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1、抑郁时，关注自己的思维和观念。2、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。3、列出完成一件事的步骤，循序渐进的去完成它，每完成一步就给自己肯定 和鼓励。4、知道自己的极限和局限，不过于追求完美、不对自己过于苛求。关注不完 美但快乐的体验。5、记下你的观念，以便更好地澄清它。6、注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不 现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战。7、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己、相信自己， 放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。8、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。 你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。9、挑战消极观念，你的大脑可能欺骗你不行，但你要使自己大脑的另一部分 相信自己可以做好一些事情，建立新的有效的行为模式。对困难、挫折与失败做好充分的心理准备。10、多参加有益的活动，哪怕这些活动只能给自己带来短暂的很小的快乐。
