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1、四时中医养生调理五篇秋秋季气候干燥宜人，是调理养生的重要季节，调理保健不仅在于饮食，运动保健和皮肤护理也是秋季养生的重点。秋季养生秋季养生-饮食篇饮食篇秋季养生“食”起来佛山健翔颈腰医院 廖翊 刘荔秋季气候宜、食物丰富，人们经常容易进食过多、过杂，容易导致“长秋膘”、“秋燥症”、消化不良等。秋季调理养生，多围绕“养肺”，为重。1、 滋阴润燥养肺先秋天天气干燥易伤肺，滋阴润肺预防干燥伤人是秋天进补养生的重点，适合的食物如乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、薏苡仁、菠菜、雪梨等。此外，还要注意过多的高蛋白食品、烧烤和辛辣的食物都应该少吃，这些食物都会加大肠胃负担、过于燥火，如古医书也有“一年之内，秋不
2、食姜”，建议人们在秋天干燥时不宜过多食用辛辣燥热的食物。2、 生冷食物要忌讳夏天很多朋友都爱吃冷食，如雪糕、汽水、凉拌菜等，可是秋天天气刚刚转凉，人体新陈代谢也发生响应变化，如果秋季过多食用生冷食物或凉食，会加大肠胃负担，容易造成消化不良，导致各种消化道疾病，特别是老人的消化系统较弱，特别要注意。3、 吃得多不一定补秋季来了，很多老人认为要大量进补以准备过冬。其实秋天食物丰富，但食入过多会转化成脂肪，使人发胖。因此秋季的进补，不在量多而重适合，根据个人身体状况结合秋季气候特点进补才是最佳进补原则。尤其是老人由于内分泌的改变和消化酶分泌的相对减少，对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，过
3、饱时会增加心脏负担，因此老人进补饮食尤为注意少量多餐。4、 少辛增酸也宜人对于秋季的饮食养生，中医有“少辛增酸”的说法，所谓少辛，就是要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，肺气盛于秋，少吃辛味，才能防止肺气太盛，肺气太盛可能损伤肝的功能，所以在秋天要“增酸“以增加肝脏的功能来抑制肺气秋季养生秋季养生-运动篇运动篇秋天动一动更精神秋高气爽，天气宜人，是最适合身体锻炼、户外活动的时节了。秋风吹到脸上的凉爽让我们觉得不出去打打球、爬爬山游玩就浪费了这等好天气，因此，秋天最适宜的运动首选户外活动。1、 、 最适宜的运最适宜的运动动（1）爬山爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，且秋
4、天爬山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多、气压降低，能降低血糖、增高贫血患者血红蛋白和红细胞数，对哮喘等疾病起辅助治疗作用。老年人和有高血压、冠心病的朋友，爬山速度要缓慢，可通过增减衣服达到适应温度。（2）慢跑或散步户外慢跑和快走散步能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。老年人跑步能减少肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老，降低胆固醇等。心脏或血压疾病的患者，快走散步也是很好的选择。运动时要做注意环境选择，应选择空气好的地方，经常在污浊的空气中运动会让人精神疲惫、工作效率下降。2、 、 预预防措施要做
5、好防措施要做好（1）做准备运动防拉伤。人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，锻炼前若不做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。（2）防受凉感冒。根据户外的气温变化来增减衣服，不宜一下脱得太多，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风逗留，以防身体着凉。（3）运动也防秋燥。秋天气候干燥，是肺气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起口舌干燥、嘴唇干裂、鼻出血等症，因此锻炼后也应注意滋阴润肺。（4）运动慎过度。秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防阳气耗损。秋季运动最舒适，老人家更要多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气，仅会少染疾病
6、，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。秋季养生秋季养生-调理篇调理篇秋季调理保健全方位佛山健翔颈腰医院 周秋意 刘杰云秋季气温降低，气候干燥易伤肺阴，从而产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状，调理养生不仅是饮食恰当，起居、活动等调理合适也能起到很好的养生保健效果。不辨虚不辨虚实实乱乱进补进补： ：秋季充分进补备过寒冬是很多人的想法，虽然进补养生调理不像治病那样严格区别，但区分身体质的寒热，针对性进补才不至于适得其反，不辨寒热妄用药膳易导致“火上加油”。起居起居应应秋候：秋候：素问四气调神大论篇说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，
7、使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”这就是说，秋季秋风清肃，万物收藏，人起居调摄应与气候相适应，才能避免秋天肃杀之气对人体的侵害，而早睡能敛肺气，对于人体养生正符合“养收之道”的。保暖可防病：保暖可防病：秋天虽是户外活动锻炼的好季节，可是秋季的寒热交替气候是导致颈肩腰腿痛疾病、风寒感冒发病的常见因素。早晚适当增添衣服，预防受凉伤肺；户外运动穿着恰当，以防风抗寒为主，运出汗后不宜站在风中吹。精神情精神情绪调绪调理：理：生活节奏快、工作压力大，人们情绪特别容易低落、紧张、烦躁、焦虑等，秋季气温降低，万物肃杀，人的精神也易疲乏，因而秋季更是抑郁症的多发期，以独居老人、工作生活压力
8、大者、粘液质性格的等人尤其严重。因而，在秋季保持内心平静、情绪乐观，舒畅胸怀，严重时通过药物治疗、心理疏导、针灸等调理，避免悲伤情绪，是秋季养肺的重要方式。秋季养生秋季养生-防治篇防治篇秋季变寒，多发疾病慎预防佛山健翔颈腰医院 淦作伟（医师）秋季的干燥凉爽天气虽是身体最舒适的时候，可是干燥、寒气也是很多疾病的导致因素，如风湿、关节炎、肠胃病、风寒感冒等，特别是老人和儿童更因无法适应气候而身体虚弱易患病。颈颈肩腰腿痛：肩腰腿痛：关节炎、腰椎间盘突出症、肩周炎、风湿病等是秋季最常见的复发疾病。中医有“不通则痛，通则不痛”的说法，颈肩腰腿疾病多由于寒气、淤血等阻滞经络导致疼痛、麻木、痉挛、炎症严重，
9、秋风一起，更是让潜伏了整个夏季的疾病复发。预防颈肩腰腿痛，部保暖、针灸和理疗等对促进患部气血运行，减轻病痛有良好效果；药酒滋补，用黄芪、太子参、枸杞子、杜仲等浸泡于低度酒中炮制药酒饮用也能活血防病。肠肠胃疾病：秋胃疾病：秋季也是肠胃疾病的高发期，特别是腹泻、胃痛等，不仅是儿童和年老体虚的老人，成人腹泻也很多。即使饮上注意卫生、夜间睡眠没受寒，腹泻、肠炎等也会“莫名其妙”来“光临”。其实入秋后天气渐凉，昼夜温差悬殊，人体受到冷空气刺激后，肠胃不适应，而秋季气候宜人，很多人饮食和进补过多，两者一起就易导致腹泻、肠炎等，注意饮食和适量进补健脾和饮食卫生即可。中中风风： ：秋季变冷，人体受冷空气刺激，
10、常导致交感神经兴奋，引起血压升高，促使血栓形成，容易导致中风发生，特别是有高血脂、高血压人群尤其要注意。患高血压、心脏病的人们日常需注意，发现突然眩晕、剧烈头痛等先兆症状要提起警惕，家庭急救物品要有准备，家属应掌握基本的急救护理措施技能。呼吸系呼吸系统统疾病疾病:：气由热转凉，容易诱发呼吸道疾病和呼吸道感染，如慢支、哮喘、肺炎、伤风感冒等。预防老慢支、哮喘的复发和风寒感冒要注意改善居室环境：室内保持安静整洁，空气流通新鲜；避免烟尘、花粉等诱发源；日常注意防风保暖；饮食均衡，少吃辛辣燥火之物等。秋季养生秋季养生-皮肤篇皮肤篇秋风起 皮肤干燥惹人烦兰绍芬秋燥来袭，皮肤不可避免地出现各种问题，干燥、
11、起皮、红血丝、干裂一个个到来。肺主皮毛，肺燥而不能行津液于皮肤，因而皮肤干燥是秋燥伤肺的表现，养肺是秋季养生的重点，也是秋天皮肤护理的根本。养肺首要顺应秋天的养生，皇帝内经说：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道”。所以在秋天，应该特别注意养气调神，要做好“纳气”养肺，肺气清则节令行而不乖，脏腑咸赖，皮肤自然滋润有光泽。一些食物也具有养肺和护理皮肤的功能。（1）蜂蜜，营养丰富，含有葡萄糖和果糖等一类单糖，含有丙氨酸、差丙氨酸、谷酰胺等各种氨基酸，是滋阴润肺，养护皮肤的好食物；（2）食醋，对绿脓杆菌、白喉菌、沙门氏菌甚至麻疹病毒等都具强杀灭能力，能预
12、防和治疗皮肤、上呼吸道和肠胃等的各种感染，是秋季预防疾病和护理皮肤的好食物。推拿是一种强弱适宜的刺激，它可以促进血液循环，使皮脂和汗液分泌正常，增强皮下组织的功能，使皮肤更具活力。秋天皮肤在经历夏季的炎热后多出现干燥、粗糙，推拿是保持皮肤健康与活力的最有效的美容方法。推拿后，皮肤松软，毛孔张开，这时使用的化妆水和营养品才可以充分渗透到皮肤内部，达到皮肤护理的更好效果。皮肤干燥，通过喝水来补水是最直接的护理方法。喝水并不是越多越好，正确喝水才是最好的。清晨空腹饮一杯淡盐水可以促进新陈代谢，但如果淡盐水饮得过多，容易锁住水分，造成肌肤的浮肿。枸杞子泡水不但易吸收，还可以清肝明目、减肥、利于水循环;而蜂蜜水可以滋润肠胃，持久饮用，能令肌肤柔滑。喝水一天不能少于 500ml，但也不要超过 3000ml。（文章由佛山健翔颈腰医院医师和办公室编撰）
