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1、骑脚踏车骑脚踏车 须多注意运动伤害须多注意运动伤害记者 苏湘云 2015/02/17调整字级 现在骑脚踏车运动越来越风行，各人骑脚踏车的理由也不太一样，有的人是为了健康 而骑脚踏车，也有人是为了挑战自我骑脚踏车，还有人把脚踏车当成交通工具，无论 骑脚踏车的理由为何，只要持之以恒，注意姿势、设备、场地，几乎所有人都能从骑 脚踏车获得健康好处，不过医学专家提醒，骑脚踏车时要多注意运动伤害风险。不少外电报导，骑脚踏车有很多健康好处，包括强化肌肉、降低冠心病风险、燃烧脂 肪、缩减腰围、延长寿命、促进肢体协调能力、改善身心健康、增强免疫功能等。不过骑脚踏车时，一旦姿势不正确，或运动时间过长，就可能引发各
2、种运动伤害。根 据澳洲维多莉亚州政府所设立的好健康频道（BetterHealthChannel）资讯，常 骑脚踏车的人腿部肌肉往往很强壮，不过有时躯干不见得有力量支撑腿部施力，因此 腰部就会特别费力，且容易痉挛，很快就会疲累。若想预防下背痛，不管是站著或骑 乘脚踏车，都要尽量让腰部挺直，这样就能减少疼痛困扰，也能改善骑乘姿势。脚踏车时，也常出现脚趾麻痛问题。当神经受到压迫，就会出现麻痛感觉，之所以产 生这种现象，多半是因为鞋子太紧、路面颠簸，或骑太多上坡路段，如果常骑上坡路 段，足部不断承受压力，就可能引起脚趾麻痛。若想避免这样的困扰，就得调整一下 鞋子，或调整一下脚踏车鞋子固定带、鞋底板。另外，鞋子脚趾部位若有不规则细缝、 带子或扣环，最好移除这些东西，以免增加足部压力。骑脚踏车也可能造成手部疼痛，手部运动伤害最早迹象为手掌、手指麻痛、疼痛。想 减少手部运动伤害风险，最好观察、调整握手把姿势，手把处应该固定，骑车时，最 好常变换手部位置，手腕最好伸直，可以考虑使用带有衬垫的手套或手把胶带，以减 少震动力量冲击。双和医院复健医学部主治医师陈弘洲提醒，如果平常没有脚踏车习惯，刚开始骑脚踏 车时，时间不要过长，也不宜一下就挑战高难度路线。最好每骑三十分钟，就稍微休 息一下，以免肌肉、肌腱过於疲累。
