抑郁症的自我疗法

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2、要改变这一个习惯，要走出这个封闭的空间，走出家门，到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，比较能够缓解心情。比较能够缓解心情。第二，增加锻炼和运动的时间。最好是多加一些户外的运动，第二，增加锻炼和运动的时间。最好是多加一些户外的运动，比如爬山、跑步等等，这不仅能锻炼体魄，还对调节心情非常比如爬山、跑步等等，这不仅能锻炼体魄，还对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁症。有帮助，能够大大缓解抑郁症。第三，睡眠质量不好也是抑郁症的一个表现，所以建议睡觉的第三，睡眠质量不好也是抑郁症的一个表现，所以建议睡觉的时候不要想其他东西，想

3、睡多久就睡多久，而且不用分时间场时候不要想其他东西，想睡多久就睡多久，而且不用分时间场合，随时想睡了就睡，不要去专门想该怎么睡觉，自然而然，合，随时想睡了就睡，不要去专门想该怎么睡觉，自然而然，睡眠就会逐步改善。睡眠就会逐步改善。第四，为自己找一点感兴趣的事物。因为抑郁症的人总是很茫第四，为自己找一点感兴趣的事物。因为抑郁症的人总是很茫然，不知道该干些什么，这时候，给自己找一些兴趣爱好，比然，不知道该干些什么，这时候，给自己找一些兴趣爱好，比如说出门摄影、绘画、看电影、逛公园等等，可以转移一部分如说出门摄影、绘画、看电影、逛公园等等，可以转移一部分注意力，逐渐将注意从迷茫调节到生活工作中。注意

4、力，逐渐将注意从迷茫调节到生活工作中。第五，平日里吃的食物最好是清淡一些的，多吃各类的蔬菜和第五，平日里吃的食物最好是清淡一些的，多吃各类的蔬菜和水果，尽量少吃肉类，因为肉类吃多了容易燥，对心境影响不水果，尽量少吃肉类，因为肉类吃多了容易燥，对心境影响不好。好。第六，多与不同的人沟通，这一点是最有效最直接的解开内心第六，多与不同的人沟通，这一点是最有效最直接的解开内心封闭的方法，一旦与人交流多了，心静自然而然会开阔起来，封闭的方法，一旦与人交流多了，心静自然而然会开阔起来，抑郁也会不药而愈。抑郁也会不药而愈。第七，不要随便使用抗抑郁的方法或者药物，如果感觉情况有第七，不要随便使用抗抑郁的方法或者药物，如果感觉情况有些严重，最好尽早去咨询专业医生。些严重，最好尽早去咨询专业医生。