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1、蹲距式起跑技术要领蹲距式起跑技术要领起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件 （一）起跑器的安装 1.起跑器安装的方法有“普通式“,“拉长式“两种.通常采用“普通式“,前起跑器安装在起跑线后 一脚半(约 40 45 厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成 40 度 45 度角和 70 80 度角;两个起跑器的中轴线间隔约 15 厘米. （二）起跑技术 1.起跑技术包括“各就位“,“预备“,“鸣枪“(或“跑“)三个阶段. A.听到“各就位“口令后,做 23 次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后 起跑器的抵足板
2、上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间 隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约 40 50 厘米处,注 意听“预备“口令. B.听到“预备“口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移, 肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上.“预备“姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵 足板,注意力高度集中. C.听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上 方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节. （三）起跑后的加速跑加速跑 1.加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑
3、之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的 冲力,在较短距离内尽快地获得高速度. 2.当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影 点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动. 起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐 渐合拢到假定的一直线两侧. 3.加速跑的距离,一般约为 25-30 米.弯道跑技术弯道跑技术1把起跑安装在弯道的跑道得右侧，起跑器对着弯道的切线方向。 2弯道跑起跑后前几步应沿着内侧道线的切线跑进，加速跑的距离适当缩短，上体抬起较 早。在进入弯道时，应尽可能的沿着跑道内侧跑，身体及时向内侧倾斜。 3加大右侧腿和臂的摆动幅度。身体向圆心方向倾斜，后蹬时右腿前脚掌内侧，左腿用前 脚掌外侧蹬地。 4两腿摆动时，右腿膝关节稍向内摆，左腿膝关节稍向外摆动。 5两臂摆动时，右臂前摆稍向左前方，后摆时肘关节稍偏向右后方。左臂稍离躯干做前后 摆动。 6弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。 7 从弯道跑进直道时，应在弯道最后几步，身体逐渐减小内倾度，自然跑几步，然后全力 跑进。
