《冬天防手脚冰冷运动饮食加按摩》由会员分享，可在线阅读，更多相关《冬天防手脚冰冷运动饮食加按摩（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、冬天防手脚冰冷运动饮食加按摩冬天防手脚冰冷运动饮食加按摩阳虚生内寒阳虚生内寒如果人体阳气不足，温煦功能减弱，阳气不能外达，就会畏寒肢冷。阳不达四末阳不达四末阳气不足，推动作用较弱，则血运不畅，血不行于四肢末梢，故见手脚冰凉。本报记者 刘蓉 实习生 林洁 通讯员 黄琳 张旭灿进入冬天，不少人开始苦恼手脚冰凉暖不起来怎么办？厦门市中医院保健部主任翁丽丽表示，天冷手脚冰凉多属阳虚，治本就要扶阳。血气不足导致阳虚血气不足导致阳虚从中医观点来看，冬天手脚冰凉的根本原因在于人体内阳气不足，阳不达于四肢。一方面，人体是阴血和阳气平衡的整体，在阴阳平衡的情况下是健康的。如果一方下降，如阳气不足，温煦功能减弱，
2、阳气不能外达，故见畏寒肢冷，因此怕冷其实是“阳虚生内寒”的结果；另一方面，冬季是阳气内伏的季节，相对躯干而言，手足位于人体的末端，中医称其为“四末”，冬季“阳气不足则内守，不达四末”，阳气的推动作用不足，则血运不畅，血不行于四肢末梢，故见手脚冰凉。5 种情况易手脚冰凉种情况易手脚冰凉1、血糖太低或低血压:食物是身体很重要的热量来源，如果减肥过度、过度饥饿，出现低血糖状况，会有手脚冰冷的现象。或者疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，血液循环也会不佳，就会手脚冰冷；2、压力过大:因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，有时容易让手脚发冷；3、衣物不够保暖:如果气温降低，衣服穿得太少，就会感觉冷，如果添加衣
3、服后，手脚仍未恢复温暖，就应当考虑身体是否有其他问题；4、天气冷或长时间待在冷气房: 使血管收缩、血行速度减缓让手脚冰冷；5、体型太瘦小的女生:体型较瘦、虚寒体质的女生最易手脚冰冷，因为她们末梢血液循环较差，易使体温调节机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细引起的。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。另外，女性比男性容易出现手脚冰凉的现象。翁丽丽解释说，肌肉也能够产生热量，但是由于女性比男性肌肉含量少，不易产生热量，因此女性的体温一般比男性的体温低。【处方 1】运动运动 早起健走是最佳选择早起健走是最佳选择翁丽丽强调，解决手脚冰凉，运动是
4、最佳方式，她建议易手脚冰凉的市民每天早上起来做做运动，健走是最佳选择，用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上 30 分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼的，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷。也可以试试简单地爬楼梯、原地跳跃，运动 20 分钟，达到稍微出汗的程度，都有助于增强体质，调节体温。工作中可不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。平时还可通过做艾灸和按摩足三里、肾俞等穴位，能够起到健脾养胃和补肾的效果。另外，对更容易手脚冰凉的女性朋友来说，首先要好好给对寒冷反应敏锐的腰部保暖，这样有助于保持全身的温度，有助于心脏发出指令向手脚输送更
5、多的血液和热量。特别是在经期，血液都集中在腹部，手脚更容易感觉冰冷。让腰部充分保暖既可以温暖手脚，又可以预防痛经，可谓一举两得。【处方 2】饮食饮食 多吃含烟碱酸食物多吃含烟碱酸食物中医院营养师陈红洁建议，平时易手脚冰凉的市民营养摄入原则是多吃含烟碱酸（维生素 B3）的食物。烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷。烟碱酸多存在于动物肝脏、蛋、牛奶、奶酪、糙米、全麦制品中。另外，日常应多摄取维生素 E、铁质、蛋白质丰富的食物，以及一些性属温热的食品，来提高机体耐寒力，如坚果类的核桃仁、芝麻等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，其他如牛肉、羊肉
6、、糯米、黄豆、红枣、生姜、桂圆红糖等都属于温热性食物。【处方 3】按摩按摩 常按常按 5 个穴位温暖手脚个穴位温暖手脚手脚冰凉的人如果经常按摩以下 5 个穴位，往往能有较好的疗效。 揉搓涌泉穴:涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓涌泉穴 100 下，接着揉搓各脚趾 100 下。揉搓劳宫穴:劳宫穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。按揉气冲穴:气冲穴位于大腿根里侧，此穴下边有一根动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。按揉、拍打肾俞穴:肾俞穴位于两边腰眼，轻轻用力，两边各拍打 100 余次。刺激阳池穴:将手背往上跷，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴。它是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循环，温和身体。此外,晚上泡脚再入睡也可以帮助消除手脚冰凉。补充适度水分和每天保证 6-8 小时的睡眠也能帮助血液循环，减轻手脚冰凉。要注意，如果脚失去温度，人就不易入睡。
