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1、时尚养生运动时尚养生运动 防止疲劳致病防止疲劳致病导读：白领们每天最大的问题是什么？导读：白领们每天最大的问题是什么？ 不只是做不完的工作，也不是经常失调的不只是做不完的工作，也不是经常失调的 饮食营养，而是极度缺乏运动锻炼的身体。饮食营养，而是极度缺乏运动锻炼的身体。 对于我们来说，确实需要挤一挤，留点时对于我们来说，确实需要挤一挤，留点时 间来给我们做调整自己身心的需要吧。间来给我们做调整自己身心的需要吧。运动择时晨练有误区午练正流行运动择时晨练有误区午练正流行很多忙人称，很多忙人称，“我的日程表从早晨踏我的日程表从早晨踏 进公司，到黄昏时离开的八九个小时中，进公司，到黄昏时离开的八九个小
2、时中， 绝对找不到运动的间歇绝对找不到运动的间歇; ;下班后回家，继续下班后回家，继续 加班、料理家事、充电学习等常常占据了加班、料理家事、充电学习等常常占据了 夜晚的时间，也不可能分配时间运动，因夜晚的时间，也不可能分配时间运动，因 此只能压缩睡眠时间早晨锻炼。此只能压缩睡眠时间早晨锻炼。”不过，不过， 广州体育学院的李老师对此却表示忧心，广州体育学院的李老师对此却表示忧心， “忙碌的人早上可以挤压出来的时间是很忙碌的人早上可以挤压出来的时间是很 短暂的，匆忙的晨练可能会将他们导入一短暂的，匆忙的晨练可能会将他们导入一 些误区，比如起床即练，清晨刚起床时，些误区，比如起床即练，清晨刚起床时，
3、 人体的脏器也刚人体的脏器也刚苏醒苏醒，功能尚处于较，功能尚处于较 低水平，需有一个适应外界、逐步调整的低水平，需有一个适应外界、逐步调整的 过程，才能帮助生理功能活跃起来。过程，才能帮助生理功能活跃起来。因此，起床后应稍事休息，做一会准因此，起床后应稍事休息，做一会准 备活动后，才开始晨练备活动后，才开始晨练; ;再如，黎明前晨练，再如，黎明前晨练， 事实上黎明前空气并不新鲜，绝大多数植事实上黎明前空气并不新鲜，绝大多数植 物放出的二氧化碳浓度还较高，马路边、物放出的二氧化碳浓度还较高，马路边、 广场上还处于空气污染的高峰期，只有阳广场上还处于空气污染的高峰期，只有阳 光出现植物的光合作用开
4、始后，氧气才逐光出现植物的光合作用开始后，氧气才逐 渐释放，空气新鲜度增高，因此晨练的最渐释放，空气新鲜度增高，因此晨练的最 佳时间是日出后。佳时间是日出后。”如果游说忙人挤出中午的时间运动，如果游说忙人挤出中午的时间运动， 相信绝大部分人会说相信绝大部分人会说“不不”，随着，随着“早九早九 晚五晚五”工作制的普及，中午的一点工作制的普及，中午的一点“金贵金贵” 时间对吃饭、午休而言尚显仓促，更别说时间对吃饭、午休而言尚显仓促，更别说 为运动腾出时间，但很多运动学专家研究为运动腾出时间，但很多运动学专家研究 后都得出结论，中午做短时间的体育锻炼后都得出结论，中午做短时间的体育锻炼 可以减轻身体
5、疲劳、提高下午的工作和学可以减轻身体疲劳、提高下午的工作和学 习效率。李老师向广大忙人们推荐了一套习效率。李老师向广大忙人们推荐了一套 五天工作日中午健身计划，其中涵盖了所五天工作日中午健身计划，其中涵盖了所 有基础训练，对力量、身体柔韧性和心血有基础训练，对力量、身体柔韧性和心血 功能方面有所帮助。功能方面有所帮助。别把家用器械当成家具摆设别把家用器械当成家具摆设购买跑步机、健走机、划船机、原地购买跑步机、健走机、划船机、原地 单车等器械，为家里添置一个单车等器械，为家里添置一个“小运动馆小运动馆” ，是时下很多忙人家庭的时尚，方便地将，是时下很多忙人家庭的时尚，方便地将 运动运动“挪移挪移
6、”进了家门，然而昂贵的器材进了家门，然而昂贵的器材 买进后，很多人却又忽视了它们，结果将买进后，很多人却又忽视了它们，结果将 运动器械变成了家具摆设，失去了运动健运动器械变成了家具摆设，失去了运动健 身的本位功能。身的本位功能。使用家庭器材一些被忽视的注意细节：使用家庭器材一些被忽视的注意细节： 即使在家中练习跑步机、健走机等，最好即使在家中练习跑步机、健走机等，最好 也穿上运动装和运动鞋进行练习，不要光也穿上运动装和运动鞋进行练习，不要光 脚练习脚练习; ;不要在跑步机上进行倒走练习不要在跑步机上进行倒走练习; ;训训 练次数每周不要超过四次，在饭后一个小练次数每周不要超过四次，在饭后一个小
7、 时进行为好时进行为好; ;练习过程，最好每练习过程，最好每 1515 分钟补分钟补 充一定的水分充一定的水分; ;训练强度不宜过大，不一定训练强度不宜过大，不一定 非要练得大汗淋漓，这样的效果并不见得非要练得大汗淋漓，这样的效果并不见得 就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不 宜使用跑步机。宜使用跑步机。运动择地用心发现身边适用的运动择地用心发现身边适用的“健身健身 房房”只要用心去发现，身边其实有很多的只要用心去发现，身边其实有很多的 “健身房健身房”，荔湾体校的吴教练向记者介，荔湾体校的吴教练向记者介 绍了几套在办公室、公交车、洗手间、卧绍了几套在办公室
8、、公交车、洗手间、卧 室的室的“运动经运动经”。办公室办公室 5 5 分钟椅子健身操分钟椅子健身操健身器材是一把椅子，据称是专门为健身器材是一把椅子，据称是专门为 伏案白领量身定制的，其主要功效是疏通伏案白领量身定制的，其主要功效是疏通 血脉、消除肌肉疲劳，预防腰酸背痛、颈血脉、消除肌肉疲劳，预防腰酸背痛、颈 椎病及松弛大脑神经。椅上健身操共八节，椎病及松弛大脑神经。椅上健身操共八节， 具体做法是：具体做法是：1 1。伸臂扩胸。伸臂扩胸;2;2。肩带环绕：双肩上提，。肩带环绕：双肩上提， 两臂向后环绕一周还原，反复运动。主要两臂向后环绕一周还原，反复运动。主要 锻炼肩关节，预防颈椎病锻炼肩关节
9、，预防颈椎病;3;3。挺胸夹背。挺胸夹背; ; 4 4。脚腕屈伸：两腿分别直伸上抬，脚腕用。脚腕屈伸：两腿分别直伸上抬，脚腕用 力屈伸，勾脚、绷直，两腿、脚交替运动力屈伸，勾脚、绷直，两腿、脚交替运动; ; 5 5。伸屈压腿。伸屈压腿;6;6。伸臂压肩。伸臂压肩;7;7。蹲起压肩。蹲起压肩; ; 8 8。站立起落。站立起落。公交车：让人不易察觉的公交车：让人不易察觉的“隐形体操隐形体操”办公室作办公室作“椅子操椅子操”太招眼，同事们太招眼，同事们 看着看着“怪诞怪诞”，那么不妨换套，那么不妨换套“隐秘隐秘”的的 锻炼方法，锻炼方法，“隐形体操隐形体操”不需要固定的时不需要固定的时 间和地点，站
10、着、坐着都可进行，即使在间和地点，站着、坐着都可进行，即使在 公交车上，也不妨碍运动。公交车上，也不妨碍运动。第一节：坐在凳子上，两腿分开，抬第一节：坐在凳子上，两腿分开，抬 起脚尖，同时用力缩踝部，小腿和大腿的起脚尖，同时用力缩踝部，小腿和大腿的 肌肉，肌肉，1 1 分钟内重复分钟内重复 3535 次。次。第二节：坐姿，用力抬起脚跟，最好第二节：坐姿，用力抬起脚跟，最好 将双手压在膝盖上，可增加反作用力，将双手压在膝盖上，可增加反作用力，1 1 分分 钟内重复做钟内重复做 3535 次。次。第三节：交替收缩和放松臀肌。第三节：交替收缩和放松臀肌。第四节：吸气收腹，并持续几秒钟，第四节：吸气收
11、腹，并持续几秒钟，1 1 分钟内重复分钟内重复 2020 次。次。第五节：缓慢地用力挺胸，使双肩向第五节：缓慢地用力挺胸，使双肩向 后张开，肩胛骨尽量收拢，后张开，肩胛骨尽量收拢，1 1 分钟内重复分钟内重复 3030 次。次。第六节：用力握拳，使整个手臂肌肉第六节：用力握拳，使整个手臂肌肉 都使上劲，都使上劲，1 1 分钟内重复做分钟内重复做 4040 次。次。这套这套“隐形操隐形操”重在锻炼身体脂肪最重在锻炼身体脂肪最 易堆积的部位，如背部、腰部、腹部、臀易堆积的部位，如背部、腰部、腹部、臀 部、大腿、小腿等，使各部位肌肉时常处部、大腿、小腿等，使各部位肌肉时常处 于运动状态中。全套操只需
12、于运动状态中。全套操只需 6 6 分钟，每天分钟，每天 可间歇性抽出多个时段坚持练习。可间歇性抽出多个时段坚持练习。编后语：在很多编后语：在很多“忙人族忙人族”的眼中，的眼中， 有专门的时间、特定的场地、专业的器械，有专门的时间、特定的场地、专业的器械，那才叫有效的健身运动。不过，新近来自那才叫有效的健身运动。不过，新近来自 美国的一项研究表明，如果运动总量相同，美国的一项研究表明，如果运动总量相同， 多次、间歇性短时间运动与一次、持续性多次、间歇性短时间运动与一次、持续性 长时间运动能获得等值效益。长时间运动能获得等值效益。内部资料，请勿外传！9JWKffwvG#tYM*Jg&6a*CZ7H
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