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8、。健康意识作为一种社会化的 观念直接影响人类参与健康活动的态度和行为，加强和提高人和健 康意识不仅有利于人的身心全面和谐发展，更有利于社会文化发展 的需要。加强人类健康意识培养的途径很多，修正笔者主要从以下 几个广面加以论述。 1 1提高健康意识，有利于人类自身环保提高健康意识，有利于人类自身环保 大自然要要生态平衡，人的自身也需要生态平衡，人的身体更 需要“环保。 ”如何抽肥补瘦维持体内的生态平衡，然而体育是积极 的执行者。 1.1 人类生存环境的异化 由于社会文明进步，将人类的体力劳动降至最低强度和最小范 围。对人类自诞生以来，以体力谋生的固有方式得到彻底的否定， 生产方式的突变、体力劳务
9、处理环节逐渐减少。社会高度发达的商 品经济使用人类沉缅于丰富的物质享受的同时还面临着巨大的竞争 压力，这导致了人类体质的弱化与身体运动能力的下降，还忽略了 人性自身的健康要求。那么，体育将是人类幸福生活的最佳教育方 式之一。 1.2 体育是人类健康的教育形式 健康体育是一种与社会可持继发展相适应的新型体育观。健康 体育观，一方面要求实践主体的积极、主动性；另一方面要求实践 主体的行为终身性，并将健康融为生存、享受、发展为一体的体育 健康观。 众所周知身体活动会导致能量消耗高于休息时间的新陈代谢水 平的人类身体运动，由于骨骼肌产生的身体位移，引起能量低向高 变化的消耗，因而对体质会产生积极的影响
10、。身体活动一般是持续 30min 左右这一次性运动活动最佳。当运动中强度阔值达到 70%80%时， 可以达到提高肌肉的耐久力和促进心脏健康；低强度运动阔值 60%70%时，可以达到消除体内多余脂肪和促进体态健康的效果。 每周至少要进行 5 d 的体育锻炼，每次锻炼时间和运动强度，负荷也应所不同。个体参与运动项目的锻炼环境上应做到因人制宜，不 断地调整和完善运动内容，以达到强身健体、健康第一的目的。 2 2 提高健康意识，有利于关注提高健康意识，有利于关注“亚健康状态亚健康状态” 人的一生可分健康 亚健康 疾病 死亡几个阶 段，其中“亚健康”是人类对生命状态认识的一个新概念。亚健康 是一种非疾病
11、、非健康的生命状态。 2.1 “亚健康状态”是健康与疾病的中转站 “亚健康状态”作为健康与疾病和中间状态，处理得当向健康 方向转化，处理不当将直接会导致严重的疾病。在生命的三种状态 之间，没有明显的界限和数据指标显示。但从健康驶向疾病的“生 命之舟”一旦启动，就如顺水行舟，人的生命质量迅速下降，向疾 病状态持继发展。若逆转康复，则如逆水行舟，需要给于相当的力 量，即以经济支撑和躯体忍受伤痛为代价，来减缓疾病的发生和好 发展。一旦人类的生命步入亚健康状态的后果是有去无回。 2.2 “亚健康状态”是潜在威胁生命中的“隐形杀手” 在人生漫长的道路上，曾有不少疾病是造成成健康状态逐渐恶 化，日积月累演
12、变形成的，有些疾病状态出现之前，尽管没有构成 疾病，但显然已经处于不健康状态。在现代高科技高速发展的今天， 人们生活节奏普遍加快，生活中警防非健康因素不断增加。 2.3 造成“亚健康状态”的因素 控制发病，彻底治愈。促使“亚健康状态”形成主要因素有心 理、社会、环境、营养、劳（运）动、生活方式与行为、气象、生 物等。现代化的进程改变了人类生活方式，持继而高强度的快奏生 活令人不堪承受头痛、疲劳、失眠接踵而来；对金钱与名利的追求， 诱发机体心理应激因素变化；工作与社会的压力竞争，使人感到无 奈与无助；身体的承受力和心理欲望达不到予期的满足与实现，使 人感到心力交瘁、疲备不堪。劳逸失度或过多夜生活
13、，干扰了人体 的生物节律。然而，过度的情绪紧张、焦虑久之可诱发多种身心疾 病；嗜烟、嗜酒、对某些药品的依赖以及吸毒等不良习惯，使人类 在痴情“享受的同时，身心皆对此要付出惨痛的代价。在人际交往 的“互动”中，造成了助长心理疾病的不良环境。以上这些因素都 将会构成威胁现在人生命的潜在“隐形杀手” 。 2.4 “亚健康状态”的症状 亚健康状态是整个生命历程可双向转化的中间环节。在这个亚 健康状态常常表现出来的是患者体虚困乏、易疲劳、失眠、休息质 量不高、注意力不易集中、适应能力减退、精神状态欠佳，甚至于 不能正常生活和工作，但经过医院全面系统检查、化验或者影像检 查时，可能完全正常，也可能某些指标
14、处于“边缘状态” ，但并无指向性的疾病提示，往往还找不到肯定的病因所在。在此期间，人类 不加以防范、改善、呵护、体恤就会引起内分泌紊乱、神经系统失 调、免疫功能下降，导致多种难治疾病。 3 3提高健康意识，有利于人类走误区提高健康意识，有利于人类走误区 人从“呱呱坠地”开始经历了从健康到疾病、死亡一个缓渐进 的漫长历程。 3.1 人生几个阶段的误区 人的一生可分以下几个阶段：从婴儿到十四、五岁这阶段时间。 人体处于生长、发育阶段，需要从外界摄取大量的营养物质来满足 机体的需要。这个阶段的少年儿童偏食、挑食造成后天营养过剩或 营养不良，促使人体内组织器不能正常的成熟和完善；人体进入青、 壮年阶段
15、，人体了承担来自社会、家庭等方面的压力，由于操劳过 度、欲望过高，不注意身心健康，同样也会不同程度地出现早衰的 现象；人体步入老年阶段，从生理上、生化上、组织上、形态等方 面都进入衰老退化阶段。主要表现在人体各脏器功能的储备能力减 少、适应能力减弱，抵抗能力降低。这个阶段的人于是饱食终日， 过着舒适享乐的生活，喜欢爱静不动的日子。这宜静不动的习惯会 异到机体微循环障碍，生理功能紊乱、从而加快了衰老速度。 3.2 走出误区，将生命驶向健康 在人生健康的道路上，很多人存在着这样一个误区，即当机体 出现疾病以后，才想了预防保健。对于我们每个人来说，不应等疾 病发生后，把过高的奢望寄托于医学和医药，因
16、目前除感冒、感染、 营养不良等少数疾病以外，医学对当今绝大多数疾病尤其是威胁健 康和生存的各种慢性疾病并无根治之法，能做到的只是有所控制或 使其缓解。临终阶段脏器功能的衰竭和治疗上高投入低效益的剪刀 差状态，现代医学乃显示出许多无奈。对于这些人类只能充分发挥 自身保持健康的潜能，将营养、保健、生活调理，并将其贯穿于整 个生命链的全过程。 4 4提高健康意识，防治疾病提高健康意识，防治疾病 人类应该把健康意识重点放在对非疾病、非健康状态的 防范疾病，治疗未病。这样，不仅可以基本维持原有的健康状态， 而且还能起到高效率、低消费的作用。防治疾病的关键所在于是发 现、早诊断、早治疗。 4.1 预防疾病，保持乐观的心态 心态是一种微弱而质持久的情感状况，经常在一段长时间内影 响人的品行和情绪。如成功的失效、生活条件的变异、健康状况的 指标的显示等都会对心态有着不同程度的影响。这时，要求人必须 学会宽容，保持充沛的精力，恬静、愉悦的心境、防止抑郁、苦闷的心境，扩散感染
