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1、荷瑜伽生活会所荷荷 瑜瑜 伽伽荷瑜伽生活会所，位于呼和浩特市赛罕区大学东路巨海城 5 区 8 号楼3 单元 501 室。我们始终本着以诚为本，最大限度带给会员身体和心灵的健康，并在此过程中，我们的老师不断地向国内外优秀的瑜伽老师进行学习。并致力于带给大家健康有效的习练瑜伽方法，避免大家在习练过程中因习练不当带来的伤害。我们真诚的欢迎您前来观光和试听。荷瑜伽生活会所目目 录录1 1、荷瑜伽生活会所详情荷瑜伽生活会所详情1 1、荷瑜伽场馆图片、荷瑜伽场馆图片112 2、荷瑜伽师资详情、荷瑜伽师资详情333 3、荷瑜伽生活会所课程详情荷瑜伽生活会所课程详情664 4、联系我们、联系我们 77二、瑜伽
2、心语二、瑜伽心语4 4、习练瑜伽的健康心态、习练瑜伽的健康心态 885 5、爱上瑜伽的、爱上瑜伽的 3838 个理由个理由 996 6、练习瑜伽的好处、练习瑜伽的好处23237 7、为什么瑜伽爱你，如果你爱瑜伽、为什么瑜伽爱你，如果你爱瑜伽33338 8、双人瑜伽、双人瑜伽35359 9 男士为什么要习练瑜伽男士为什么要习练瑜伽 4343荷瑜伽生活会所- 0 -荷瑜伽生活会所- 1 -荷瑜伽生活会所- 2 -教学团队杨永教练:07年参加悠季瑜伽200小时高级教练培训，师从印度瑜伽大师莫汉老师，系统地学习了伽体式，呼吸控制法，清洁法，冥想及瑜伽文化，生理解剖等瑜伽有关的专业知识.并以优异的成绩毕
3、业，毕业后在北京从事了一年多的瑜伽教学和私人教练的工作，之后回到呼和浩特，在呼市动感健身，中体倍力，香格里会所，云梵专业瑜伽会所及各大高校担任瑜伽教练的工作，一直至今，有着多年的教学经验，并获得国家二级营养师资格证书，国家二级武士，并有着多年的太极拳教学经验，一直致力于健身事业，希望为广大的群众带来专业的指导和健康的生活。荷瑜伽生活会所- 3 -贾真赫，2007年开始瑜伽练习，对瑜伽体系有整体的认知。一直致力于学习各种基于内外平衡的古老疗法并把当中的心得以最自然，和谐，奉爱的态度带入瑜伽练习之中，融入生活的点点滴滴。 2009年开始瑜伽教学，在教学中强调身体和精神的融合。外长而内敛，行动而心静
4、，激励学生挖掘自我，找到柔韧与力量之间的平衡，在一吸一呼之间感受着身体和心灵受到节制后并无限的延伸.找到内外平衡源于内心，以全新的方式关注生命。荷瑜伽生活会所- 4 -王璠兼职瑜伽教练、普拉提教练。专业技能：擅长纤体瑜伽、办公及力量型瑜伽和普拉提以及流瑜伽、球瑜伽等特色课程.有多年舞蹈经验，侧重功效从事教练行业三年以上，曾在浩沙、动感、英派斯等专业健身馆以及专业瑜伽会馆代课，自己编排课程，深受会员喜欢。在公安大学中成立瑜伽协会，任职会长及教练，组织学生学习瑜伽体位及理论知识。 荷瑜伽生活会所- 5 -荷荷瑜伽生活会所课程详情瑜伽生活会所课程详情周一周一12:12: 30-1330-13：454
5、5 午间瑜伽午间瑜伽 红尔老师红尔老师 1515：00-16:00-16: 1515 哈他（哈他（1 1） 贾老师贾老师 18:18: 40-1940-19：5555 纤体瑜伽纤体瑜伽 赵老师赵老师 周二周二12:12: 30-1330-13：4545 哈他瑜伽哈他瑜伽 贾老师贾老师 15:15: 00-16:00-16: 1515 修复瑜伽修复瑜伽 贾老师贾老师18:18: 40-19:40-19: 5555 哈他瑜伽哈他瑜伽 杨老师杨老师周三周三1212：30-13:30-13: 4545 哈他（哈他（1-21-2） 红尔老师红尔老师 15:15: 00-16:00-16: 1515 哈他
6、（哈他（1 1） 赵老师赵老师18:18: 40-19:40-19: 5555 基础流基础流 贾老师贾老师周四周四15:15: 00-16:00-16: 1515 哈他（哈他（1-21-2） 赵老师赵老师 18:18: 40-19:40-19: 5555 阿努萨拉阿努萨拉 贾老师贾老师周五周五1212：30-13:30-13: 4545 能量流能量流 贾老师贾老师 15:15: 00-1600-16：1515 瘦身瑜伽瘦身瑜伽 红尔老师红尔老师1818：40-19:40-19: 5555 力量瑜伽力量瑜伽 杨老师杨老师 周六周六9:9: 30-1030-10：4545 晨醒瑜伽晨醒瑜伽 红尔老
7、师红尔老师 周日周日9:9: 00-11:00-11: 3030 商卡清洁商卡清洁 贾老师贾老师荷瑜伽生活会所- 6 -您可以通过以下方式联系到我们您可以通过以下方式联系到我们QQ1241023160新浪博客地址 http:/ http:/联系电话：18647139779地址：呼和浩特市大学东路巨海城 5 区 8 号楼 3 单元 501 室荷瑜伽生活会所- 7 -习练瑜伽的健康心态习练瑜伽的健康心态很多瑜伽练习者很难理解平和与努力的并存，那么我们应该用什么样的心态去看待瑜伽练习？首先，瑜伽要我们保持平衡的态度。你要一步步巩固自己的练习，而不是一蹴而就，达到完美。同时也意味着不要以“错误的假设”
8、为基础来练习瑜伽。 “错误的假设”包括认为瑜伽是束缚自己，恰恰相反，瑜伽是试图解放你身体上、情感上和精神上的枷锁。二，高难度动作不是我们的追求。杂志书籍上会有高级瑜伽习练者的照片，你不要灰心丧气。请相信我，你完全没有必要练到那种程度就可以体验瑜伽带来的好处。瑜伽传说有840 万个体式，但这么多的体式所能带来的健康方面的益处与大约 20 个基本动作的益处是相似的。三，以自己的速度练习。已故的瑜伽大师克里希那马查是现代哈他瑜伽的创始人，他提出修改瑜伽教材以适应每一个人的需要，并建议瑜伽教练要考虑习练者的年龄、体力、情感、职业等状态。我完全同意这种观点，因此，我们的建议简单而基本：循序渐进，但步步为
9、营。盲目追求高难度动作，将带来灾难性的后果。四，不必在意练习成绩。尽管竞争在社会中是存在的，但是处处以竞争的态度来练习，会给自己和他人带来伤害。瑜伽要求平和、平静、和谐竞争的绝对对立面。瑜伽要求你非竞争，至少不要与自己过不去，也不能采取暴力，不要强迫自己的身体，或与自己的意志力做斗争。瑜伽是轻柔的，却又蕴涵着极强大的能量。本文摘自乔治福伊尔施泰因 Geory Feuerstein 和拉里佩恩 Larry Payne 合著的轻松瑜伽荷瑜伽生活会所- 8 -你已经开始练习瑜伽了吗？还在犹豫吗？我们在这里特别为你介绍38个爱上瑜伽的理由，包括身体健康、心情愉悦、和谐关系等各个方面，每一个理由都会让你
10、心动，赶紧开始练习瑜伽吧！1.柔柔韧的身体韧的身体你的柔韧性会得到很大的提高，这是初练瑜伽最为重要和明显的好处。上第一堂课时，你可能还不能用手碰到脚趾头，更不要说向后仰下腰了。但如果你一直坚持下去，你会发现自己的韧带在逐渐软化，最后，看上去不可能的姿势，你也可以做到了。同时，你也会注意到身体上的那些病痛也慢慢消失了。这绝非巧合。由于肌肉和胫骨之间的不恰当使用常常会带来很多病痛，譬如屁股的紧张程度也会导致膝关节更为紧张，也会导致腰部脊柱扁平，便会带来背部疼痛。而肌肉和韧带组织的不灵活，更会引起人身体姿态难看。2.肌肉的力量肌肉的力量结实的肌肉不仅仅是看上去好看而已，他们也同样能让我们免遭关节炎以
11、及背痛之苦也可以让你更青春更健壮。如果你通过练习瑜伽而变得更加强有力，你的柔韧性也会同时增强；而如果你只是简单的去健身房，进行一些举重练习，你可能只能赠加力量，而不会得到柔韧性的锻炼。3.荷瑜伽生活会所- 9 -灵活的关节灵活的关节 每次你练习瑜伽，你都会充分活动你的关节。这样可以防止你的关节炎的几率，还可以增强你原本不怎么活动的软骨区域的活动能力。关节处的软骨就像是一个海棉，只有当其中的液体被挤出的时候，他才有空间吸收新鲜的营养。没有合适的物质，软骨区域经常会被忽略，导致劳损，而它所保护的骨头也会劳损，就像磨破的刹车垫一样。4.健康的脊柱健康的脊柱椎间盘椎骨之间的防震组织，在经受外界打击后会
12、帮助身体减少神经搏动的时间。这也是脊柱唯一吸收营养的部位。如果你有过很好的练习瑜伽姿态基础的话，能做后曲，前曲以及扭转的动作，你就会改善椎间盘的柔软程度。5.避免骨质疏松避免骨质疏松很多资料上记载着，负重练习可以避免骨质疏松症。瑜伽中的很多姿势都要求你把自己的身体像上抬。而有些动作，譬如上犬及下犬式，能够帮助强壮你的手臂骨骼。手臂是最容易患骨质疏松症的部位。一项加州大学洛杉矶分校尚未发表的研究表明，长期练习瑜伽可以增加椎骨骨质的密度。瑜伽的神奇功效，能够降低压力荷尔蒙中的氢化可的松，同时能够帮助保存住骨头里的钙质 。6.调节氢化可的松调节氢化可的松荷瑜伽生活会所- 10 -练习瑜伽可以降低人体
13、内氢化可的松的含量。正常来说，人体内的肾上腺会分泌出氢化可的松，有预防急性病痛、完善免疫系统的功能。如果在每次病痛之后，你的氢化可的松含量依然保持在很高的水平，他们就会危机免疫系统。暂时的氢化可的松高含量有助于保持长期记忆，但是相对长期的氢化可的松含量过高则会伤害人的记忆功能，严重的甚至会对脑部造成影响。除此之外，氢化可的松含量高还会导致抑郁、骨质疏松症、高血压以及胰岛素抵抗症。也有研究表明，高氢化可的松含量会导致“多食症”（当你紧张、生气或不安的时候就会暴饮暴食） 。这样会造成腹部肿胀、肥胖、糖尿病以及心脏病等身体隐患。7.挺拔的站姿挺拔的站姿你的脑袋就象一个保龄球很大，很圆也很沉。当他与脊
14、椎之间一切正常的话，那对你的脖子和后背肌肉的压力就比较小。把头向前伸几厘米，你就会让相关的肌肉紧张。如果每天你一直保持这个姿势 812 个小时的话，肯定会感觉特别疲倦。而疲倦和劳累不仅仅是唯一的问题。难看的姿态可能会导致背部、颈部以及其他的肌肉组织和关节部位的问题。当你慢慢变老的时候，你的身体上、颈部和背部下方，都会出现皱纹，而这些也都会导致疼痛以及老年关节或脊椎炎。8.增强淋巴功能增强淋巴功能当你收缩和伸展肌肉时，当你移动内脏器官时，当你开始或结束瑜伽练习时，瑜伽有助于增强淋巴液（免疫细胞中一种粘稠液体）的消耗能力，帮助淋巴系统抵御病菌、消灭癌细胞、去除细胞正常代谢所排出的有毒废品。荷瑜伽生活会所- 11 -9.有力的心跳有力的心跳当你经常把心跳速度控制在有氧运动的范围内，这样会有助于降低心脏病的患病几率，并缓解压抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是有氧运动，但如果你练习流瑜伽或者是阿斯汤嘎，这可以将你的心率提高到有氧运动的水平。但即便是瑜伽也不能够把你的心
