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1、从中医来看作息时间的重要性子时（ 23 点至 1 点） 胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为： “ 肝之余气，泄于明胆，聚而成精。” 人在子时前入眠，胆方能完成代谢。 “ 胆汁有多清，脑就有多清。” 子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。丑时（ 1 点至 3 点） 肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为： “ 肝藏血。 ”“人卧则血归于肝。 ” 如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸
2、色晦暗长斑。寅时（ 3 点至 5 点） 肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足；“ 肺朝百脉。 ” 肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。卯时（ 5 点至 7 点） 大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“ 肺与大肠相表里。 ” 肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分与营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。辰时（ 7 点至 9 点） 胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热
3、的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。已时（ 9 点至 11 点） 脾经旺。已时脾经旺，造血身体壮；“ 脾主运化，脾统血。 ” 脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。 “ 脾开窍于口，其华在唇。” 脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。午时（ 11 点至于 13 点） 心经旺。午时一小憩，安神养精气；“ 心主神明，开窍于舌，其华在面。” 心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，可使下午至晚上精力充沛。未时（ 13 点至 15 点） 小肠经旺。未时分清浊，饮
4、水降虚火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排毒降火。申时（ 15 点至 17 点） 膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗 尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。酉时（ 17 点至 19 点） 肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清；“ 肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。” 人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运
5、动量，也不适宜大量喝水。戍时（ 19 点至 21 点） 心包经旺。戍时护心脏，减压心舒畅；“ 心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戍时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做 SPA、跳舞、耍太极 放松心情，释放压力。亥时（ 21 点至 23 点） 三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐
6、、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。睡出美人 - 睡眠健康排毒谈导读：记得拜伦说过：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱至少几个冬天”。日出而作，日落而息，是远古以来人类标准的生活习惯。在古代由于没有电力，夜间几乎无法活动。近代由于电灯的发明，加上电视的出现，使得现代人的夜生活愈来愈丰富，睡觉的时间愈来愈晚。古时候，“三更半夜”是形容很晚的深夜，一般人很少在这个时候活动，但现代多数人几乎是不到“三更半夜”不上床。中医 在经络研究过程发现， 人体经络上有许多三氧化四铁分子，这是计算机磁盘上的磁性材料。说明磁场对人体有很大的影响。我们生活空间中最大的磁场是太阳，这很可能就是人
7、体真正的生理时钟，人体是以太阳磁场为标准。 现代科学还没有弄清楚这些问题前，我们就任意地更改人体的作息时间，其后果是严重的。比如有个朋友孩子患了“再生障碍性贫血”，这是一种造血机能障碍的疾病， 其严重性与癌相等。 人一旦得了此病， 就失去了造血能力。目前西医学上的治疗方法，只有移殖骨髓才有机会救治。就此病例诊断后， 发现到这孩子工作是在游乐场，每天 半夜下班常再和朋友一起玩到天亮后，才回家睡觉。几年工作下来，就得了“再生障碍性贫血”病。 病孩除了血气太低外， 各个脏器都没有其它严重的疾病。根据睡眠时辰与造血的中医 理论，故此要求他辞去工作，每天 天黑就睡觉，三个月后，再到西医院检查，骨髓中竟出
8、现了红血球的幼稚细胞，造血机能恢复了。这个病历可以充分证明了睡眠的时辰和造血有密切的关系。病孩的再障病，不是先天性的，否则不可能成长到二十岁。在出生时是具备造血能力，身体是好的，是后天人为原因造成的。找到致病原因，改正了不良生活习惯，就把疾病治好。这病例同时说明，违反自然生活规律，人体就会得病。简单地改变睡眠时间，就把让西医院束手无策的疾病去除。 这就是最自然、 最根本、最简单的 中医 医疗理念例子。中医 认为，正确的睡眠，是早睡早起，这因为良好的睡眠会提供人体足够的造血时间， 血液总量就会逐渐增加， 气血能量也就逐渐提高了。有了足够的血气之后，不但能改善人体的肥胖状态，还能使皮肤的新陈代谢加
9、快，皮肤会愈来愈光滑，肤色也会愈来愈健康。血气够了，皮肤就会现出血色，脸上自然会呈现白里透红的气色。同时嘴唇也会出现自然的红润，女士们不需化妆也自然明艳光彩。血气提升之后，脑部的供血会增加，会使人更聪明，反应更快。无论读书或工作，都会更得心应手。国内外常有睡美人之称的美女。良好的睡眠总是给一种静谧甜美的感觉。睡美人，顾名思义美人是睡出来的。充足的睡眠是美丽的前提。面部是表现美的直观部位，所以保持面部的美丽十分重要。现代 MM 似乎都缺少睡眠，其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2
10、 时，而熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，这种恐怖的后果会直接反应在女士们的脸庞上。因此女士们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜12 时前入睡的习惯。一、身体各器官工作时间表晚上 9-11 点为免疫系统 (淋巴) 排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间 11-凌晨 1 点，胆的排毒，需在熟睡中进行。凌晨 1-3 点，肝的排毒，亦同。凌晨 3-5 点， 肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。凌晨 7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好
11、早吃，在 6 点半前，养生者在7 点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9、10 点吃都比不吃好。半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。二、熬夜和垃圾睡眠带来害处熬夜会对身体造成多种损害，最常见的是人体疲劳，免疫力下降。若长期熬夜造成后遗症是，严重疲劳、 精神不振， 慢慢出现失眠、 健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。随之人体的免疫力跟着下降，许多疾病就紧跟上来了。什么叫垃圾睡眠？凡看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、早上 起床，而且不规律总在调整；自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日的补觉；工作压力大，晚上
12、需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为“垃圾睡眠”。垃圾睡眠带来害处：肥胖即使很在意， 你的“啤酒肚”仍然会出现，这不仅单单是因为平时饮食习惯的问题，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”；熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了，事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。抑郁症情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不安，甚至有了“求死”的念头， 这些都是抑郁症的表现。我们常常听到“失眠抑郁症”说法，的确，失眠和抑郁之间有着天然的联系。“垃圾睡眠”，会导致精神萎靡、情绪低落
13、、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。健忘症早上 出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错；一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，“领导刚才好像是说 , ”打鼾症每天 晚上，因为你的呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜，事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，
14、注意力下降，情绪还非常急躁易怒。癌症你可能觉得“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯，但如果告诉你， “垃圾睡眠”可能会导致癌症， 你是否会大吃一惊？没错， “癌症”这个让人闻风色变的词，很有可能仅仅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。习惯性脱发早上 起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发，一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发。你是否想过， 这是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。三、不同的睡眠习惯透视你的性格也许你不会想到，平常躺在床上，不同的睡眠习惯，会透露你的性格。英国瓦维克大学的西
15、蒙威廉斯博士在最新一期的社会学杂志撰文，根据时间、地点、表现等把睡眠者分成以下8 种类型：（1）社会型的人最容易醒，如初为人母的女性，新生儿最轻微的呼喊都能唤醒她们；（2） 狭隘型睡眠者把自己的睡眠好坏放在首位，这种人往往脾气暴躁；（3）自私型的人听到孩子哭叫也不管不顾，或是知道自己鼾声如雷也无半点内疚；（4）无法无天型的人不管时间和地点，想睡就睡；（5）打盹型的人通常利用坐公车的时间小睡但不会坐过站，这种人对时间规划更合理；（6）午间小憩型的人更加关注自己的感受，他们认为保证足够睡眠才能工作；（7）装睡型多为女性，她们在生活中也更愿意逃避；（8）梦游型则更容易有暴力倾向。四、伤身的十种睡眠恶
16、习（1）睡前生气睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。（2）睡前饱餐睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医 所说“胃不和，则卧不安”。（3）睡前饮茶茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。(4) 剧烈运动睡前剧烈活动， 会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。 所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。(5) 枕头过高从生理角度上讲，枕头以 812厘米为宜。太低， 容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。(6) 枕着手睡睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。(7) 被子蒙头以被蒙面易
