《7种坏习惯,生活陋习让你累上加累》由会员分享，可在线阅读，更多相关《7种坏习惯,生活陋习让你累上加累（6页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、引导语：引导语：现在的你是不是整天无精打采呢？闷热的天气疲惫的身体，到底是工 作太辛苦还是你的生活坏习惯拖“累”了你？身体不见出毛病，但就是乏力没 精神，陷入“亚健康”的你可不能再被这 7 种生活坏习惯拖累啦！一、没有喝足够的水一、没有喝足够的水水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。对于人体而言，水在身 体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢。 所以即使是 轻微程度的脱水(只缺少 2%的正常体液)也会影响能量水平；脱水 会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率， 影响新陈代谢。建议：喝水多少因人而异。如果你想计算自己正常的饮水量，可以
2、将体重 转换为磅(1 千克2.2 磅)，然后除以 2，再乘以 28.35，就得到了每日需要的 饮水毫升数。此 外，正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排 尿量增多，引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特 别注意，比如浮肿病人、 心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多， 因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患 者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外， 人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体 散热，帮助病人恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多， 也应多
3、喝水。二、铁元素摄入不足二、铁元素摄入不足缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法 集中注意力。建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维 生素 C 的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每 天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来 源。补铁食疗推荐补铁食疗推荐1 1、花生红枣粥、花生红枣粥做法：在锅中加入适量清水，烧开后下入 100 克花生仁，将花生仁煮烂， 之后再倒入淘洗干净的糯米 400 克和适量清水，等水沸后加入红枣 50 克，再转 为小火慢煮成粥，最后加入红糖搅拌均匀即可。功效：糯米含有丰
4、富的维生素 B1、维生素 b2、蛋白质、钙、铁、磷、脂肪、 淀粉和糖类，营养非常丰富，是温补强壮食物，花生含有丰富蛋白质及不饱和 脂肪 等营养元素，具有增强记忆力的功效。红枣含有大量维生素 A、维生素 C 和维生素 E，以及胡萝卜素、磷等矿物质，具有增强人体免疫力的作用。2 2、木耳猪血汤、木耳猪血汤做法：把 250 克猪血切成块，50 克木耳撕成小块，把准备好的猪血和木耳 下入锅中，以大火烧开，用微火炖至血块浮起，并用盐进行调味。功效：猪血含有多种微量元素，木耳含有大量铁，吃什么补铁，这道木耳 猪血汤是不错的选择。3 3、五香茶蛋、五香茶蛋做法：把 400 克鸡蛋放在适量清水中煮上 10 分
5、钟，去掉蛋壳，加入以酱油、 料酒、红茶、桂皮、八角、白糖、葱、姜、盐制成的调料包和适量清水，烧沸 后，再以中火稍 10 分钟。功效：鸡蛋是人们都知道的营养食品，它含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵 黄素、维生素、钙、铁、钾等人体必须矿物质。4 4、韭菜炒鸡蛋、韭菜炒鸡蛋做法：把 200 克韭菜切成小段，鸡蛋打好备用，把锅烧热后下入鸡蛋，翻 炒成小团后盛出，下入韭菜，以旺火快速翻炒，并加入适量盐，再快炒熟后加 入鸡蛋，再翻炒几下即可。功效：韭菜性味甘、温，具有补肝肾的、助阳固精的作用。鸡蛋具有养心 安神、补血等功效。5 5、菠菜粉丝、菠菜粉丝做法：将 250 克菠菜和 100 克粉丝用开水焯一下，在锅
6、中加入适量麻油烧 热，用葱花和姜末炝锅，再烹入绍酒和素汤 50 毫升，把菠菜和粉丝下入锅中， 加适量盐和味精进行翻炒。功效：菠菜含有丰富 胡萝卜素和铁质，是维生素 b6、叶酸、铁、钾的 最佳来源。粉丝含有碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、钙、铁、镁、钾等，有 很好的附味性。三、早饭吃得不健康三、早饭吃得不健康早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会 让人感觉慵懒。建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。四、喜欢吃垃圾食品四、喜欢吃垃圾食品这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包 和蔬菜等，有助
7、于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控 制在 10%以内。五、临睡前小酌一杯五、临睡前小酌一杯酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。 这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒 来。建议：睡前 3-4 个小时内不要饮酒。六、躺在床上玩手机六、躺在床上玩手机平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱 人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。建议：至少在睡前半小时关机。七、周末熬夜睡懒觉七、周末熬夜睡懒觉这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小 时，否则醒后会更疲倦。编后语：编后语：亲们都记住了吗？人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会 使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。而怀孕期的妇女和 运动量比较大的人水分消耗得多，也应多喝水。
