熬夜伤肝如何补救

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1、熬夜伤肝如何补救熬夜伤肝如何补救熬夜，一直不被提倡。但随着现代生活和工作节奏的加快，晚上加班加点 工作已经让不少上班族习以为常。这时，睡眠不足、饮食没规律、精神状态不 佳等症状很容易导致肠胃、肝脏、内分泌等身体机能疾病的出现。据生专家介绍，一般情况下，成年人正常的睡眠时间应该为 8 小时，从 23 点左右开始上床睡觉，到了凌晨 1 至 3 点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养 肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。因此对于不得已的熬夜一族来说，应 摄取更充足的营养保护自己，让熬夜对身体的伤害减到最小。专家建议，熬夜族的营养摄取应该注意两方面，一是保护自己的身体，一 是在夜间工作时保持最佳状况。增强

2、免疫力增强免疫力 吃吃 VB维持免疫能力、保护肝脏机能是熬夜族应注意的问题。养生专家建议熬夜 族应及时补充维生素 A、B、C、E 群。如果缺乏这些元素，会增加疲劳的感觉， 并增加健康的磨损。熬夜一族晚餐或夜宵时可多吃富含维生素 B 群的食物，如全谷类、肝脏、 瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖 健素糖(含维生素 B)。对于市面上销售的提神口服液，其主要成份是维生素 B、C、咖啡因、中药成份等，尽管有一定的效果，但不建议每天喝，以免产生 依赖性。另外，含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量 食品也是熬夜族常见的“营养补充品”，但它们只能暂时的

3、提神或增加血糖的浓 度。而这些食物会加速消耗体内的维生素 B 群。过量的咖啡因会刺激神经及肾 上腺素分泌，因而消耗体内的维生素 B 群。保护视力保护视力 食食 VA熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜 容易使眼肌疲劳、视力下降。而维生素 A 及维生素 B 对预防视力减弱有一定效 果，维生素 A 可调节视网膜感光物质视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏 暗光线的适应力，防止视觉疲劳。富含维生素 A 的食物有两类。一是维生素 A 原，即各种胡萝卜素，存在于 植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜 蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一

4、类是来自于动物性食物 的维生素 A，这一类是能够直接被人体利用的维生素 A，主要存在于动物肝脏、 奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息， 就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的 饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。熬夜后的补救措施熬夜后的补救措施1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水 的肌肤。2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。熬夜过程中的注意事项熬夜过程中的注意事项肝脏按摩运动肝脏按摩运动两手搓热。以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约 23 公分。这 个点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。这时候一般力道即可，不需要特别 的用力。怀抱式肝脏运动怀抱式肝脏运动两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能 吸为止；然后缓缓吐气。身体往右扭转再重做一遍。