种大学生将面临消费带 来的压力,有些学生则因为父母下岗,整日忧心忡忡,他们的压力更多的来自

5、成人感受,希望 自己能早日帮助家庭,但又力不从心。再有,许多家长对孩子无微不至的关爱,希望子女早日 成材,而家长的期望与孩子的实际情况有一定差距,于是一种学生怕自己成绩不符合家长的 要求,会挨责备而产生压力;另一种学生则怕因此辜负了父母的一片苦心,这种人心理压力则 更大。适度的压力能使人情绪处于兴奋而产生动力,使个性潜力良好发挥。但压力过大,则会产 生负面影响。心理压力比其它任何影响因素更多地消耗学生的能量;压力能毁灭自信心,使 学生感到自己无能,压力还能引起人际关系冲突。过度的压力是一种潜在的、持续的、具有 毁灭性的灾难源。 我们必须给自己确立学习奋斗的目标,从心理等角度来讲,有一个明确目标

6、,会使心理指向 集中于一处,无形中会转移注意力,削弱心理压力的不利影响。有了明确目标,就有了内在驱 动力,使人变得积极向上,从而更有利于克服各种心理压力。 谈话性疏泄将心中的郁闷无所顾忌地畅所欲言，一吐为快；书写性疏泄通过写信、 写文章、做诗或日记等方式，将内心的消极情绪疏泄出来；运动性疏泄通过打球、捶 击枕头、撕碎废纸、逛街等方式，将消极情绪疏泄出来；哭泣性疏泄通过号啕大哭或 偷偷流泪将消极情绪疏泄出来。除疏泄法之外，同学们还可以采取支解法来缓解压力，把 生活中的压力一一罗列出来，然后“各个击破” ，之后你会惊奇的发现，这些所谓的压力其 实并没有想象的那么严重，都可以逐渐化解。同学们在日常生

7、活中还要注意休息，休息良 好是缓解压力的最重要的方法，同学们一定要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，周 末的时候也能安排一定的时间用于体育运动等方式的放松活动。 这有我缓解压力的几个方法 1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走 路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到 撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天， 何不如天天开心” 2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让 自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床， 醒了就起来，忙

8、起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一 个快乐的小天使 3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个 自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。 4.活动一下身体的一些和大关节肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定 的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了就行了。 5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。 6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美 好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香 7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵 白云、高山流水等。 8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购 物、听音乐、看电视等。 9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都 快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真 一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。 人生本来就是如此，没有一个人的人生是一帆风顺的，只要努力就精彩！遇到任何事情要 乐观对待，保持一颗平常心，只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹，人生难免跌倒和 等候，要勇敢的抬头，阳光总在风雨后。