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1、第 1 页 共 4 页女性 O 型腿识别及如何矫正很多女性都有 O 型腿的困扰，尤其是穿短裤短裙时候，腿部的缺陷一览无遗。下面就看看你是否存在 O 型腿现象和怎么做 O 型腿矫正健美操，让你快速摆脱 O 型腿烦恼。先确定：你是 O 型腿吗？如果要试 O 型腿操，当然你先要弄清楚自己是不是真是 O 型腿。下半身的问题有 O 型、X 型和 XO 型腿多种。所以在开始 O 型腿体操之前要先检查一下自己的腿形。请在镜子面前自然站好。1 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时膝盖碰不到2 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时即使膝盖能碰到，大腿却并不拢。3 两腿的脚尖、脚踝并拢时脚跟却碰不到。4 经常穿的鞋子只有外侧磨损
2、严重。5 大腿骨比骨盆更在身体外侧。你中了几条呢？答案是：符合之上任何一条的人都有是 O 型腿的可能性。O 型腿的危害：1.O 型腿通常会伴随着骨盆过于分开，这会是胃下垂和生理痛的原因。2.O 型腿的人在瘦身时很难将下半身瘦下来，会导致上半身小下半身大的难看局面。第 2 页 共 4 页解决方法一：O 型腿体操就是来改善及矫正 O 型腿的伸展运动和体操。针对O 型腿骨盆歪斜和大腿及小腿腿骨不直这些最大的问题，如果不想整骨就需要通过塑造肌肉来解决。骨盆歪斜，左右腿长度就会发生偏差，自然会产生 O 型腿。那我们可以通过锻炼，让骨盆复位。如果小腿和大腿内侧肌肉不够多，腿就并不拢，就算本来骨头是直的看起
3、来也像是弯曲。所以可以用增加大腿与小腿内侧肌肉的方法来解决 O 型腿的问题。自己练：O 型腿体操1.矫正骨盆倾斜你需要准备的：宽绷带 24 条。（1）在地上两腿并拢伸直坐好。这个时候脚尖、脚跟、脚踝、大腿、屁股用带子绑上。（2）跪坐好，脚踝和膝盖用绷带捆绑住。不要绑太紧以至于血液不流通。（3）脚尖伸直，臀部压在脚上，脚背正好抵着臀部。以跪着前行的方式向前后左右各移动 2030 步。锻炼提示：一日做 2 次。尽量每日坚持。2.增加大腿和小腿内侧的肌肉你需要准备的：绷带（1）脚尖、脚后跟、脚踝、膝盖相碰站笔直。如果膝盖并不拢的情第 3 页 共 4 页况下，用绷带把大腿绑紧，让两膝尽量靠近。（2）站
4、直，收下巴。（3）两手交叉在脑后，双臂 180 度打开。（4）缓缓呼吸，在心里默数 1、2、3、4、5、6、7。这个时候注意脚跟不要离地。然后尽自己身体承受的范围内向下弯腰。（5）上半身弯到额头贴近膝盖是理想状态，但刚开始的时候只要保持腿部肌肉紧绷并且脚跟不离开地面即可。然后慢慢将胸腔中的气挤出来。（6）然后慢慢吸气，心中倒数 1 到 7 身体向上恢复。锻炼提示：一天做 23 次。尽量每日坚持。解决方法二：（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 203O 次。（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做 20 30 次。（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内
5、相靠停 耗练习，每次停耗 10 秒钟，做 510 次。（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做 2030 次。（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 1520 次。第 4 页 共 4 页解决方法三：稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O 型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。 方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15 20 厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10 次。
