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1、 及时排出身体致衰老毒素及时排出身体致衰老毒素人每天都会产生不少毒素，这些毒素来自身体不同的部位，分布在我们的消人每天都会产生不少毒素，这些毒素来自身体不同的部位，分布在我们的消 化系统、肌肉、肝脏等各个地方。而这些毒长期积聚对我们的健康有不良影响化系统、肌肉、肝脏等各个地方。而这些毒长期积聚对我们的健康有不良影响 之外，还会加快我们衰老。而以下我们为你提供之外，还会加快我们衰老。而以下我们为你提供 6 6 种毒素的排毒方法，让你远种毒素的排毒方法，让你远 离衰老！离衰老！ 一、自由基一、自由基 自由基是机体氧化反应中产生的有害化合物，具有强氧化性，可损害机体自由基是机体氧化反应中产生的有害化
2、合物，具有强氧化性，可损害机体 的组织和细胞，进而引起慢性疾病，也是造成人体衰老的最大因素。适量的自的组织和细胞，进而引起慢性疾病，也是造成人体衰老的最大因素。适量的自 由基有好处，可保护身体免受化学物质等外来物的侵害作用。但是身体内的自由基有好处，可保护身体免受化学物质等外来物的侵害作用。但是身体内的自 由基一旦过量，就会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞，造成衰老、皮肤黑由基一旦过量，就会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞，造成衰老、皮肤黑 斑、过敏及心血管疾病。斑、过敏及心血管疾病。对抗自由基就要做好抗氧化的工作对抗自由基就要做好抗氧化的工作对付抗氧化方式：对付抗氧化方式：2525 岁以前，
3、抗衰老岁以前，抗衰老= =抗氧化抗氧化+ +防晒防晒+ +基础护理基础护理( (清洁清洁+ +保湿保湿) )，2525 岁以后，抗衰岁以后，抗衰 老老= =抗氧化抗氧化+ +防晒防晒+ +基础护理基础护理( (清洁清洁+ +保湿保湿)+)+功能性抗老产品功能性抗老产品( (如抗皱精华，紧致精如抗皱精华，紧致精 华或面霜华或面霜) )在日常饮食中多吃抗氧化剂，常见抗氧化剂有：在日常饮食中多吃抗氧化剂，常见抗氧化剂有：维生素维生素 C C最经典也是最有效的抗氧化剂之一。人体不能自身合成维生素最经典也是最有效的抗氧化剂之一。人体不能自身合成维生素 C C，但多数，但多数 绿色蔬果都含有维绿色蔬果都含
4、有维 C C，另外也很容易买到多种维生素或维，另外也很容易买到多种维生素或维 C C 的营养品。维生素的营养品。维生素 C C 也可保证细胞的完整性和代谢的正常进行至关重要。只要维生素也可保证细胞的完整性和代谢的正常进行至关重要。只要维生素 C C 充足，可充足，可 保护肝脏的解毒能力和细胞的正常代谢。保护肝脏的解毒能力和细胞的正常代谢。维生素维生素 E E食物来源：糙米，豆类，黄绿蔬菜，维食物来源：糙米，豆类，黄绿蔬菜，维 E E 营养品等营养品等护肤品成分：维生素护肤品成分：维生素 E E茄红素茄红素食物来源：西红柿，尤其是小西红柿，最好是熟吃。虽然经烹调或加工过食物来源：西红柿，尤其是小
5、西红柿，最好是熟吃。虽然经烹调或加工过 的西红柿的西红柿( (西红柿酱、西红柿汁、罐装西红柿西红柿酱、西红柿汁、罐装西红柿) )所含的维他命所含的维他命 C C 会遭到破坏，但会遭到破坏，但 是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。护肤品成分：茄红素护肤品成分：茄红素-胡萝卜素胡萝卜素食物来源：绿叶蔬菜和黄色的，橘色的水果食物来源：绿叶蔬菜和黄色的，橘色的水果 ( ( 如胡萝卜、菠菜、生菜、马如胡萝卜、菠菜、生菜、马 铃薯、番薯、西兰花、哈密瓜和冬瓜铃薯、番薯、西兰花、哈密瓜和冬瓜) )。大体上，越是颜色强烈的水果或蔬菜，。大体上，越是颜色强
6、烈的水果或蔬菜， 越是富含越是富含 -胡萝卜素。胡萝卜素。护肤品成分：护肤品成分：-胡萝卜素或维生素胡萝卜素或维生素 A A 的前体的前体抗氧化好习惯抗氧化好习惯1.1.拒绝抽烟，避开二手烟。拒绝抽烟，避开二手烟。2.2.减少做菜的油烟，有条件最好用橄榄油。尽量少食煎炸食物。减少做菜的油烟，有条件最好用橄榄油。尽量少食煎炸食物。3.3.尽量少服不需要的药物：有些药物包括中西药是有毒性的，例如抗生素，尽量少服不需要的药物：有些药物包括中西药是有毒性的，例如抗生素， 消炎痛剂等药物是会产生自由基的。消炎痛剂等药物是会产生自由基的。4.4.避免农药的污染：蔬果用盐水泡洗，另一种降低农药残留方法是将蔬
7、果避免农药的污染：蔬果用盐水泡洗，另一种降低农药残留方法是将蔬果 放入冰箱一至二天才用，这样可以降低百分之发八十至九十之农药残留量，当放入冰箱一至二天才用，这样可以降低百分之发八十至九十之农药残留量，当 然还应时常清洗冰箱。然还应时常清洗冰箱。5.5.多喝水，多食用蔬菜及水果。健康的饮食应是每日蔬果及肉类比例为七多喝水，多食用蔬菜及水果。健康的饮食应是每日蔬果及肉类比例为七 比三，每天食用有三种颜色以上的蔬果。比三，每天食用有三种颜色以上的蔬果。二、尿酸二、尿酸尿酸也是人体新陈代谢的一种产物，主要由肾脏排出。当尿酸在血液里的尿酸也是人体新陈代谢的一种产物，主要由肾脏排出。当尿酸在血液里的 浓度
8、超过正常值时易沉积在软组织或关节引发急性发炎反应。因尿酸溶解度较浓度超过正常值时易沉积在软组织或关节引发急性发炎反应。因尿酸溶解度较 小，当体内的尿酸积聚过多时可形成尿路结石或痛风。小，当体内的尿酸积聚过多时可形成尿路结石或痛风。进食：进食：多吃蔬菜、海带等；均衡饮食，减少高嘌呤食物的进食。要低脂饮食，少多吃蔬菜、海带等；均衡饮食，减少高嘌呤食物的进食。要低脂饮食，少 饮白酒，忌饮啤酒，多饮水，每天喝饮白酒，忌饮啤酒，多饮水，每天喝 8-108-10 杯开水，以助尿酸排泄。杯开水，以助尿酸排泄。治疗：治疗：若关节酸痛，内科治疗。定期复查。若关节酸痛，内科治疗。定期复查。三、宿便三、宿便 宿便即
9、肠道内长期淤积的陈旧大便，一般宿便即肠道内长期淤积的陈旧大便，一般 3-53-5 日不解大便而停留于肠管内日不解大便而停留于肠管内 的粪块叫宿便。宿便是人体肠道内一切毒素的根源，它所产生的大量毒素被人的粪块叫宿便。宿便是人体肠道内一切毒素的根源，它所产生的大量毒素被人 体吸收后，将降低人体免疫力，诱导各种疾病产生，严重危害人体健康。宿便体吸收后，将降低人体免疫力，诱导各种疾病产生，严重危害人体健康。宿便 的主要原因就是由于他们饮食过于精细，摄取的膳食纤维不足。而憩室好发的的主要原因就是由于他们饮食过于精细，摄取的膳食纤维不足。而憩室好发的 部位以结肠为最。部位以结肠为最。简单治疗简单治疗按摩通
10、便：先用手指揉按脐上按摩通便：先用手指揉按脐上 1313 厘米处的中脘穴，顺时针方向环绕厘米处的中脘穴，顺时针方向环绕 5010050100 次次; ;再以手掌按揉腹部再以手掌按揉腹部( (以脐为中心以脐为中心) )，顺时针方向环绕，顺时针方向环绕 5010050100 次次; ;再以再以 两手掌小指侧，由上向下推擦两手掌小指侧，由上向下推擦 5010050100 次次; ;然后摆动腰部，顺时针方向然后摆动腰部，顺时针方向 5010050100 次次; ;最最 后双手插腰，提肛后双手插腰，提肛 5010050100 次以加强提肛肌张力。次以加强提肛肌张力。饮食治疗饮食治疗饮食应该增加含植物纤维
11、素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的 杂粮，如标准粉、糙米、绿豆、薯类、玉米、燕麦片等杂粮，如标准粉、糙米、绿豆、薯类、玉米、燕麦片等; ;多食各种新鲜瓜果和蔬多食各种新鲜瓜果和蔬 菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜等菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜等; ; 适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等; ;多喝凉开水、多喝凉开水、 或者喝蜂蜜水等也有助于排便。或者喝蜂蜜水等也有助于排便。蜂蜜
12、：适宜肠燥便秘者食用。蜂蜜蜂蜜：适宜肠燥便秘者食用。蜂蜜 180180 克，黑芝麻克，黑芝麻 3030 克研碎，调和，蒸熟，克研碎，调和，蒸熟， 每日每日 2 2 次当点心吃。次当点心吃。香蕉：清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。生香蕉：清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。生 食，每日食，每日 2323 次，每次次，每次 2 2 支。支。苹果：每日早、晚空腹吃苹果苹果：每日早、晚空腹吃苹果 1212 个，治大便燥结，常吃有效。个，治大便燥结，常吃有效。四、胆固醇四、胆固醇 胆固醇是人体不可缺少的一种营养物质，人体内的胆固醇绝大部分由肝脏胆固醇是人体不可缺
13、少的一种营养物质，人体内的胆固醇绝大部分由肝脏 制造，它不仅作为身体的结构部分，还是合成许多重要物质的原料，但胆固醇制造，它不仅作为身体的结构部分，还是合成许多重要物质的原料，但胆固醇 的长期大量摄入会血清中的胆固醇含量升高，增加患心血管疾病的风险。的长期大量摄入会血清中的胆固醇含量升高，增加患心血管疾病的风险。合理控制胆固醇的吃法合理控制胆固醇的吃法1 1、多吃富含纤维的食物、多吃富含纤维的食物整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物，能有效降低人体内整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物，能有效降低人体内 ldl-cldl-c 的含的含 量。另外，燕麦片中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可
14、降低甘油三量。另外，燕麦片中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三 脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血 管并发症的发生管并发症的发生营养专家指出，为了达到影响胆固醇含量的效果，膳食中的纤维必须达到营养专家指出，为了达到影响胆固醇含量的效果，膳食中的纤维必须达到 15301530 克。可以在早餐中加上一盘黑莓，在午餐中加入半碗扁豆，在晚饭中加克。可以在早餐中加上一盘黑莓，在午餐中加入半碗扁豆，在晚饭中加 入一盘全麦面食，再加上入一盘全麦面食，再加上 5 5 个对半剖开的桃干作为零食。
15、个对半剖开的桃干作为零食。2 2、多吃大豆制品、多吃大豆制品豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中，含有一种天然的植物化学物质，叫作豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中，含有一种天然的植物化学物质，叫作 异黄酮。研究显示，这种化学物质有助于把危害动脉的异黄酮。研究显示，这种化学物质有助于把危害动脉的 ldl-cldl-c 从人体中清除出从人体中清除出 去。去。3 3、摄入足量的维生素、摄入足量的维生素 C C在马萨诸塞州塔夫茨大学进行的研究显示，血液中维生素在马萨诸塞州塔夫茨大学进行的研究显示，血液中维生素 C C 含量与人体内含量与人体内 hdl-chdl-c 含量成正比。专家建议，每天吃含量成正比。专家
16、建议，每天吃 3434 份维生素份维生素 C C 含量丰富的食物，如柑含量丰富的食物，如柑 橘类水果、马铃薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深绿色多叶蔬菜等，能提橘类水果、马铃薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深绿色多叶蔬菜等，能提 高人体血液中维生素高人体血液中维生素 C C 的含量，从而提高体内的含量，从而提高体内 hdl-chdl-c 的数量，保证血管畅通。的数量，保证血管畅通。五、乳酸五、乳酸人处于疲劳状况中会出现腰酸背痛、浑身乏力、运动迟钝、笨拙等症状，人处于疲劳状况中会出现腰酸背痛、浑身乏力、运动迟钝、笨拙等症状， 这是由于乳酸堆积造成的。乳酸是人体在长时间运动中产生的，它和焦化葡萄这是由于乳酸堆积造成的。乳酸是人体在长时间运动中产生的，它和焦化葡萄 糖酸在体内不断积累，会导致血液呈酸性。糖酸在体内不断积累，会导致血液呈酸性。乳酸为肌肉过累时产生的代谢物，囤积于身体时间越长，肌肉便越变得绷乳酸为肌肉过累时产生的代谢物，囤积于身体时间越长，肌肉便越变得绷
