《减肥正确作息时间安排》由会员分享，可在线阅读，更多相关《减肥正确作息时间安排（2页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、上午上午 7:007:00早上 7 点醒来，做 2 分钟的高抬腿、俯卧撑或者是仰卧起坐。上午上午 7:157:15早餐时间。2 个鸡蛋和一块加拿大肉片的高蛋白早餐能让你感觉更饱，能延 长饥饿感，对保持新陈代谢和血糖平衡有很大的帮助。上午上午 7:457:45开始一天的运动，运动之前先做 3 分钟的力量训练。这样能增加肌肉力量， 以及一定代谢水平，还可以增加身体活动表现力，减少在接下来有氧运动减肥过 程中出现损伤和不适。上午上午 9:009:00喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重。 研究表明，在控制热量的情况下，含钙丰富的饮食可以提高减肥的效果。上午上午 10:00
2、10:00选择一个高蛋白质的小吃，如一片全麦面包或者是火鸡三文治一个。能增加 你的饱腹感，减少你下一餐的食量。上午上午 11:0011:00在办公室里走动一下，可以向同事咨询问题等等。研究发现，瘦人平均每天 比肥胖的人多走 4 公里的路。下午下午 1:001:00吃午饭的时间。午饭最好包含鱼类和蔬菜沙拉。这些食物能增加饱腹感，热 量也比较低，还有提升新陈代谢的作用。下午下午 1:301:30下午休息时间。到附近的公园或者商场逛一下，能帮助你饭后消耗卡路里， 能有效减少脂肪的堆积。下午下午 4:004:00喝一杯绿茶。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以通过减少脂肪细胞堆积而达到减
3、肥功效。下午下午 5:005:00吃一点辛辣食物。辛辣食物是以增加能量消耗来达到减肥效果的。如辣椒或 红胡椒中的辣椒素可增加产热和散热，可以帮助增加热量的消耗。晚上晚上 7:007:00饭前来个小运动。晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时 所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。要想通过运动来达到减肥的目的，不但要 把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间。晚上晚上 7:307:30吃晚饭时间。如果你一整天摄入的热量都很少的话，晚餐吃得丰盛一点也是 可以的。只要控制一天的热量摄入不要多于消耗的热量就可以了。晚上晚上 8:308:30放松心情。阅读一本你感兴趣的书籍或者是听一些轻松的音乐都可以帮助你 放松心情。放松心情能降低你血液中的皮质醇水平，增加腹部脂肪的燃烧。晚上晚上 10:0010:00是时候睡觉咯！缺乏睡眠会影响荷尔蒙分泌和你的饥饿激素。当睡眠受到限 制或低于 8 小时的时候，饥饿激素水平就会上升，这个时候你的食欲就会增加， 这个时候吃得过多而没有及时消耗掉就会造成肥胖。
