高考生物钟调整

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1、微课网在线教育 http:/http:/ 北京微课创景教育科技有限公司 4008-900-800高考生物钟调整高考生物钟调整微课网高考专题高考那点事 尹宗禹老师：厚积薄发，冲刺高考。视频地址：http:/ 围绕高考养生过高考生物钟、饮食、养生的调整，帮助考生把身体机能调整到最佳状态。 首先，我们来认识一下生物钟。 所谓生物钟，是指能够在生命体内控制时间、空间、发生、发展的质和量，即控制整个生命体内的 时间、空间节律，保证各项生理机能有条不紊进行。应该说，地球上所有的动物都有一种叫生物钟的生 理机制，也就是从白天到夜晚 24 小时的一个循环节律。我们都有一定的生活习惯，比如晚上要睡觉休息， 白天

2、要工作学习；一日三餐，不吃会饿。常年坚持这种生活习惯，就逐渐养成了自己生物体内的一种节 律，一种生理机制，这就是生物钟。 其次，我要强调一下，人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期节律。研究表明，按照 人的心理、智力和体力的生理节律安排作息，与效率和成绩密切相关。因此，如果考生能够把自身的生 物节律与复习效率合理结合起来，考试成绩必然也能达到最佳效果。相反，如果不按体内生物钟的节律 安排作息，考生就会感到疲劳，精神不能持久集中，思维的敏捷性、突破性、爆发性都会受到限制。 有的同学也许会问，“尹老师，有那么神奇吗？你不会危言耸听吧？“我对生物钟有切身的体会。因为 我每隔一、两年会去美国探

3、亲一次，美国时间和北京时间大约有 13-14 个小时的时差，这样我每往返一次， 整个作息都要发生大调整。每次我从北京出发，到美国的前 10 天之内，总处于一种极度疲劳的状态。因 为美国的白天正是中国的深夜，是我的深度睡眠时间。所以我白天特别疲劳，精神很难集中，无论做什 么事情，都恍恍惚惚。同样，当身体适应了美国的时间节律，再返回北京，少则七天，多则十天，也处 于极度疲劳状态，思维迟钝，创造力钝化，几乎没有爆发性，这一段时间我所想、所写的东西，质量都 比较低。 下面我们来认识一下自己四个关键时间段的生物钟特征。 上午九点：神经兴奋提高，记忆力最佳状态，心脏开足马力，精力最为旺盛。 上午十点：人体

4、渐入最佳状态，积极性上升，创造力不断攀升。 上午十点：人体渐入最佳状态，积极性上升，创造力不断攀升。 下午三点：身体重新改善，感觉器官尤其敏感，心理、思维状态逐渐走向高潮，是分析问题、创造 性最旺盛时刻。而这正是我们下午高考的开始时间。 从以上四个时间段的生物钟特征，我们可以得出结论：人如果正常休息，上午九点和下午三点进入 思维的最佳状态。 我们国家规定考试时间是 6 月 7 号、8 号上午 9:00-11:00（11:30） ，下午 3:005:00，这恰好是每一 个考生思维的最佳状态段。但如果同学们的睡眠时间不规律，就很难将上面两个时段调整到最佳状态。 所以考生要及时调整自己的生活及复习习

5、惯，合理安排作息时间，以确保将自己的生物钟调整到 6 月 7 号、8 号上午九点、下午三点进入思维最佳期。 那么什么时候开始调整生物钟呢？前面讲到，我在美国和北京之间往返，调整生物钟至少需要 7-10 天。但 10 天以后是不是完全调整到最佳状态了？当然不行。我个人认为：调整生物钟应该在高考前二十 天，即 5 月 15 日左右开始调整。这是调整最佳期，给后面足够的量，就可以完全调整过来，即进入早九 晚三的最佳思维期。 怎么调整生物钟？ 首先是睡眠时间。每年都会有家长问我：“尹老师，考生睡几个小时合适？“我告诉他，7-8 个小时， 不宜多，也不宜少。现在复习这么紧张，每天睡到自然醒是一种奢望，但

6、如果只睡 5、6 个小时，即便自 己心里感觉能行，但体力绝对不行。睡眠不足会导致心有余力不足，思维的爆发性就远远不够。 微课网在线教育 http:/http:/ 北京微课创景教育科技有限公司 4008-900-800什么时间睡？十点钟以前？早了点！晚上 10：30-11:00 躺下，早上 6:30-7:00 起床，安排好 7-8 个小 时的睡眠时间，就刚刚好。尹老师这里讲的 7-8 个小时睡眠时间不是指深度睡眠，而是从身体放平就开始 计时。孩子们的睡眠和老年人睡眠还不一样，我就有非常清楚的深度睡眠和浅度睡眠。浅度睡眠阶段就 是心里很明白自己在睡觉，但睡得并不香。而孩子们只要睡着了，一般都能达到

7、深度睡眠程度，大脑的 休息是完全可以保证的。 还要强调一点，中午休息要养成一个习惯，因为高考从上午交卷到下午再收到试卷中间有三个多小 时，这段时间进行所谓的知识储备，如看书、看考试说明、做题，都大可不必。磨刀不误砍柴工。那么， 从 5 月 15 号左右开始，就要养成午休的习惯。如果临近高考前 10 天或者一个礼拜，学校放假在家复习， 一定要养成中午放平休息的习惯。“放平“就是躺下，睡着睡不着没关系，叫做“闭目养神、养精蓄锐“，到 了下午三点钟好爆发。如果中午不休息，一味做题，所谓找手感，找题感。那么到了下午，爆发力、创 造力显然就差了，思维的集中度也不高。所以中午一定要休息。多长时间？半小时即可。如果能打个小 呼噜儿，那最好。 综上所述，调整生物钟就是确保考试过程中，考生的生理状态是最佳状态，进而保证思维处于最佳 状态。我希望在家长的积极监督下，每一位考生在高考前 20 天，开始调整自己的生物钟，以最佳的状态 迎接高考。