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1、1长夏平衡健康调养法海音四季养生之三在气候学上一般将一年分为春、夏、秋、冬四季，然而传统中医学理论则是将一年分五季，即在夏末秋初之间划分出来一个“长夏”季节。关于“长夏”季节的具体划分方法自古就观点不一，一种观点认为是把夏季的最后两个节气即小暑、大暑划归为“长夏” ，相当于每年阳历的七月份；另一种观点认为是把立秋、处暑、白露三个节气划归为“长夏” ，相当于每年阳历的八月份及九月上旬。一般人更认同于后者，因为在立秋之后的这一段时期还处于一年之中最酷热的时期“三伏”天，俗称“秋老虎” ，因此常被人们视为夏季的延长期。由于这一时期暑热稍退但阴雨天气较多，因而是一年之中湿邪之气最重的季节，此时期也是天
2、地运化四方，万物由开花转为结果并逐渐走向成熟的时节。五脏之中，脾为“后天之本” ，属土，主运化、主湿，正好与长夏季节的气候特点相应。因此黄帝内经讲“脾主长夏” 。可见，长夏季节进行养生应注重对脾的调养。一、长夏养生原则：（一）健脾和胃：五脏之中脾属土与长夏相应，主运化、主湿。脾主湿而喜燥恶湿，因湿邪易损伤脾的运化功能，中医学称之为“湿困脾土” 。长夏季节正是湿热之邪最重的阶段，因此在此时期应以健脾和胃为主，以防湿邪损伤脾胃，造成脾胃功能失调。（二）清热利湿：长夏季节由于湿热之邪最重，如果不注意调养，不但可影响脾胃功能，还会对其他脏腑系统造成伤害。常常出现各种湿热证，如：感冒引起的湿热证、脾胃湿
3、热证、膀胱湿热证、风湿病湿热证等等在长夏季节最易发生。主要表现为发热、头身困重、咽痛；食欲不振、口粘不渴、胸闷、呕吐、恶心、脘腹痞满、2便溏泄泻、面黄；小便黄浊、白带黄多；关节酸痛红肿、屈伸不利等症。因此，长夏季节的养生原则还应以清热利湿为主。健脾和胃以调节机体的内平衡为主，清热利湿以调节机体与外界自然环境的平衡关系为主。二者内外相合、相辅相成，往往可以综合运用。二、心理平衡调养：长夏养生过程中心理平衡调养至关重要，因为人的心理状态、情绪变化会直接影响到脾胃的消化吸收功能。由于长夏仍以暑热天气为主，人的心理容易烦乱，情绪容易波动。因此，长夏季节的心理平衡调养原则基本与夏季一致。仍然重在平衡情志
4、，以静心、怡神、戒躁为主。长夏养心忌忧思：长夏季节正是脾的运化功能最为旺盛的时节，因此无论我们的生活起居、饮食搭配、养生运动还是心理情绪均应与之相顺应，只有这样才能达到调养人体“后天之本” ，补养精气神，自然消除体内病邪的目的，这就是“因时之序，顺势养生” 。 黄帝内经讲：“思伤脾” 。即过度的忧愁、思虑往往会影响脾的运化功能，进而导致脾胃系统功能紊乱，引发相应的疾病。尤其在长夏季节，过度的忧愁、思虑等不良情绪更容易损伤脾的运化功能，此时湿热之邪往往会乘虚而入，造成相应的病变。因此，长夏季节养心最忌讳忧愁、思虑等不良情绪。注意保持乐观的情绪、心胸豁达、不拘小节、宽厚包容，已达到静心、怡神、戒躁
5、、无忧无虑的良好心态。三、行为健康调养法：（一）长夏行为养生的基本原则：由于长夏季节特点仍与夏季相似，因此，行为健康调养与夏季养生基本相同。作息时间仍应坚持“晚睡、早起、午休”的生活习惯；起居环境注意通风凉爽，随着天气逐渐转凉爽，尽量少用空调；随着气温的下降运动强度可适度增加，但应以自我不感觉闷热为度，避免过度疲劳及大量出汗，运动仍应以轻3松柔和、动静相间的有氧运动为主，如步行、打太极拳、瑜伽、导引吐纳等。（二）长夏揉腹防百病：长夏季节与脾相应，而腹部的主要脏腑器官就是人体的消化系统，同时还包括泌尿系统、生殖系统等多个器官系统。因此，腹部是人生命的中心，肚脐是人生命的根蒂，古人称之为“命蒂”
6、。现代医学研究发现，人类的许多感觉和知觉都是从腹部传出，腹内有一个非常复杂的神经网络，它包含大约 1000 亿个神经细胞，与大脑的细胞数量相等，并且细胞类型、有机物质及感受器都极其相似。研究证实，大脑细胞与腹脑细胞及分子结构具有惊人的相似性甚至同一性，因此科学家称之为“腹脑” 。另外，胃肠是人体中最大的免疫器官，它拥有人体70的防御细胞，而且大量的防御细胞受腹脑支配。腹脑是人体的“原始脑” ，早在大脑形成之前，她就伴随着人类的先祖经受住了大自然亿万年的考验，可以说，没有腹脑就没有人类的今天。由此可以推断，人类绝大多数与生俱来的原始潜能与“腹脑”有关，甚至就蕴藏在“腹脑”之中， “腹脑”堪称是人
7、类“生命的宝藏” ，她正等待我们去探索、开发、运用。要想开发“腹脑” 、健脾和胃、调和五脏，最简单有效的方法莫过于揉腹。揉腹以自我揉按为佳，如年幼或年老体弱者也可由别人代揉。揉腹方法：双手重叠，以肚脐为圆心旋转按揉腹部，顺时针旋转与逆时针旋转交替进行，以腹内有温热感为佳。便秘者以顺时针揉腹为主，有利于润肠通便；腹泻者以逆时针揉腹为主，有利于止泻。揉腹的时间以空腹时为佳，姿势以平躺及端坐均可，时间一般每次 15-20 分钟，以早上起床后及晚上睡前揉腹效果最佳，也可根据自己的时间灵活掌握。一年四季之中均可揉腹，但尤其以长夏季节揉腹为最佳。长夏是一年之中“生、长、化、收、藏”的“化” ，是万物运化的
8、最佳时节；长夏在五行之中属“土” ，如同自然界中的大地一样孕育万物。腹部的中心正是脾、胃、肠等消化系统所在之处，属“后天之本” ，主管营养物质的吸收与运化，滋养着整个人体，4就如同大地母亲一样。在长夏季节揉腹具有以下作用：首先，可以最大限度的激发调动人体的运化之机，从而可促进身心内外的整体平衡；第二，在长夏季节揉腹可以促进机体对体内病邪的转化与排除，从而使很多疾病的病因能够得以根除；第三、可增强人体对湿邪的抵御及适应能力，从而避免湿邪之气对人体造成伤害；第四、揉腹可平衡阴阳、调和脏腑、调补人体精气神。由此可见，长夏揉腹可以防治百病是有充分依据的。揉腹过程中如果能够以摩摩膏或玄参沐浴液为按摩介质
9、，通过揉腹可以促进其中的中药营养成分渗透到深层组织，可起到疏经活血、调和脏腑的作用，因而可使揉腹的功效大大提升。另外，除了以揉腹为主，还可配合搓肾、擦揉脊柱、泡脚、搓脚等平衡调养方法，可进一步恢复和提升人的整体平衡状态，维护身心平衡健康。四、饮食平衡调养法：（一）普通饮食平衡调养：进入长夏湿热季节，饮食关键在于“因时之序、顺势调整”，即根据季节气候的变化以及人体的生理变化，进行科学的饮食调养，有利于促进身体的平衡健康。中医学认为“长夏多湿”，长夏季节气温高，湿气重，而且天热人们喜冷饮，饮水多，外湿入内，容易造成水湿固脾，使脾的运化功能产生障碍。因此，长夏季节应以多吃具有利湿清热作用的食物。下面
10、列举一些长夏季节具有良好的利湿清热作用普通食物： 绿豆：自古有“济世之食谷”之称，其味甘、性寒。具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利尿除湿、调五脏、通经脉等功效，能预防中暑、水肿、食物中毒等。5黄豆：性平味甘。具有补脾益气、清热解毒、润燥消水的功效，可宽中、下气、利大肠、消水肿、消疮痈肿毒。对脾胃虚弱者最为适宜，黄豆含丰富的蛋白质和其他营养成分，被称为“豆中之王”。红豆：性味甘、酸、平，具有利水除湿、消肿解毒、和血排脓、强心、抗疲劳等功效。常用于水肿、肾脏病、脚气、黄疸、泻痢、便血、痈肿等病症的食疗调养。西瓜：其味甘，性寒，具有清热解毒、除烦止渴、利尿除湿、助消化等作用。西瓜是夏季最盛产的瓜果
11、之一，西瓜汁中还含有大量人体所需各种的营养物质。而且其营养结构最适合人体在此季节的需求，因此，盛夏及长夏季节均应常吃西瓜，可清热利湿、防暑降温。但脾胃虚寒者不宜多吃，尤其不要吃在冰箱中冷藏过的西瓜。 海带：味咸，性寒，具有消痰软坚、泄热利水、止咳平喘、祛脂降压、散结抗癌之功能。其表面上有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿排毒作用，可以用于药物中毒、浮肿等症的食疗调养。脾胃虚寒者不宜多吃。丝瓜：味甘，性凉，无毒，具有清热解毒、活血通络、利尿消肿，活络通经、解暑热、消烦渴、祛风化痰、行血脉、下乳汁、通便等功效，是长夏食疗养生的佳品。 黄瓜：味甘，性凉。入脾、胃、大肠。
12、具有清热利水、解毒消肿、生津止渴等功效。常用于身热烦渴、咽喉肿痛、风热眼疾、湿热黄疸、小便不利、烫伤等病症的饮食调养。鲜黄瓜中含有一种特殊物质，有抑制糖类转化为脂肪的作用，是一种“减肥佳品”。芜菁：又名大头菜，其味苦、辛、甘，性平。具有开胃下气，利湿解毒等作用。可用于食积不化、黄疸、消渴、热毒风肿、疔疮、乳痈等病症的饮食调养。 6（二）中草药食品平衡调养：以上普通食物虽然具有一定的清热利湿，健脾和胃作用，但其功效毕竟有限，尤其当人体内已出现平衡失调，脏腑功能出现紊乱时，单纯靠普通食物调养则难以达到理想的效果。而此时如果运用具有特殊食疗作用的中草药食品，不但可有效调养“后天之本”脾，而且能够全面
13、而深入的调节人体各脏腑功能，及时有效地调补人体所耗损的“精气神” ，从而可使人体脏腑平衡，精气神充实。 黄帝内经讲：“正气内存，邪不可干” ， “邪之所凑，其气必虚” 。只要脏腑功能健壮而平衡，则正气自然充实，诸如“湿热”等一切病邪均会被我们驱之于体外，人体自然会平衡健康。因此，在长夏养生调养过程中，运用中草药食品进行平衡调养会起到事半功倍的理想效果。长夏养生的应注重健脾和胃、清热利湿，因此，运用海音产品进行平衡调养关键在于调养脾胃，清除体内湿热，并应调和脏腑，补养精气神以抵御湿邪的侵入。具体产品搭配方法如下：1、健脾和胃：长夏主湿，脾主长夏，而脾喜燥恶湿，若湿邪留滞，最易困脾。所以，长夏季节
14、调养不当易损伤脾胃功能，造成脾气虚或脾阳虚证。脾虚又会进一步降低人体对湿邪的抵御和运化能力，使人体内湿邪进一步加重，造成“水湿困脾” ，从而使脾胃功能进一步下降，水湿停聚，表现为水肿、腹泻及各种脾胃疾病。因此，健脾和胃是长夏养生之根本，也是清热利湿的关键。 （1）脾气虚证：是脾气不足、运化失健所表现的证候。多因饮食失调、劳累过度以及其他急慢性疾病耗伤脾气所致。主要表现为饭量少、腹胀（饭后尤甚） 、大便溏薄、肢体倦怠、少气懒言、面色萎黄或白、或浮肿、或消瘦、舌淡苔白、脉缓弱。产品推荐：生源胶囊、生光胶囊、砂仁山楂冲剂、沙棘甘草片。同时配合摩摩膏或玄参沐浴液揉腹，擦脊柱（胸椎中下段为主） 。7（2
15、）脾阳虚证：是指脾阳虚衰，其温运功能不足，阴寒内生所表现的虚寒证候，故又称脾虚寒证。主要表现为：饭量少、腹胀、腹痛、喜温喜按、怕冷、四肢不温、面白不华或浮肿、口淡不渴、大便稀溏、肢体浮肿、小便短少、女性带下量多而清稀色白，舌质淡胖或有齿痕，苔白滑。产品推荐：生源胶囊、首乌胶囊、砂仁山楂冲剂、螺旋藻片。同时配合摩摩膏或玄参沐浴液揉腹、搓肾，擦脊柱（胸椎中下段为主） 。（3）脾胃不和：以不思食，食而不易消化为主症，有时会伴有胃痛、恶心、呕吐、腹泻、便秘、腹部胀满、反酸、嗳气等症状。慢性胃肠炎、胃十二指肠溃疡、慢性肝炎等疾病多表现为脾胃不和证。产品推荐：生生胶囊、砂仁山楂冲剂、沙棘甘草片、茶源茶。同
16、时配合摩摩膏或玄参沐浴液揉腹、推腹，搓两肋、擦脊柱（胸椎中下段为主） 。2、清热利湿：如果人体在长夏季节感受湿热之邪，或体内产生了湿热内邪，以后就容易发展为脾胃湿热、肝胆湿热、膀胱湿热、大肠湿热等病证。因此，长夏季节应想方设法尽量预防湿热之邪的侵袭，同时还要清除体内生成的湿热之邪，这样就可以有效预防湿热所造成的各种病症。正如黄帝内经所讲的“不治已病治未病，不治已乱治未乱” 。最有效的治疗是防患于未然，所以，四季养生的目的就是要顺应自然，以防为先。为了预防湿热之邪的困扰，可以适当选用具有清热利湿作用的中草药保健食品及特殊营养食品进行调养，可以有效预防因湿热之邪侵袭所造成的疾病。产品推荐：生益胶囊、首乌胶囊、木瓜黄精膏、茶源茶。如果已经感受湿热之邪并造成相应的脏腑功能失调，即可根据失调的脏腑进行相应的调养，如脾胃湿热、肝胆湿热、大肠湿热、膀胱湿热等：（1）脾胃湿热：由于湿热困脾，脾与胃相表里，所以脾热往往伴随胃热，8故称之为脾胃湿热。常表现为脘腹胀满、胃部有烧心感、食少、乏力、头重如裹、恶心欲吐、口淡不渴、大便溏泄而恶臭、尿少而黄，如皮肤病的湿疹、脓疱疮等，
