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1、康健美商城，您身边的健身营养专家！各肌肉阶段锻炼顺序安排各肌肉阶段锻炼顺序安排一、一、初级锻炼动作流程安排（开始锻炼一年半前）初级锻炼动作流程安排（开始锻炼一年半前）1 1 1 1、锻炼的目的和要求锻炼的目的和要求为锻炼健美体格打下基础，要求在半年内健康水平和体力有明显的提高、体格形态有明显改进，全身各部肌肉获得均匀增强。具有健美运动的基本知识，掌握各项基本动作的正确做法。内容安排内容安排：每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括准备(暖身)活动(约10分钟)锻炼性活动(45-70分钟)整理(放松)活动(5-10分钟)锻炼性运动应包括约10个动作，并
2、能练到全身各部位。每个动作可练1-4组，一次锻炼课不宜超过30组。可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程，使锻炼有所变化以增进效果。每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。练上半身的排在前，练下半身的排在后练下半身的排在前，练上半身的排在后练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后练小肌肉群的排在前，练大肌肉群的排在后二、二、中级锻炼动作流程安排，中级阶段中级锻炼动作流程安排，中级阶段( ( ( (初级阶段后的一年半时间初级阶段后的一年半时间) ) ) )逐步提高全身各部位肌肉的均匀发展程度，注意避免并纠正发展偏向，设法突破停
3、滞不前的胶着点，力求正确掌握更多的可锻炼身体各部位的动作，还要通过自身实践来确定锻炼效果。开始练习健美比赛的规定动作，培养表演健美体格的选型能力，和提高欣赏水平。内容安排内容安排：每周锻炼四次(星期一、四和二、五)或每练两天休息一天。每次90-120分钟。每个课程可分成三或四部分准备(暖身)活动(约10分钟)康健美商城，您身边的健身营养专家！锻炼性活动(70-100分钟)表演和比赛动作练习(0-10分钟)整理(放松)活动(5-10分钟)把全身分成两个分部，一次编订两个课程，各练一个分部。每星期练四次者 星期一、四练一个分部，星期二五练另一个分部。连续两天休息一天者 第一天练一个分部，第二天练另
4、一个分部。分部有多种方法，程序也不相同。以下为四种最常用的分部供选用。也可多编订几对课程，锻炼一段时间换一对。第一种第一种：星期一、四(或第一天)腹(腰)、胸、背、肩、颈、小腿。星期二、五(或第二天)腹(腰)、大腿、肱二头、肱三头、前臂、小腿。第二种第二种：星期一、四(或第一天)腹(腰)、胸、肩、肱三头、前臂、小腿。星期二、五(或第二天) 腹(腰)、背、大腿、肱二头、颈、小腿。上列两种安排，腹部和小腿每次都练，这是为了获得腹部肌肉的明显效果，小腿肌肉较难发达，也最好每次都练。第三种第三种：星期一、四(或第一天)集中锻炼比例较差，发展较慢的部位。星期二、五(或第二天)锻炼星期一、四没有锻炼到的部
5、位。第四种第四种：把各种动作分为主要是“拉”或“推”两个部分，一周内练四次，分别练两次“拉”和“推”的动作。 每个身体部位可选2-3个动作，每个动作可做3-6组，一次锻炼课不宜超过45组。三、三、高级锻炼动作流程安排高级锻炼动作流程安排锻炼的目的和要求锻炼的目的和要求：康健美商城，您身边的健身营养专家！通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部位肌肉发达得更加粗壮结实，线条更加明显突出。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美，达到一般人达不到，其它运动项目难于达到的程度。，体力和健康水平也大大提高。还要更多练习健美比赛的规定动作，并设计出一套或几套能较好表现自己
6、体格和姿势特点的、富有艺术性造型的自选动作，以备参加表演和比赛。广泛学习和研究有关体格锻炼的知识，从实践中掌握各种锻炼动作及不同课程编排法的特点和效果，用以克服胶着点，达到按本身条件所可能达到的最高水平，并能够指导初、中级锻炼者。内容安排内容安排：每周锻炼四到六次或每连续练三天，休息一天。每次锻炼时间两到两个半小时。每周练四次(星期一、四和二、五)每周练五次(星期一、四、三、二、五)每周练六次(星期一、四、二、五、三、六)每个课程可分成下列三或四部分，准备(暖身)活动(约10分钟)锻炼性活动(100-120分钟逐步延长)表演和比赛动作练习(0-30分钟)整理(放松)活动(5-10分钟)把全身分
7、成两或三个部分，进行轮换练习，每次锻炼一个分部。每星期练四次者星期一、四练一个分部，星期二、五练另一个分部。每星期练五次者星期一、四练一个分部，星期二、五练另一个分部。星期三练需要重点改进的部分。每星期练六次者星期一、四练第一个分部，星期二、五练第二个分部。星期三、六练第三分部。或是星期一、三、五练需要重点提高的部分，星期二、四、六练其它部分。或是星期一、三、五练一个分部，星期二、四、六练另一个分部。如把全身分成三个分部，每周练六次，可做如下的分部锻炼。星期一、四 臂、肩星期二、五 胸、背星期三、六 腿、腹康健美商城，您身边的健身营养专家！如把全身分成二个分部，每周练四或六次，其分部方法除了采
8、用中级阶段所已选用者外，还可选用下列两种第一种星期一、三、五(或一、四)胸、臂、肩、上背星期二、四、六(或二、五)腹、腿、下背第二种星期一、三、五(或一、四)腹、胸、肩、肱三头星期二、四、六(或二、五) 背、腿、肱二头上列两中分部法，均未把颈部列入，因做肩和上背的动作时，一般都附带练到颈部。每个身体部位可练二到五个动作，每个动作可做4-7组，一次锻炼一般不宜超过60组。康健美商城，您身边的健身营养专家！康健美商家为您推荐：康健美商家为您推荐：产品名称：产品名称：康比特增肌粉/健肌粉二代产品价格：产品价格：399.00399.00399.00399.00产品功能：产品功能：增肌不增脂肪产品描述：
9、产品描述：增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。 更多详情更多详情产品名称：产品名称：康比特乳清蛋白粉产品价格：产品价格：199.00199.00199.00199.00产品功能：产品功能：高蛋白营养补充产品描述：产品描述：乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。 更多详情更多详情
