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1、一个运动队专业体能教练写的减脂攻略一个运动队专业体能教练写的减脂攻略亲爱滴各位朋友，我叫友情客串（掌声响起来吧），今天我将亲爱滴各位朋友，我叫友情客串（掌声响起来吧），今天我将向大家详细的介绍一下有关减脂的方方面面，虽然我深知向大家详细的介绍一下有关减脂的方方面面，虽然我深知 99%99%的人的人还是会继续肥胖下去，但我仍然觉得你们有必要细致的了解一下。还是会继续肥胖下去，但我仍然觉得你们有必要细致的了解一下。因为一个人想变成一头猪是很简单的，想变回来是很难的。因为一个人想变成一头猪是很简单的，想变回来是很难的。 首先请想阅读此文章的朋友们看清楚标题。首先请想阅读此文章的朋友们看清楚标题。*减
2、脂减脂*。不。不理解这个的人请先去附近各大医院做脑部理解这个的人请先去附近各大医院做脑部 CTCT 检查，因为一定有一块检查，因为一定有一块什么东西堵在你的脑神经里面了。如果你认为减肥只是减体重的话，什么东西堵在你的脑神经里面了。如果你认为减肥只是减体重的话，那么你和农民工几乎没有区别了（估计看到这，无数个农民工诞生那么你和农民工几乎没有区别了（估计看到这，无数个农民工诞生了）。了）。非专业人士减肥总是很在意体重，其实这是错误的，大部分非专业人士减肥总是很在意体重，其实这是错误的，大部分减肥者在段时间内下降的体重基本都是在脱水分，脂肪根本没有被减肥者在段时间内下降的体重基本都是在脱水分，脂肪根
3、本没有被燃烧掉。同等重量的肌肉和脂肪，脂肪是肌肉体积的燃烧掉。同等重量的肌肉和脂肪，脂肪是肌肉体积的 3 3 倍，也就是倍，也就是说，体重相同的两个人，脂肪的多的看起来更胖，所以你要记住我说，体重相同的两个人，脂肪的多的看起来更胖，所以你要记住我的标题的标题*减脂减脂*。脂肪在身体的大量堆积，一般来说有两种情况，第一种情况：脂肪在身体的大量堆积，一般来说有两种情况，第一种情况：每天摄入的热量远远大于自身消耗，多余的热量会通过人体的肝脏每天摄入的热量远远大于自身消耗，多余的热量会通过人体的肝脏转化成脂肪细胞贮存在身体最不容易运到的部位。第二种情况：猪转化成脂肪细胞贮存在身体最不容易运到的部位。第
4、二种情况：猪八戒转世投胎（目前没有很好的解决方法）。八戒转世投胎（目前没有很好的解决方法）。 如果想减少过多的脂肪形成，需要做到以下两点。如果想减少过多的脂肪形成，需要做到以下两点。A A，减少每天摄入，减少每天摄入的热量，而且是在确保身体正常营养需要的前提下。的热量，而且是在确保身体正常营养需要的前提下。B B，经常参加高，经常参加高强度的体育运动，加快身体的代谢率，让脂肪燃烧的更猛烈些吧！强度的体育运动，加快身体的代谢率，让脂肪燃烧的更猛烈些吧！现在插播一条信息：减脂最重要的是现在插播一条信息：减脂最重要的是 A A，B B 只是辅助达到一个更只是辅助达到一个更好的效果而已，请不要相信任何
5、电视上的那些减脂产品，例如减脂好的效果而已，请不要相信任何电视上的那些减脂产品，例如减脂手表手表/ /减脂鞋减脂鞋/ /减脂药减脂药/ /减脂减脂 XXXXXXXXXXXXXXXXXX 等等。如果你不幸曾经购买了等等。如果你不幸曾经购买了那些产品，那么请你祈祷上帝和真主对你的宽恕吧。那些产品，那么请你祈祷上帝和真主对你的宽恕吧。 如果你现在一边吃着汉堡一边在看，你有两种选择。如果你现在一边吃着汉堡一边在看，你有两种选择。A A：你去死：你去死吧！吧！B B：自己扣嗓子眼吐出来。：自己扣嗓子眼吐出来。 现在介绍一下你应该吃什么（之前说了那么多现在你要仔细记现在介绍一下你应该吃什么（之前说了那么多
6、现在你要仔细记住）。人每天吃很多的食物，其中最主要的有以下几种：碳水化合住）。人每天吃很多的食物，其中最主要的有以下几种：碳水化合物物/ /蛋白质蛋白质/ /脂肪脂肪/ /膳食纤维膳食纤维/ /维生素等等。首先我向你们说一下碳水维生素等等。首先我向你们说一下碳水化合物，我们每天吃的主食（米饭，馒头，面包等）都是碳水化合化合物，我们每天吃的主食（米饭，馒头，面包等）都是碳水化合物的主要来源，括号里说的也叫细粮，但是在减脂阶段，要少吃这物的主要来源，括号里说的也叫细粮，但是在减脂阶段，要少吃这些碳水化合物，应该吃另外一种碳水化合物，比如玉米些碳水化合物，应该吃另外一种碳水化合物，比如玉米/ /燕麦
7、燕麦/ /红薯红薯/ /土豆土豆/ /全麦面包等等，因为这些碳水化合物属于慢速消化碳水化合物，全麦面包等等，因为这些碳水化合物属于慢速消化碳水化合物，它不会在短时间内全部释放热量，造成多余热量消耗不出去而转化它不会在短时间内全部释放热量，造成多余热量消耗不出去而转化为脂肪。所以大家除了在早饭和运动后的那一顿饭的时候可以吃细为脂肪。所以大家除了在早饭和运动后的那一顿饭的时候可以吃细粮（快速消化碳水化合物）外，其他所有时间内都请你吃粗粮（慢粮（快速消化碳水化合物）外，其他所有时间内都请你吃粗粮（慢速消化碳水化合物）。速消化碳水化合物）。另外需要说明的一点是：如果想叫脂肪在体另外需要说明的一点是：如
8、果想叫脂肪在体内完全被燃烧是必须要有糖代谢参与的，如果碳水化合物摄入过低，内完全被燃烧是必须要有糖代谢参与的，如果碳水化合物摄入过低，体内的糖储备就会下降，则脂肪代谢的中间产物酮体增多，导致血体内的糖储备就会下降，则脂肪代谢的中间产物酮体增多，导致血酮体浓度升高，体液酸化，疲劳提前发生，从而影响脂肪的代谢，酮体浓度升高，体液酸化，疲劳提前发生，从而影响脂肪的代谢，换通俗点说，如果没有碳水化合物，脂肪是无法被完全燃烧的。换通俗点说，如果没有碳水化合物，脂肪是无法被完全燃烧的。所所以请按照我上面说来适当的摄入。现在介绍一下蛋白质，肉类以请按照我上面说来适当的摄入。现在介绍一下蛋白质，肉类/ /豆类
9、豆类/ /乳制品里都含有丰富的蛋白质，乳制品里都含有丰富的蛋白质，蛋白质也是人体很重要的一个组成部分，也是在减脂期间很重要的一个营养成分，人体在吸收蛋白质的同时本身就会加倍消耗热量，所以在减脂期间是必须要保证蛋白质的摄入的。目前最好的方法就是到专业的健身中心购买乳清蛋白目前最好的方法就是到专业的健身中心购买乳清蛋白粉。如果你没有多余的钱买这些高档货，在日常的饮食中一样可以粉。如果你没有多余的钱买这些高档货，在日常的饮食中一样可以很好摄入。但是要切记的是肉类的蛋白质虽然丰富，但是脂肪也很很好摄入。但是要切记的是肉类的蛋白质虽然丰富，但是脂肪也很高，比如高，比如 100100 猪肉里几乎猪肉里几乎
10、 65%65%是脂肪，只有大概不到是脂肪，只有大概不到 1010 克的蛋白质，克的蛋白质，相信你不会愚蠢到为了这相信你不会愚蠢到为了这 1010 克蛋白质去吃那么的脂肪吧（不过确实克蛋白质去吃那么的脂肪吧（不过确实有很多人这么做了，大家都是人怎么差距就这么大捏）。鱼是最好有很多人这么做了，大家都是人怎么差距就这么大捏）。鱼是最好的蛋白质来源（除了乳清蛋白粉），一份的蛋白质来源（除了乳清蛋白粉），一份 170170 克的金枪鱼（超市里克的金枪鱼（超市里的进口金枪鱼罐头的进口金枪鱼罐头 8 8 块钱一罐）能提供大约块钱一罐）能提供大约 4040 克优质蛋白，还有克优质蛋白，还有2020 克欧米加克
11、欧米加-3-3 脂肪酸，这种脂肪酸可以改变葡萄糖的命运，减少脂脂肪酸，这种脂肪酸可以改变葡萄糖的命运，减少脂肪的储存。去皮的鸡肉（所有动物的皮都是高脂肪）肪的储存。去皮的鸡肉（所有动物的皮都是高脂肪）/ /瘦的牛肉瘦的牛肉/ /脱脱脂或者低脂牛奶脂或者低脂牛奶/ /各种都类都是你很好的选择。再次强调不管任何情各种都类都是你很好的选择。再次强调不管任何情况高蛋白都是很重要的。至于维生素和膳食纤维，我们可以从大量况高蛋白都是很重要的。至于维生素和膳食纤维，我们可以从大量的粗粮和水果蔬菜中轻易得到，这里就不多说了（主要是打字打累的粗粮和水果蔬菜中轻易得到，这里就不多说了（主要是打字打累了）。了）。
12、现在说说关于减脂期间的一些饮食规律。大家都知道早餐的重现在说说关于减脂期间的一些饮食规律。大家都知道早餐的重要性，现在我告诉你们早餐对于减脂更重要！所以请你每天睡觉前要性，现在我告诉你们早餐对于减脂更重要！所以请你每天睡觉前准备好第二天的最重要的一顿饭。不要象农民工一样，吃碗米线或准备好第二天的最重要的一顿饭。不要象农民工一样，吃碗米线或者面条就把自己打发了。减脂需要少食多餐，一天者面条就把自己打发了。减脂需要少食多餐，一天 6 6 餐比较合适，餐比较合适，看到这先别惊讶，这看到这先别惊讶，这 6 6 餐中有餐中有 3 3 餐是很简单的，一根香蕉或者一杯餐是很简单的，一根香蕉或者一杯低脂酸奶也
13、算一餐，其目的是在于让你一整天的各个时间段都在摄低脂酸奶也算一餐，其目的是在于让你一整天的各个时间段都在摄入营养和热量，避免因长时间不饮食造成下一顿过多储存脂肪。入营养和热量，避免因长时间不饮食造成下一顿过多储存脂肪。 现在模拟一份减脂阶段一天的菜单。现在模拟一份减脂阶段一天的菜单。 早餐：全麦面包两片早餐：全麦面包两片/ /煮鸡蛋一个煮鸡蛋一个/ /脱脂或者低脂牛奶一杯脱脂或者低脂牛奶一杯/ /苹果一个苹果一个/ /有条件的可以再喝一杯乳清蛋白饮料。有条件的可以再喝一杯乳清蛋白饮料。 早餐和午餐中间：香蕉一根儿早餐和午餐中间：香蕉一根儿/ /低脂或者脱脂酸奶一杯低脂或者脱脂酸奶一杯 午餐：粗
14、粮的主食一份（大午餐：粗粮的主食一份（大 5050 克左右）克左右）/ /一份金枪鱼肉或者一份瘦一份金枪鱼肉或者一份瘦的牛肉或者一份去皮的鸡肉的牛肉或者一份去皮的鸡肉/ /任选任选 2 2 种蔬菜做汤一份。种蔬菜做汤一份。 午餐和晚餐中间：任选水果一个。午餐和晚餐中间：任选水果一个。 晚餐：玉米一个晚餐：玉米一个/ /一小份瘦肉一小份瘦肉/ /清淡的蔬菜一份。清淡的蔬菜一份。 睡前加餐：最好是乳清蛋白粉一杯或者脱脂或低脂牛奶一杯睡前加餐：最好是乳清蛋白粉一杯或者脱脂或低脂牛奶一杯/ /苹果或苹果或者香蕉一个。者香蕉一个。 要注意的是要注意的是-减脂最开始阶段，一周减脂最开始阶段，一周 7 7
15、天时间有天时间有 5 5 天天要全天零脂肪进食。所有主食都应该选择慢速消化的碳水化合物要全天零脂肪进食。所有主食都应该选择慢速消化的碳水化合物（粗粮）。做菜能不用油就不用，能少用就少用，尽量用橄榄油（粗粮）。做菜能不用油就不用，能少用就少用，尽量用橄榄油（橄榄油含有对人体有利的不饱和脂肪酸）。能吃脱脂的就不要吃（橄榄油含有对人体有利的不饱和脂肪酸）。能吃脱脂的就不要吃低脂的，能吃低脂的就不要吃全脂的。保持全天候身体水分的充足，低脂的，能吃低脂的就不要吃全脂的。保持全天候身体水分的充足，忘掉碳酸饮料和高糖的饮料吧，绿茶和红茶是你的首选。请多吃早忘掉碳酸饮料和高糖的饮料吧，绿茶和红茶是你的首选。请
16、多吃早餐，这样会帮助你提前点燃一天的新陈代谢，如果你不吃，放弃减餐，这样会帮助你提前点燃一天的新陈代谢，如果你不吃，放弃减脂吧。祝大家有个好胃口吧，虽然一开始你会觉得很痛苦，坚持下脂吧。祝大家有个好胃口吧，虽然一开始你会觉得很痛苦，坚持下去你会看到结果。去你会看到结果。 下面说说有关运动辅助减脂的情况，在人运动过程中，先消耗的是下面说说有关运动辅助减脂的情况，在人运动过程中，先消耗的是身体内储存的糖，最后消耗脂肪。所以什么运动不重要，重要的是身体内储存的糖，最后消耗脂肪。所以什么运动不重要，重要的是强度和时间。保持高强度长时间的运动，你的身体会提前到达燃烧强度和时间。保持高强度长时间的运动，你的身体会提前到达燃烧脂肪的阶段。所以在你运动的时候，切记要坚持，多坚持一分钟，脂肪的阶段。所以在你运动的时候，切记要坚持，多坚持一分钟，也许你会多燃烧一些脂肪，每天都坚持多一分钟的话，那么一年下也许你会多燃烧一些脂肪，每天都坚持多一分钟的话，那么一年下来你的收获会很大。推荐
