儿童班基础轮滑教学计划

《儿童班基础轮滑教学计划》由会员分享，可在线阅读，更多相关《儿童班基础轮滑教学计划（8页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、大班幼儿基础轮滑教学 儿童班基础轮滑教学计划 第一节 准备活动腕部活动颈部活动转体运动体侧运动体前屈运动侧踢运动 1、如何正确穿戴轮滑用具 护具护掌护膝头盔护肘 穿戴顺序头盔护肘护膝鞋护掌 脱的顺序护掌鞋护膝护肘头盔 2 原地控轮 原地前后左右的踏步,转体前后搓动下蹲。体会穿鞋站立的感觉 3 站立的方法 第一、原地站立的方法跟靠拢两腿 V 字形的站立 左腿立起两手扶腿V 字形站立 两手撑左腿蹬站立跟靠拢站好后检查纣正 第二、平行站立的方法两腿平行与肩齐宽,两条腿要垂直腿要直轮要正膝盖稍弯 手前平抬掌心向前肘朝下检查。 第三、内刃站立法,双脚略宽于肩,用内刃着地 第二节 准备活动腕部活动颈部活动

2、转体运动体侧运动体前屈运动侧踢运动 1 正确的摔倒方法 首先要注意的 思想要有一个自我保护的意识,然后你需要有保护的护具,最后,自我保护的方 法。 第一点,向前摔:首先着地的是膝盖,然后是肘,最后是掌,手掌张开,手指向上,不能屈指.还有就 是抬头,不然会摔到下巴,鼻子.掌上翘,抬头收腹,来进行摔倒 第二点,向侧摔,膝,肘,掌 第三,向后倒,掌,肘,头低看前方 注上课时备一宽的软的垫子分别练习各种摔跤方法。 2 踏步练习 八字练习行走 半脚踏步平衡练习,V 形换脚往前走,注意脚跟要靠拢,每一步把轮控住,也就 是脚踏步轮不转,没有滑行,只是走.用力,落地要有声. 高抬腿的踏步练习方法,提高腿的支撑

3、能力,踏的力量要大点.是往前走,不是往前滑,提膝,收腹 不能后仰.和腿的控制轮的能力. 辅助教学方法 辅助踏步平衡练习,两人手拉手或扶杆,集体拉手圆圈踏步,提高集体合作能力,变换方向和方 法,增加游戏色彩 扶杆辅助踏步平衡练习,克服初学者在练习中不敢迈步的心理,给练习者辅助的支点,在集体 协助的气氛中,完成基本平衡的训练。 随后并进行变向踏步走圈 3 双脚原地前后移动原地蹲起。 第三节 准备活动腕部活动颈部活动转体运动体侧运动体前屈运动侧踢运动 1 原地的静止支撑的移动重心 原地开立,脚略宽于肩,手平抬于身体侧面,左右重心移动,做到三点一线,鼻子,膝盖,轮在一直 线上,目视前方,腿要直,轮要正

4、,脚踝不能内外翻.三点一线不倒踝,记住该口决,下次上课前要 考. 2 牵引滑行当中的移动重心 通过牵引体会滑行的感觉,并在滑行过程中体会重心的重动和脚的支撑。每人一条绳,会滑的 同学牵引不会滑的同学,慢速.学习滑行中控轮的能力. 双脚控制轮要有力量,是一个蹲屈的状态,尽力两臂伸直,两腿弯曲,与肩平行.就是三点一线的 原理。 牵引练习中前面的人不是滑,是走,后面的人不是拉前面的人,而是前面的人拉着后面的 人滑行后面的做蹲立双脚滑行。 前面的是踏步走,后面的人就是静力支撑,可变换多种练习内容,单脚平衡练习,重心移动练习, 体会滑行中三点一线,重心移动的感觉。多人牵引平衡练习,使前面拉人的增加踏步的

5、力量, 被牵引者练习双脚或单脚平衡能力, 双脚平衡牵引练习,单脚平衡牵引练习,牵引移动重心练习,多人牵引平衡练习,加强了初学者 平衡能力的训练,丰富了练习内容. 3、游戏拉小车后面的同学双脚平行站立前面的同学踏步走圈 第四节 准备活动腕部活动颈部活动转体运动体侧运动体前屈运动侧踢运动 1、滑行姿势模仿 滑行姿势里面分三种,一是高姿势休闲轮滑二是中姿势速度轮滑三是低姿势速度 轮滑 滑行中姿势基本是不固定的,根据你的力量大小和要选择的动作来决定, 速度快时要低些,速 度慢时要高些,支撑的位置,身体的位置,摆臂,支撑点都应在滑行的过程中随时调节。 具体做法左腿撤出,重心在右腿上,左臂在前,右臂在后,

6、休闲轮滑,健身轮滑中高姿势的一个 基本结构,第二步把腿收回,恢复原状,右腿撤出半步,重心移到左腿上来,右臂在前,左臂在后, 做到三点一线。这是高姿势的基本动作。 游戏牵引游戏可自行车牵引或人牵引在滑行过程中练习重心的移动双脚支撑滑行 单脚支撑滑行。 在长距离的牵引滑行过程中让初学者体会滑行的乐趣.产生自主滑行的愿望。 2、滑行基本练习 用踏步进行起速,手要放前面,起到保护和平衡的作用.踏步起速后,双脚平行站立,让它往前自 由滑行,体会滑行的感觉. 滑得越远越好。 可以通过小坡来练习,从小坡平衡站立惯性往下滑行。 原地练习动作 原地踏步,停,保持双脚平行站立的动作,抬头,手平端.双脚站正,轮要正

7、,膝盖稍 曲,蹲立滑行。 3、停止方法制动块停止法 制动块 在滑行中起到减速的保护作用。 用的时候先把重心移到没有块的那条腿上支撑好了, 有块的那脚往前伸,并制动块在支撑脚的前轮位置,双脚要平行站立.脚到位后,把脚翘起来.把 重心放在两个脚上,一开始移到支撑脚上,等制动脚开始用力后把重心移到刹车脚上,用力往 下踩.脚要掌握到力度,把轮控制住. 4 游戏看谁停得快 自由滑行吹哨停看谁停得好。 第五节 准备活动腕部活动颈部活动转体运动体侧运动体前屈运动侧踢运动 1、单脚平衡练习 踏步起速单脚平衡练习方法,平衡是基础,蹬地是前进的动力,收腿是接体重的条件.所以没有 平衡,的基础你就滑不了.要求腿要直

8、,轮要正,两手在侧位保持平衡.把浮腿放在侧位,单脚往前 滑得越远越好.一旦没有速度后,再来一个踏步, 继续进行第二个换脚的往前滑行。练习中要 站直.脚不能歪.身体要平稳 2、前划葫芦练习 用前划葫芦来体会一下向侧蹬的感觉。做法两脚向侧面用力蹬开一蹬开主动前轮靠拢划 回初始状态然后再次重复练习。 3、游戏看谁单脚站得久 4、停止方法内八字停止法 第六节 根据前几节的情况复习部分内容并进行动作巩固。 第七节 准备活动腕部活动颈部活动转体运动体侧运动体前屈运动侧踢运动 1、直道滑行蹬地模仿练习 直线蹬地技术的陆地模仿练习向前滑行要往侧后蹬,而且髋部还要配合移动做到鼻尖 膝盖脚尖三点成一直线。 侧后蹬

9、,髋移动, 浮腿靠拢,外刃前冲接体重.,这就是直线滑行整个技术要领的口诀。 第一种原地蹬的方法就是把左腿蹬出,蹬出的方向,是向侧后,蹬出后,它和你的右脚,是一条 直线的半脚,也就是左脚脚尖在右脚的脚弓位置,不是平行的,是半脚侧后的。 第二种移动蹬的方法 左臂往前摆,右臂往侧摆,支撑腿把体重支撑住以后,向前模仿的蹬出动 作,是向前的,往前迈出半脚,左腿蹬,右腿往前接接体重.髋稍移动一下. 2、单脚蹬地分解练习 前面我们做了陆地的模仿练习,知道怎么蹬了,穿上鞋怎么蹬呢.现在我们还没有学滑行呢.就 先学学怎么蹬地,先把这个方法分解开,专门练习怎么蹬地,练一条腿的,练一条腿的蹬地方法, 反复的去练习.

10、这样你就知道蹬地怎么蹬了.咱们前面学过画葫芦,知道怎么用力了.陆地的模 仿练习又知道腿怎么出去的,这种个角度多大,髋是怎么移动的.把它分解开来,单独练习一个, 单独练习一个动作,下面我来给你们做一个示范动作,怎么来蹬这一条腿,其它腿要配合,就是 蹬左腿,重心移到右腿上来,左臂在前,右臂在后,还是这个动作. ,重心移到右腿上做到三点直 线,这个动作蹬完,一定要做到第一个轮和脚心在一条直线上,轮和脚心在一条直线上.这边,鼻 子尖,膝盖,脚尖在过来.重心做到三点直线.是这么个动作.这就是单脚的分解练习.一个蹬地练 习动作.下面我再反蹬过来.就单独练这个左腿的蹬地.一定要陆地动作怎么模仿的,在轮上怎

11、么做出来.蹬完了把腿马上收回来.往前看.重心移过来.臂往前摆.,抬头往前看. 3 游戏老鹰抓小鸡 4 综合练习滑行和刹车 第八节 准备活动腕部活动颈部活动转体运动体侧运动体前屈运动侧踢运动 1、 复习第七节课内容 2、 前葫芦过标 3、停止方法丁字制动法 丁字停止法.这个动作是在遇到有危险了.或前面需要停住的时候用这种方法很容易.非常方 便的停住,动作要领是这样的.滑行的时候把重心放在右腿上.右腿支撑重心.右腿轮鞋必须做 到腿要直,轮要正,身体稍微有点侧,不是全平的,稍微侧一点。左腿在后把它横过来,成个丁 字形力量放在前腿上.后腿轻轻的往下压往前拖,力量逐渐给它加大一直到需要你停止的 那个地方

12、。 第九节 准备活动腕部活动颈部活动转体运动体侧运动体前屈运动侧踢运动 1 髋移动练习 髋移动动作 在这个支撑腿蹬地的同时,髋要向侧移动.造成蹬地角度 你才能够侧后蹬出去。你要是髋不移动一蹬力量往上跑不能够往侧去所以这个髋移动在这个基础环节当中 是个很重要的问题。如果髋不移动起来将来身体的惯力就没有了启动也就没有了光是 腿劲蹬。这个髋移动为今后的合力蹬力.,打下基础。 陆地动作模仿其实跟重心的移动动作是一样的 只是强调滑行中重心移动要到位 像一般的 滑行有的人髋部感觉始终保持在一条直线上滑行这样了不对的髋要移动起来左右 移动作曲线滑行前进才是正确的。 2 停止方法单脚扣弧停止法 扣弧停止法在要

13、想停止之前是双腿叉开,内刃支撑,重心落在两条腿上,然后用右腿前弓后,把 重心移到右腿上来.移到右腿上来以后,把力点放在后两个轮一,往下压,前弓后,左腿做一个浮 腿拉,做一个浮腿的支撑腿,急速的来进行转弯.它的要点就是两腿叉开,内刃支撑,重心落在两 条腿上,而后右腿开始前弓后,把重心移到右腿上来,移到右腿的后两个轮上来.左腿做一个辅 助的支撑腿,急速的进行前弓后,进行转体.就扣住了.双腿支撑,重心前移,扣住.,把手放在身前, 做一个平衡和保护的姿势, 使用单扣弧停止法的方法是在中高速滑行时,以支撑腿前弓内扣,重心后移到后两轮上划弧, 改变直线滑行.为小弧线滑行,使速度受阻而制动. 3 游戏推小车

14、 前面的人两手扶着膝盖.后面的人去推他的臀部 两脚叉开 就是前面练的蹬地的动作 把那个动作用上。通过它来练这个蹬地练蹬地的这种要领。你的腿是三点直线往侧后蹬 的方向再加下髋移动把这两个动作用上在推小车当中用上。目的的重点是让后面的人 练习三点直线侧后蹬,和髋移动这两个动作。 游戏和比赛是轮滑教学中常用的方法。寓教于乐是技术动作在竞赛中得到强化。 第十节 准备活动腕部活动颈部活动转体运动体侧运动体前屈运动侧踢运动 1、直道滑行练习似跳非跳式 轮滑的蹬地它有自己的特点蹬的具体方法就是蹬地速度快蹬地有弹性似跳非 跳蹬。 这就是轮滑蹬地的特点 和它的特殊的技术方法。 做的过程中注意脚离地面越近越好。

15、2、直道滑行收腿练习 收腿是由整个技术组成的就和人走道似的迈步似的左一步右一步 一蹬一收。它 是由这个周期动作组成的。所以会蹬你还要会收。 其实收腿也就是处理浮腿一个技术要领这是支撑腿这个腿蹬完了,就变成浮腿了。浮腿 就是一个收腿的过程了。这个收腿有这么三个过程。 一 蹬地结束就是开始收腿开始怎么收收腿的方法。 二 收完了过程当中就是回摆的过程。 三 第三个就是着地的过程。 基本的要领就是这条腿你怎么蹬出去的 就怎么收回来。 收回来的要领就是借助蹬地结束动作的反弹力量顺势而带。既是结束动作又是你收腿动 作的开始。这是收法的第一个方法一定要记住借助蹬地的反弹力量.和反作用力顺势 一带关节立即放松放松以后腿就摆回来了而且肌肉放松了放松过程当中不就休息 了吗这就是蹬地的主要原理方法任务。 直道滑行收腿方法的练习主要是使练习者学会蹬地结束以后浮腿利用反弹力量顺势 而带找到既是蹬地动作的结束又是收腿动作的开始要领使浮腿在蹬地后迅速充分 的放松。 3、直道滑行浮腿靠拢的练习 利用反作用力