备孕期帮你补钙的10种食物

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1、备孕期帮你补钙的备孕期帮你补钙的 1010 种食物种食物备孕时开始补钙的备孕时开始补钙的 2 大理由大理由1.胎儿发育需要钙。胎儿的心脏节律和血液凝结能力需要足够的钙才能正常发育。只有钙量充足，宝宝的骨骼和牙齿才能强壮，心脏、神经和肌肉才能健康。2.胎儿会抢夺你的钙。这是生命的本能，别责怪他吧。由于你自己也同样需要钙，所以，当你摄入的钙不够两个人用的话，你本人的健康就会受到影响。专家指出，如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天 800毫克左右。除了从食物中摄取外，需要每天额外补充 200300 毫克的钙剂。适龄女性如果准备怀孕，孕前饮食就一定要注意补充钙，合理

2、搭配营养。10 种食物帮助备孕妈妈补钙种食物帮助备孕妈妈补钙1、牛奶、牛奶这个想必没有人不知道是用来补钙的，在这里小编要提醒的是，被孕妈妈想要利用牛奶补钙，最好选择维生素 D 强化过的牛奶，这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。2、酸奶、酸奶酸奶最大的特点就是营养高热量低，且酸甜可口，适合对牛奶过敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素 D，有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化，强健肠胃，因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。3、奶酪、奶酪奶酪的含钙量是相当高的，大约是牛奶的 3 倍。而且奶酪营养丰富，口味极佳，很多人都喜欢吃，备孕妈妈可以在早餐的拌

3、饭里加点芝士，或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对健康不利。4、沙丁鱼、沙丁鱼海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素 D 很高的鱼，无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼，可以在晚餐喝粥的时候作为配菜，也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育，真是非常好的选择。5、鸡蛋、鸡蛋除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素 D 含量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全，吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人一周最好不要吃超过 4 个，一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过 4

4、 个。不然反而对身体不利。6、三文鱼、三文鱼人们都知道三文鱼有利于心脏，却很少有人知道三文鱼富含维生素 D，是补钙佳品。在大陆三文鱼比较贵，一般很少有人天天吃的，备孕妈妈可以一周吃一次，权当一次快乐的大餐吧！7、菠菜、菠菜喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的 25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素 A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。8、橙汁、橙汁估计很少有人知道，维生素 C 是可以帮助人体吸收钙吧。如果你在补钙，记得补充维生素 C，这样钙的吸收利用率会提高。橙汁中的维生素 C 含量很高，就不用说了。每天早晨来一杯，实在是美味又健康。9、金枪鱼、金枪鱼和三文鱼一样，是富含维生素 D 的食物。10、谷物、谷物如果你没机会吃三文鱼等昂贵的海底鱼，不妨多吃些谷物吧，谷物中也含有丰富的维生素 Shylotus1980 关注更多孕妇健康：http:/